6. qarın əzələsi sizin stabilizasiyanızı saxlamağa xidmət göstərir. ayaq üstündə duranda, yük daşıyanda, yerinizdən duranda və sair kimi hərəkətləri yerinə yetirərkən. sizin stabilizasiyanızı yerinə yetirir. qarın əzələsi 4 əsas hissəyə bölünür:

1. rectus abdominis - hansı ki biz ona six pack deyirik və bu əzələ sizin önə və arxaya doğru olan hərəkətlərinizi stabilizasiya edir. packlərin sayı isə insanın genetikasına görə dəyişir

2. external obliques - qarnın yan təfəfində olan əzələlərdir. sağa və sola əyilmə hərəkərlərində və ya çevrilmə hərəkətlərində işini görür.

3.internal obliques - external obliques'lərin alt hissəsində yerləşir və demək olar ki eyni içi görür. arada olan fərq isə internal obliques əks tərəfə doğru, yəni externalın əks tərəfinə doğru olan hərəkətləri yerinə yetirəndə aktivləşir.

4.transversus abdominis - bu əzələ rectus abdominisin digər adıyla pack əzələsinin altında yerləşir. siz qarnınızı yığırsınızsa bu əzələ vasitəsiylə edirsiniz. və iş prinsibi orqanları sabit saclamağdır. bir növ kəmər kimi.

qarın əzələlərini tanıdığımıza görə artıq qarın hırəkətləri haqqında məlumat verə bilərəm) yadda saxlayın. qarın əzələsinin ən böyük sirri, qarın əzələsinin sirrinin olmamasıdır. sizin qarın idmanlarını etməyizin heç bir mənası yoxdur. əgər ayaq üstündə dura bilirsizsə və iləri-geri, sağa-sola əyilə bilirsinizsə deməli sizin qarın əzələniz var) sadəcə yağ faiziniz çox olduğuna görə qarın əzələnizin üstünü örtdüyünə görə qarın əzələniz görünmür. elədiyiniz hər qarın idmanları sizin qarın əzələnizi böyüdəcəy və bu da belin qalınlaşmasına səbəb olacağ. sonda da estetik görüntüdən uzaq bir vəziyyət alınacağ. eyni zamanda sizin yağ miqdarınız yenidən artanda bu səfər eyni yağ faiziylə müqayisədə daha da qarnınız qabağa çıxmış vəziyyətdə görünəcəysiniz ki, bu da sizin qarın əzələnizin qarın olduğundan piy qatını qabağa itələdiyi üçün olacağ. siz onsuz da idman zalında squat, deadlift və ya ayaq üstündə elədiyiniz hər hərəkətdə qarın əzələniz aktiv olaraq işliyir. sadəcə dediyim kimi görünməsi üçün yağ miqdarının aşağı olması lazımdır) əgər psixoloji olaraq mütlət qsrın hərəkıti etmək istiyirsinizsə vakum hərəkətini edə bilərsiz. bundan əlavə beli incəltməyə kömək edir