1. sağlamlıqdır. vacibdir. dayanacaqda düşüb 10 addım evinə tərəf yeriyə bilmək üçün vacibdir. bir az yaşlananda ictimai nəqliyyatda ayaq üstə dayana bilib oturan gəncləri söyməmək üçün vacibdir. ayağının altına düşəni özün götürə bilməyin üçün vacibdir.
səhər duranda qollarını yuxarı qaldırıb yanına salmaq belə idmandır. 1-2-3-4 silsiləsinə daxil olan ən sadə hərəkətlərdir.