arıqlıq

1. nə tapsan ye. birdə idmanı ihmal eləmə. qorxma onsuzda o dəq bədənin çıxmır. yüngül məşqlər elə bəsindi.

2. @1 öncə diqqətin üçün təşəkkür. Elə dərd də orasıdı ki iştahım normaldı nə tapsam yeyirəm ama çəkim artmır. Bilirsən necədi mənim elə bil normal erkek kimi çiyinlərim də yoxdu elə bil (ya da bəlkə arığam deyə mənə elə gəlir). Elə düşünürdüm ki testosteron hormonum normal deyil ama qıllanma və cinsi istəyim normaldı. 8 ay fasiləsiz yüngül idmanla məşğul olmuşam ama biraz belə olsa xeyri olmuyub. Deyirlər şirniyyat insanı kökəldir ama mən şirniyyatı hava su əvəzinə istifadə edirəm yenə bir şey yoxdu ortalıqda. Dietoloq kömək edə bilər mənə? Bunun yolu nədi!

3. Dietoloqa müraciət et, amma araşdır yaxşısını tap, ortalıqda maşenniklər çoxdur

4. @3 diqqət ayırdığın üçün təşəkkür. Çox cahiləm bu mövzularda dietoloq yemə programı ilə yanaşı dərman falan da yazır? (söhbət iştahı artıran vitaminlərdən falan getmir).

5. Dəyməz, Normal həkim-dietoloq əvvəlcə bəzi analizlər istəməlidir, heç bir problem olmasa nəticələrdə sənə uyğun yemək proqramı və bəzi antihistamin dərmanlar yazacaq (sən yenə də resepti araşdır sonra googleda :d) + qida əlavələri (protein, yağlar, vitaminlər və s) yaza bilər. Sadəcə əvvəlcə arıqlığının heç bir ciddi səbəbi olmadığına əmin olmaq lazımdır. Və idman hər bir adam üçün lazımdır, arıq, kök, normal çəkili filan fərqi yoxdur, bədən süstləşir fiziki aktivlik olmayanda.

6. rejimle yatib durmaq ve her gun eyni vaxtda yemek yemeyi meslehet gorurem. dietoloqa muraciet etmeyi lazim bilmirem.
hec bir elave qida rasionu olmadan 6 aya 18 kq kokelmish bir adamam (57-75). indi 72-74 arasi olur chekim. 179 boy.

7. @6 çəki artanda boy da qısalır mən bilən. Səndə elə oldu?

8. xeyr, boy filan azalmir.

9. "idman falan deməyin çünkü mən bədənimi şişirtmək istəmirəm.."

birincisi səhv düşüncədəsən. idman lüks deyil, zəruridir. ikincisi bədəni "şişirtmək" temasını səhv anlamısan. idman etməklə arnolda çevrilməyəcəksən onsuz da, qorxma.

başlıca şərt idmandır. idman müəyyən disiplin yaradır həm də. yuxu saatına, yediyin şeylərə diqqət göstərirsən, oturub araşdırırsan və s.

full body ilə başla. zalda brolar split edirlər adətən amma araşdırmalara görə full body daha effektivdir. xüsusilə yeni başlayanlar üçün. compound hərəkətlər (bench press, squat, deadlift (savaş cebeci sikəcək bəlamı :d), overhead press, barbell row, paralel qollar-dips, pullup (turnik), pushup (jim), farmer's walk, rack hold) ilə başla.

yüngül çəkilərlə başla, progressive overload ilə çəkini, reps və s. sayını artır get-gedə, bütün hərəkətləri düzgün öyrənməyə çalış, hərəkətləri düzgün öyrənmək üçün mark rippetoe tərəfindən yazılmış Starting Strength kitabına göz gəzdirə bilərsən. youtubeda kanallar çoxdur amma əksəri leşdir, athlean-x pis deyil bir az.

1 il sonra əjdaha olacaqsan))

10. Idman elə məncə, hər idman eləyən şişmirki, həmdə arıqsan detə onsizda yekəlməyin xeyli vaxt alacaq, ona görədə yimeyini vaxtında ye, birdə ginsing pill var adamı acdıran kapsullardı, onlarda yeməyə təkan verir ki yediyinin daha çoxunu yeyəsən, amma idmana elə indidəm başlasan məsləhətdi ki heç olmasa çiyin zad deyirsən, onlar inkşaf eləsin