İNÇALLAH uzun müddətdir bunu edirsənsə də, qaçıcılar üçün böyük bir sual, uzun sürən yarışlarda necə hidratlaşmaq olar? Təlim özü bir maneədir, lakin yarış zamanı nə edəcəyinizi anlamaq daha da böyük bir narahatlıqdır (sadece su stansiyalarında fincan almaq qərarına gəlməsəniz).
Çıxarkən nə qədər su içmək lazımdır? Bizim standart standartımız Milli Elmlər Akademiyasının hidratasiya üzrə rəsmi qaydalarıdır. Ancaq bildiyimiz kimi, suyumuzun təxminən 80 faizini içkilərdən alırıq, bu da gündə 100 unsa su içməli olduğunuz su ilə nəticələnir. Əsas odur ki, bu, ölçüyə, fəaliyyət səviyyəsinə və xaricdəki temperaturuna görə dəyişir və bu yalnız idman edərkən deyil, ümumiyyətlə də baş verir.
Şəxsi olaraq, ümumiyyətlə, daha qısa sürüşlər üçün su gətirməyim mümkündür (çox isti olmadıqca). Ümumiyyətlə, hidratasiya planını düşünməyə başlamazdan əvvəl 8 mil və ya daha azdır. Ancaq 5 millik yarışlarda su olmadan getə bilməyənləri bilirəm, buna görə də hər şey qaçıcı üçün bir az subyektivdir və ya tər temp testi və ya digər onlayn vasitələrdən öyrənmək lazımdır.
Hazırda mən 18 mil sürmüş ən uzun yarış üçün məşq edirəm. Yarış günümdə quruluş üçün hidratasiya paketləri, ceketlər və su şüşələri sınadım. Bəs sizin üçün hansı variantlar var?
Əlinizdə bağlaya biləcəyiniz əlindəki su şüşələri maliyyə seçimidir, sıfır quruluş tələb edir və istifadəsi asandır. Əsasən əlinizdəki bir şüşə ilə yumşaq bir şüşədir.
HydraPak SkyFlask Speed 500 ml-ni 8 ilə 12 mil arasından bir neçə fərqli məsafədə sınadım. Bu məsafələrdə yanımda su olması xoş idi, çünki onlardan ikisinin üçün isti idi və bəlkə də heç bir hidratasiya olmadan keçməyə cəhd etmişdim.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
