Təlim və yarış strategiyanıza qaçış/yol metodunu tətbiq etmək qərarına gəldiniz. Çıxış rutininiz zamanı gəzmək gücünü həqiqətən qəbul etməzdən əvvəl, növbəti addım atmalısınız: optimal qaçış / gəzmə atışlarınızı tapmaq.
Bütün səviyyələrdə və təcrübədən olan qaçıcılar qaçış/yol metodundan uğur qazana bilərlər, yəni qaçış/yol hərəkəti və yürüş aralığı sizin üçün unikal olmalıdır. Sadə bir testlə, əvvəlcədən qaçış və gəzinti seanslarından təxmin edə, sizin üçün uyğun addımları müəyyən edə və məşq və yarış hədəflərinizə çatmaq üçün aydın bir yol tapa bilərsiniz.
Runner's World's guide, Run/Walk Method: Magic Mile istifadə edərək, bir faydalı test yarışı necə qaçış / gəzmə təlim sürətinizi müəyyən edə biləcəyini, yarışlarınızı güclü bir şəkildə sürətləndirə biləcəyini və uzunmüddətli fitness qurmağı xəritələyir.
Runner's Worlds-da qaçış və gəzinti metodunu necə idarə etmək olar: Sihirli Mile istifadə edərək sizə öyrədəcəyik:
Magic Mile-ni əldə etdikdən sonra, ideal məşq və yarış təkanlarını hesablamaq üçün Galloway tərəfindən yaradılan aşağıdakı formulalardan istifadə edin:
Unutmaq lazım olan bir vacib qeyd: Uzun sürüşlərdə, hədəf təlim sürətiniz 5K sürətindən təxminən 90 saniyədən iki dəqiqəə qədər yavaş olmalıdır.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
