idman

1. mence zererlidir.cunki ezeleler istirahet ucun dince verilmelidir.sen nabarod isledirsen.gerisini sen dusun.evvel daha yaxsi hesab olunur ki acilir elastiklesir qan isleyir.

2. əvvəl də edəndə adam yorulur axı

3. məqsədin əzələ yığmaqdırsa, cardio (qaçış, velisoped və bunun kimi) məsləhət deyil. əzələ yandıracaqsan. əgər yağ əritmək istəyirsənsə, onda yeməyinə fikir verməklə bunu et, ya da HİTT- nəbzi yüksək tutan intervallara üstünlük ver. 20-25 dəqiqə bəs edir. əgər vaxtın varsa, ağırlıq məşqini və intervalları ayrı-ayrı günlərdə et. amma eynı gündə istəyirsənsə onda ağırlıq məşqindən sonra et. onda daha çox yağ yandıracaqsan, cünki bədən ağırlıq məşqində bütün energiyanı yandırır və bədən yağ yandırmağa məcbur olur.
hər halda qaçma. əzələ yandırırsan.

4. Body dense qacmaq yaxsidi.

5. Qaqa əgər əzələ kütləsini artırmağ istiyirsənsə həftədə 1 maksimum 2 dəfə 45-55 dəq arası qaça bilərsən. Yox əgər məqsəd yağ yandırmaqdısa onda həftədə 5-6 dəfə qaçmağın məsləhətdi yenə 45-55 dəq arası. Dəqiq yazsan məqsədin nədi ətraflı izah eliyə bilərəm.