ariqlamaq.

#

bashligdan da gorunduyu kimi artig chekiden eziyet chekirem. amma dieta ile aram yoxdu ac dura bilmirem. gunde 10-12 km yeriyirem. bu yolla 1 aya nece kq cheki itire bilerem? ps. 17 yashim var 61 kqdi chekim.

sözlük oxuyucusu
30.07.2015 mesaj izləmə Googlla

1. Boy nə qədərdi?

gizli @22145

postun sahibi

2. 1.61

oxuyucu @22146

3. Qizsan?

üçüncü mömin vaçaqan @22147

4. çörək, şirniyyat yemə. gündəlik duzlu yeməklərdən də uzaq dur. 3ünü etsən 1 aya azı 5-6 kq gedər.

shrink @22148

1

5. ideal çeki indeksini hesablayin,mence boyunuza göre 2-3 kg artiğiniz var.sümük quruluşunuzu bilmirem.siz yene de hesablayin.duzlu,yağli,hazir kolorili yemeklerden qaçin.lifli yemekler yeyin.meselen qaynanmiş et.orqanizm hezm etmek üçün enerji serf edir. meselen dondurma,şirniyyat kimi qidalar hazirdir ve orqanizme hazir enerji ötürülür.serf etmirsinizse piylenme gedir.

rosamund @22150

postun sahibi

6. He qızam. Yox onsuzda chorek, shirniyyat, duzlu yemirem.

oxuyucu @22182

7. 61 kq normaldıda kök olsan 70 dən yuxarı olmalısan.

gizli @22198

8. http://www.calculator.net/calorie-calculator.html
Basal metabolic rate i hesabla 10-12km hardasa 650-700 kalori edir bunu onun üstünə gəl və hər gün yediyin kalorini hesabla
7750 kalori bir kilo edir

ay khan @22219