26. Xususilə bu isti havalarda edilməsi çətin olan aktivite. Yuxunun nə qədər vacib olduğunu vurğulamağa ehtiyac yoxdur yəqin, kifayət qədər alındıqda normal insan kimi alınmadıqda isə gij toyuq kimi ortalıqda fırlanırsınız. Ancaq kimdən soruşsan 3,4 saat yatır, qısa müddətdə sadəcə less functioning human being olsaz, uzun müddət(bir neçə il) ölümüvüz ilə nəticələnə bilər. Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə məsləhət verim, hər nə qədər faydalı məsləhətlər olsa da mən belə ideal yatmıram, 8 saatlıq yuxu vaxtımda gecə oyandığım olur. Yuxunun kasad olmasının n qədər səbəbi var, bəlkə alergiyanız tutur burnunuza tutulur, burun tutulanda istər istəməz beynə gedən oxygen miqdarı düşür və yuxu halı, keyfiyyəti zəif olur. Bu səbəbi proqnaz eləmək şəxsin özündən asılıdır. Ancaq əsas şeylərdən biri stabil yuxu vaxtıdır, circadian rythym deyilən şey bədənin yuxu vaxtı hətta bəzən oyanma vaxtı kimi proseslərə ayaqlaşmasıdır. Yəni hər gün saat 10 aralığında yatan adam bu vaxtı bədən tərəfindən "noldu ayqa hər gün bu vaxt yatırdıq" tərzi mesaj alır. Yəni bir gün 12 bir gün 4 də yatılsa bu vərdiş sikdirir ona görə eyni vaxtı yatmaq idealdır, başa düşürəm bütün çevrəsi gecəci olan insanlar üçün apply olunması çətindir, yenə də sikərlər gecəci insanları gedin yatın aq.
Bundan başqa yatağı ancaq seks və yatmaq üçün istifadə edin. Hamı yataqda kitab oxuyur, telə baxır nəm yemək yeyir sonra qıçının qılın qırxır. Belə olanda beyin yatağı bir neçə fərqli aktivite ilə bağlandırır, və yuxu vaxtı yatağı ayıq oturub sikimtıraq işlərlə məşğul olmalı yer kimi hesab edir.
Otaq temperaturu da vacibdir, mümkün olduğu qədər sərin olsa yaxşıdır, kondisiner gözəl şeydi varsa bir yatmadan əvvəl 1 saat qoşun sərinləsən heç olmaya otaq, sonra söndürərsiz. Kasıblar da pəncərə zad açsın nə deyim heç olmasa skvazniyak zad eliyər otağa.
Bir də bir neçə saat əvvəl teli qırağa qoymaq, bunu həmişə eləmirəm düzü ancaq, yatmadan əvvəl işığa məruz qalmaq əvəzinə 1 saat rahat oxunan bir roman ilə vaxt keçirtmək, insanı bir növ yuxulu edir. Bir nöb meditasiya kimi düşünmək olar, internal düşünməyi dayandırırsan ya da azaldırsan diqqət nöqtəvi kitaba verərək bu da istər istəməz gecələri yatmadan əvvəl overthinking eləməyin qarşısını alır.
Bir də idman eləmək erkən saatlarda müsbət təsir edir, bütün günü yataqda keçirdib(eləmiyin gedin kresloya) sonra yatmağa çalışmaq asan deyil gərək pro təmbəl olasan. Bədəni fiziki ya da mental olaraq yormaq lazımdır. 25 min addım atdığım ya da yaxşı məşq elədiyim günlərdə rahat və keyfiyyətli yatıram şəxsən.
Bir də kafein və alkoqolu buraxın, kafeini ən azından 12(gündz) dən sonra içmyn. Ümumiyyətcə beynə direkt təsir edən maddələr ya da dərmanların istifadəsini dayandırın. Əsas problem havanın isti olmasıdı, bəzi evlərdə evin temperaturunu müəyyənləşdirmək olur, daha varlı və sexy olanda belə evlərə köçülməlidi. Belə kondisioner qoşun, aktiv həyat tərzinə keçin normal səviyyəyə keçər.