10. əvvəlcə deyim Əgər çox yeyib kökələ bilmirsinizsə böyük ehtimal düşündüyünüz qədər çox yemirsiniz. Çünki praktikada xərclədiyiniz enerjidən daha çox enerji alaraq kökələ bilməmək mümkünsüzdü (tibbi problem yoxdursa).

bütün ölçülər çiy verilib. qramaj tərəziniz yoxdursa stəkanla-qaşıqla və s. ölçə bilərsiniz.

Səhər: 150 qram yulaf, 1 ədəd banan və ya yaşıl alma, 5 ədəd qaynanmış yumurta.

günörta: 150 qram toyuq filesi, 150qram düyü,

Axşam: 200 qram toyuq filesi, 200 qram düyü

Gün içi almağımız vacib olan vitamin və minerallar üçün: 300 qram istədiyiniz tərəvəz və yaşıllıq, 1ədəd mövsüm meyvəsi portağal və ya 2 ədəd mandarin-kivi hansını istəsəniz, 60qram yerfıstığı, fındıq, badam tərzi nə istəsəniz. Ən əsası isə ümumi olaraq 2.5-3 litr su.

Bu qidalanma heçbir tibbi problemi olmayan və minimum həftədə 3 dəfə idman edəcək birinə uyğundu. idman etmək istəyib bilməyənlər yaşıllandırsa onlar üçün başlanğıc səviyyəsində məşq proqramı atabilərəm. Əslində çəkiyə görə dəyişsə də bu proqramla aylıq 4-5 kq arası kökələbilərsiniz. Treinerlərin 150 manat alaraq sizə soxuşduracağı listtən daha yaxşısını pulsuz yazmışam götürün yararlanın.