kökəlmək istəyənlərə tövsiyələr
| sağlamlıq21,093 | 15 | 54
əjdahalar googlla
keçən ayın ən bəyənilənləri - qızlardan qızlara tövsiyələr - model olmaq - dünənin ən bəyənilənləri - siqareti tərgitmək - azərbaycanlı oğlanların çox yaraşıqlı olması - major depressiya - azərbaycandan rədd olub getmək - zippo -
Yalnız deyilsən!
Bu duyğuların müvəqqəti olduğunu və kömək mövcud olduğunu bilmək vacibdir. Dostlarınıza, ailənizə, profesionallara müraciət etməyiniz vacibdir. Sizi dinləmək və lazım olan dəstəyi təmin etmək istəyən insanlar var.
Sözlük yazarları olaraq səni hər zaman dinləyə bilərik.
Əgər yalnız hiss edirsənsə, qaynar xəttə zəng et:
☎ 860(eziyyetin cekirem indi de ariqlaya bilmirem)
p.s
yazılan entrylərdəkiləri eləsəniz sağlam kökəlməyəcəksiniz sadəcə çəkiniz artacaq o da piy hesabına. ona görə də çalışın proteini bol olan yeməklər yeyin yağlı yox, ya da gecə 1də durub yemək yiyib səhər də qarınağrısı ilə oyanmaq yox
ortalama ehtiyacın olan kalorini hesabla daha sonra ondan 500 kalori artıq ye və həmişə 7777 kalori artıq yeyəndə 1 kilo artacaqsan
aldığın hər qidanın arxasında yazılan məlumatları oxu,yağlı və şəkərli qidalardan uzaq dur.Gündəlik vitamin ehtiyacının əksəriyyətini ödəyən və daha çox zülallı qidalara üstünlük ver bu qədər sadə
(bax: güldürən səhv oxumalar)
bütün ölçülər çiy verilib. qramaj tərəziniz yoxdursa stəkanla-qaşıqla və s. ölçə bilərsiniz.
Səhər: 150 qram yulaf, 1 ədəd banan və ya yaşıl alma, 5 ədəd qaynanmış yumurta.
günörta: 150 qram toyuq filesi, 150qram düyü,
Axşam: 200 qram toyuq filesi, 200 qram düyü
Gün içi almağımız vacib olan vitamin və minerallar üçün: 300 qram istədiyiniz tərəvəz və yaşıllıq, 1ədəd mövsüm meyvəsi portağal və ya 2 ədəd mandarin-kivi hansını istəsəniz, 60qram yerfıstığı, fındıq, badam tərzi nə istəsəniz. Ən əsası isə ümumi olaraq 2.5-3 litr su.
Bu qidalanma heçbir tibbi problemi olmayan və minimum həftədə 3 dəfə idman edəcək birinə uyğundu. idman etmək istəyib bilməyənlər yaşıllandırsa onlar üçün başlanğıc səviyyəsində məşq proqramı atabilərəm. Əslində çəkiyə görə dəyişsə də bu proqramla aylıq 4-5 kq arası kökələbilərsiniz. Treinerlərin 150 manat alaraq sizə soxuşduracağı listtən daha yaxşısını pulsuz yazmışam götürün yararlanın.
üzv ol