1. bu sifarişi verən: doqquz canlı dümsüy
Bu işdə bizə ilk lazım olan yuxunu qaydaya sala bilməkdir. Yuxu düzəlirsə rejimin Əlli faizi demək olar ki hazırdır. Səhər işim ya da dərsim yoxdur deyib bütün gecəni oyaq qalıb səhərə yaxın yuxu tutub günün normal olan saatlarında yatmaq rejimimizi alt üst edən əsas səbəbidir. Çünki gün boyu yatan adamın nə normal qidası olur nə də düz-əməlli gün üzü görüb havaya çıxır. Uzaq başı saat 10 da durub ya həyətdə ya da balkonda hava almaq olar. Sonra da səhər yeməyi. Artıq gecə sizi oyaq saxlayan səbəblərlə doyunca məşğul ola bilərsiniz oyunlar, filmlər və s. Sonrakı saatlarda ama icazə istifadə edib hava almağa çıxa bilərsiniz hər gün olmasa belə üç gündən bir mütləq. Hava alan yeriyən insan enerji itirdiyi üçün qidaya ehtiyac duyacaq. Bu sizin həm normal çəkinizə kömək edəcək həm də qida rejiminizi qaydaya salacaq. Daha sonra artıq ev işləri, gündəlik gördüyümüz işlər və s. Artıq axşam düşür. Səhər normal oyana bilən insanı da 12yə qədər yuxu tutmuş olur. Hətta daha tez. Yuxu öncəsi telefondan whatsapp dan uzaq durmaq daha məsləhətlidir ki daha gec yatmayasız yoxsa yuxunuz yenidən korlanmağa başlayar. Bu da tək rejimi yox psixologiya və sağlamlığımıza karantin azmış kimi böyük zərbə vurmuş olar.