35 yazar | 26 başlıq | 75 entry
yenilə | gündəm

#son entrylər 75 yeni entry
#zirzəmi 11 yeni entry

sözlük yazarlarının telefon melodiyaları 15 nadir rast gəlinən ada sahib olmaq 8 yazarların portmanatındakılar 8 cleveland cavaliers   ailə   yazarların ən pis pərt olduğu an 4 web whatsapp 2 metaforik kartlar   sözlük yazarlarının telefon melodiyaları 9 pişik   mirzə ələkbər sabir   azərbaycana və ya azərbaycanlılara xas xüsusiyyətlər   azərbaycanda az miqdarda narkotikə görə cinayət məsuliyyətinin ləğv olunması   aaron ramsey   uşaq sahibi olmağın mənfi tərəfləri 2 acı həqiqətlər 2 yazarların linçə səbəb olacaq fikirləri   yu-gi-oh | kino   yazarların portmanatındakılar 8 sözlük yazarlarının dinləməkdən bezmədiyi mahnılar   azərbaycanda təbii selektiv doğumun işləməməsi   11 mart 2017 sözaltı radio yayımı   kolumbiyada yemək yeyərkən güllələnərək öldürülməlik mahnılar 3 sözlükçülərin bu yay ərzində getmək istədiyi şəhərlər 4 yazarların whatsapp statusları 4 nadir rast gəlinən ada sahib olmaq 4 azərbaycan ədəbiyyatındakı ən yaxşı əsərlər   2012-ci ildə hələ də kurtlar vadisi izləyən insan   yatmaq   sözaltı günlük 3 şəbi-hicran   bogota   medellin   bursaspor   politically correct 2 mükəmməl sözlər 2 cendere 3 yazarların ruh halı 2 klipi ilə dinlənilməli olan musiqilər   roundabout   olacak o kadar 3 rambo okan   niger   djinni.co   zitoligiya   pivə   ingilis dilindəki qəliblər   black mirror | kino   peşmanlıq vs utanc 2 gecəyə bir mahnı paylaş 2 öz hərəkətindən utanmaq   amartizator 3 yazarların paylaşmaq istədikləri musiqilər 2 bmw e60   insan vücuduna səyahət   letterboxd.com   cum on feel the noize   arıqlama pəhrizləri   underrated və overrated futbolçular   river phoenix | kino   lisey uşağı   məqalə   quran-i kərim   joe biden   nərmin şahmarzadə   ilham əliyev   kredit   güldürən dialoqlar   nostalgiya hissi verən şəkillər   elon musk   gəncliyi doya-doya yaşamağa qoymayan şeylər   venesuela   acı uşaqlıq xatirələri   türkiyə iqtisadiyyatı   sözlüyün tək işə yararlı bölməsi   intihar etməmək üçün səbəblər   öldürməyib süründürən şeylər   israil vs fələstin  









progressive overload

|

facebook twitter əjdaha lazımdı   googllalink


    1. Hər dəfə daha çox ağırlıq yükləyərək, əvvəl öyrəşilmiş ağırlığın üstünə çıxaraq əzələ ləri daha çox yormağa çalışaraq inkişaf etməyə zorlamaq prosesinə verilən ad. Burada əsas məqsəd əzələnin öyrəşdiyi ağırlığı dəyişdirmək və düzənli irəliləmə əldə etməkdir. Ağırlıq qaldırma məşqləri olsun, powerlifting-weightlifting olsun hər hansısa bir disiplində irəlilədikçə üstünə getməyə progressive overload deye bilərik. Mənası irəliləyici yükləmədir əsasında. Amma biz 21.əsirdə fitness, ağırlıq qaldırma kimi idman disiplinlərində texnika olaraq progressive overloadı ələ alacaqsaq biraz daha yaxın oturun. Burada texnika olaraq bunu istifadə etmək istəyirsizsə əvvəlcə standart varyasyonlarda bir çox disiplini yerinə gətirmiş olmalısız. Yəni bu o deməkdir ki siz artıq bir məşq metodundan istədiyinizi ala bilmirsiz, işte o zaman bu metodu istifadə etmənin zamanı gəldə demək ki. Toparlayacaq olsam, əzələlərimizdə iki cür əzələ lifi mövcuddur. Biri sürətli, digəri isə yavaş sıxılan/kasılan əzələlər. Sürətli əzələlər daha güclü işlərdə, patlayıcı işlərdə, yavaş olanlar isə daha uzun müddəttə istifadə olunan əzələ lifləridir. Məsələn siz sprint olaraq qısa məsafə qaçacaqsızsa o zaman sürətli sıxılan əzələləri istifadə edirsiz. Amma uzun maraton qaçacaqsızsa o zaman yavaş sıxılan əzələləri istifadə edəcəksiz. indi texnikamıza dönək. Bu texnikanın məqsədi də elə sürətli və yavaş əzələlərin ikisini də hədəf alaraq toplam yorulma əldə etməkdir. Məsələn triceps pushdown hərəkətini götürək. Bu hərəkətdə ağırlığın 5-5 arttığını varsayaq. Edəcəyimiz təkrarı bacarığımız daxilində seçməliyik. Yəni hər 5 kg artırdığımızda neçə təkrar edək? Mən öz istifadə etdiyim texnikada tükənişə getmək üçün kg ı sayı olaraq ələ alıram. Yəni ;
    5kgx5 təkrar, 10kgx10təkrar, 15kgx15 təkrar. Bunu tam tərsi 5kgx20, 10kgx15, 15kgx10 şəklində də edə bilərsiz. Burada məqsəd iki lifi də işə soxmaq olduğuna görə həm ağır , həm də yüngül kilo hərəkətə daxil olmalıdır. Amma progressive olduğuna görə bir şeylər artmalıdır. Yəni sayı da arta bilər, yüklənən kilo da. Amma ümumiyə vurduqda əldə edilən mexaniki hasar daha çox olmalıdır. Yəni hər dəfə daha çox zorlanacağınız bir toplam yük seçməlisiz. Progressive overload texnikasını istər məşqin başında, istər sonunda istifadə edə bilərsiz. Mən powerlifter olduğuma görə əsasən balaca əzələləri yormag çətin olduğu üçün bəzi məşqlərin sonunda bəzilərinin əvvəlində istifadə edirəm. Məsələn deadlift günümdə ağır deadlifttən sonra lat puldown hərəkətində bu texnikanı işlədib bel/kürək əzələlərini tamamən yorduqdan sonra normal məşqimə davam edirəm. Amma bench press məşqlərində isə məşq bittikdən sonra triceps əzələləri üçün triceps push down hərəkətində bitirici olaraq progressive overload istifadə edirəm. Bir sözlə bu texnikanı istədiyiniz yerdə yoxlayıb ən uyğun olanı seçməlisiz. sifarişi verən: zazoza

    1 əjdaha!

    28.02.2022 00:04, Brainswap


üzv ol