progressive overload
|


5kgx5 təkrar, 10kgx10təkrar, 15kgx15 təkrar. Bunu tam tərsi 5kgx20, 10kgx15, 15kgx10 şəklində də edə bilərsiz. Burada məqsəd iki lifi də işə soxmaq olduğuna görə həm ağır , həm də yüngül kilo hərəkətə daxil olmalıdır. Amma progressive olduğuna görə bir şeylər artmalıdır. Yəni sayı da arta bilər, yüklənən kilo da. Amma ümumiyə vurduqda əldə edilən mexaniki hasar daha çox olmalıdır. Yəni hər dəfə daha çox zorlanacağınız bir toplam yük seçməlisiz. Progressive overload texnikasını istər məşqin başında, istər sonunda istifadə edə bilərsiz. Mən powerlifter olduğuma görə əsasən balaca əzələləri yormag çətin olduğu üçün bəzi məşqlərin sonunda bəzilərinin əvvəlində istifadə edirəm. Məsələn deadlift günümdə ağır deadlifttən sonra lat puldown hərəkətində bu texnikanı işlədib bel/kürək əzələlərini tamamən yorduqdan sonra normal məşqimə davam edirəm. Amma bench press məşqlərində isə məşq bittikdən sonra triceps əzələləri üçün triceps push down hərəkətində bitirici olaraq progressive overload istifadə edirəm. Bir sözlə bu texnikanı istədiyiniz yerdə yoxlayıb ən uyğun olanı seçməlisiz. sifarişi verən: zazoza
üzv ol