+4 əjdaha
1. Lat pulldown aləti ilə edilən kürək məşqidir. Hərəkətə başlamamışdan əvvəl ayaq qoyulan yeri ayağınıza uyğun hündürlükdə qoyulmalıdır. Bu sizi hərəkəti edərkən stabil qalmağına kömək edəcək. Lat pulldown hərəkətini rowing handle və lat bar kimi tutacaqlarla edilir. Tutacağa əsasən qanadların (latların) üst vəya alt hissəsinə işləmək olur. Ən çox istifadə edilən Lat bardı deyə bu haqda deyəcəm. Lat barı tutarkən nə çox yanlardan nədə çox yaxından tutulmalıdır tam olaraq aşağıdakı formada tutulmalıdır:
Belini düz tutub sinəni qabağa verərək dəmiri sinəyə tərəf endirin daha sonra yuxarı qaldırın. Endirən zaman azcana arxaya əyilməkdə olar. Hərəkəti tarazlı eləmək daha məqsədəuyğundur. Ağır çəkiyə qoyub arxaya qabağa itələməkdə heç bir fayda yoxdur.
Bonus: hərəkətin səviyyəsini artıraraq d hadle-la eləmək olar. D handle tutacağı ilə işləyərkən digər tutacaqlara nəzərən əzələrinin dartılmasına daha çox yardımçı olur buda əzələ inkişafına kömək edir.