bugün məsləhət təsadüfi
sözaltı sözlük
Yoxlama mesaj

yenilə | gündəm

12345»

başlıq aç + 🎞 hekayələr
son ▾
el clasico   fluoksetin   anti qəhrəman   piç   okaber   sözaltı sözlük 4 köhnə sevgili   php 2 dallol vulkanı ★ hekayələr   php2shell   lfg   we only write in english to this topic 2 instagram   uşaqda fərasətə bax   new york   npc   şüur axını   context window   milyonçu   fern   həyatın nə qədər gözəl olduğunun anlaşıldığı anlar   sözaltı günlük   gecələri yatmayan insan 2 borc vermək  
digər ▾
sözaltı futbol 37 sözaltı jurnal 30 sözaltı wiki 4 st crispin günü və tarixi  
hamısı ▾
el clasico   sözaltı futbol 37 sözaltı jurnal 30 fluoksetin   anti qəhrəman   piç   sözaltı wiki 4 st crispin günü və tarixi   okaber   kauzativ reaksiya   demand progress   antarctica world passport   sözaltı sözlük 4 köhnə sevgili   php 2 hekayələr   php2shell   lfg   we only write in english to this topic 2 instagram   uşaqda fərasətə bax   new york   npc   şüur axını   context window   milyonçu   fern   həyatın nə qədər gözəl olduğunun anlaşıldığı anlar   arsenal – manchester united rəqabəti   impact listening   Yüksək Texnologiyalar Parkı   maynard-tao metodu   sözaltı günlük   gecələri yatmayan insan 2 1955-ci referendum   the secret life of pets   Diffamasiya haqqında qanun   borc vermək   family guy | kino   başlıq tap oyunu 2
sabitlənən ▾
son baş verənlər235sözaltı jurnal391sözaltı intellekt25sözaltı yeniliklər9sözaltı divan123sözaltı sifarişsözaltı xəbərsözaltı futbol272laboratoriya
populyar ▾
sözaltı sözlük 7 türklərin azerbaycan yerinə azerbeycan deyə səslənmələri 5 yazarların almancada ən sevdiyi sözlər 5 sosial anksiyete 4 yaşlı insan görəndə kədərlənmək 7
arxiv ▾
yiğidim aslanım   zashiki warashi   crystallized intelligence | elm   əsəb pozan şeylər 5 we only write in english to this topic 8 st crispin günü və tarixi arsenal – manchester united rəqabəti 1955-ci referendum fransisko ispanyanın doğuşu frank lloyd wright və orqanik memarlıq








push pull legs



facebook twitter əjdaha lazımdı izlə dostlar   mən   googlla
images and words - ingilis dilindəki qəliblər - ingiliscə deyimlər - heartattack in a layby - pull up - obsessiv sevgi - ozymandias - truth - onesignal
başlıqdakı ən bəyənilən yazılar:

+7 əjdaha

1. üstdəki entry çox gözəl ifadə edib amma bir yanlış var onu düzəldim, çiyinin tamamı push (itələmə) əzələsi deyil.

çiyin əzələsi üç hissəyə ayrılır :

(baxma: front deltoid)
(baxma: deltoid medial or lateral)
(baxma: rear deltoid)

qısaca, çiyinin ön və yan hissəsi üçün etdiyimiz hərəkətlər push yəni itələmə hərəkətidir. misal üçün
(bax: shoulder press)

(baxma: lateral raises)

amma çiyinin arxa hissəsi yəni rear deltoid üçün pull yəni çəkiş hərəkəti etməliyik.
(baxma: rear delt raise)
(baxma: face pull)

belə proqram barədə də öz təcrübəmi bölüşsəm, mən məşqə başlayanda ilk 6 ay dədə-baba 3 günlük split proqram məşq edirdim. inkişafım da çox zəif idi ppl proqrama keçənə qədər. əsas olayı proqramda hər əzələni həftədə minimum iki dəfə işləyə bilirsən və bu çox böyük təsir edir inkişafa. qısaca çox tövsiyyə etdiyim bir proqramdır.

7 əjdaha! maraqlı 29.07.2023 02:15, hyperborean

+4 əjdaha

2. ən məşhur məşq sxemlərindən biridir. ümumiyyətlə insan bədənində diqqətlə fikir versəniz bəzi əzələlər obyektləri itələmək üçün, bəziləri isə dartmaq, çəkmək üçündür.
bu məsələyə əsasən push pull legs sxeması ortaya çıxıb.
push əzələlər sinə, ön və yan çiyin, triceps(arxa qol) əzələləridir. əksər press hərəkətləri bu əzələləri hədəfləyir.
pull əzələlələr bütün kürək və biceps (qol qabağı) əzələlədir. row hərəkət versiyaları, vertikal çəkmə hərəkətləri və turniklə çox rahat hədəflənir.
legs isə bütün aşağı bədən əzələləri nəzərdə tutulur. bura götümüz də daxildir.
push pull legs sxemasının ən böyük problemi qolların inkişafında arxaya qalmasıdır. bu səbəbdən məsləhət görülürki push day edəndə sonra biceps, pull day edəndə isə triceps işlənsin. bunlar əks əzələ qrupları olduğundan çox yorulma olmadığı üçün optimal əzələ hipertrofiyası əldə etmək olacaq.

4 əjdaha! maraqlı 28.07.2023 22:29, çoxcreativadsahibisözaltısözlükçü




hamısını göstər

push pull legs