evdə qarın əzələsi
link məsləhətxana link yeni başlıq aç link mənimkilər

evdə qarın əzələsi

#sağlamlıq

Yay gəlir. Heç nə eləmirdim bu vaxta qədər. Normalda yayda kardio eləyəcək qədər uzağa getmişəm. Amma heç vaxt əzələlərim aydın olmayıb. Artıq qərarlıyam :d.
Qarın əzələsi dediyim dümdüz qarından da əlavə daha güclü bir "core"-a sahib olmaqdır. Bilirəm, daha professional məsləhət almalıyam, amma hələlik ona imkanım yoxdur. Nələri məsləhət görürsünüz? Sadəcə idman olaraq yox, qidalanma, rejim haqqında da yaza bilərsiniz -*

°Chloe ting deməyin :/


sonra-> <-əvvəl  

avatar

2. Çox sağ olun -*
Ağır kitablarla biceps curl-i də yoxlayacam xd

haumea əjdaha   umbay  

avatar

3. @77913 +1 qatiliram demek olar ki. amma mene demisdiler kardio ve agirliq eyni gunde edilmez, ne derecede dogrudur idk -*

haillucifer 1 əjdaha   umbay  

avatar

4. @77917. Dəyməz . Təkcə biceps curl yox, həm də squat, triceps overhead extension da edə bilərsiz). Xəyal gücünüzdən istifadə edin)
@77918
Doğru deyil məncə amma kardiodan sonra ağırlıq məşqinə hal qalmır. Ona görə bəlkə deyiblər.

the joker 2 əjdaha   umbay  

avatar

5. dogrudur eslinde. sen meshq edirsense yemek yeyib kalori almalisan normadan 200 300 artiq hem de. amma sen kardio edib o artiq aldigin kalorini itirirsense meshqin o qeder de effektiv olmayacaq. baxir meqsedin nedi hem de eger lean muscle isteyirsizse bruce lee kimi yeni esas meqsediniz guc quvve qazanmaqdisa onda kardio etmek lazimdi hefte de 4 defe en az. amma meqsed hecm olaraq boyumekdise onda bu qeder kardio etmek size hec xeyir etmez. sadece mesqden evvel 10 15 dq yungul qaca bilersiz ki mooda giresiz hem de beden isinsin. hefte de 2-3 defe de meshq etmediyiniz gunde agir olmayan kardiolar etmek olar

gizli 1 əjdaha   umbay  

sən də yaz