evdə qarın əzələsi

1. Salam. Öncəliklə sırf yay gəlir, çimərlikdə bomba görünüm deyə edirsinizsə, düz edirsiz). Çünki, qarın əzələsini il boyu görünəcək səviyyədə saxlamaq çox çətindir. Qarın əzələsinə sahib olmaq əsasən, məşqdən yox, az kalorili qidalanmadan keçir. Mən BMİ(body mass index)-im 26-da olanda başlayıb 19-a qədər düşürüb təqribən 10 həftəyə evdə pres çıxarmışdım. Etdiklərimi yazacam amma onu qeyd edim ki, hər insan öz bədənini yoxlayaraq özünə uyğun proqramı tapmalıdır məncə.birində əjdaha effekt verən proqram digərində eyni effekti verməyə bilər.O cəhətdən professional trainerlərə də pul tökmək mənasızdır mənə görə. Deməli belə:
Məşq olaraq mütləq hər gün kardio edirdim yılmadan. 7-8 km qaçış, imkan olanda yarım saat velosiped. Bundan əlavə, həftənin üç günü ağırlıq idmanı edirdim evdə tapa bildiyim şeylərlə, çantaya ağır tibb kitablarını doldurub biceps curl falan). Hardasa 40 dəqiqə də bunu edirdim. Keçək qidalanmaya. Maye Yağdan mümkün qədər qaçırdım. Şirniyyat tamamilə yox idi, şəkər əvəzedici aspartam istifadə edirdim səhərlər.Gündə iki dəfə yemək yeyirdim,səhər və axşamüstü. həftədə bir dəfə cheat day ayırmışdım özümə. Belə qidalanmanı açığı heç məsləhət görmürəm. Sadəcə pres çıxarmaq üçün hansı əziyyətlərdən keçdiyimi bilmənizi istədim). Bir də fikirləşərsiz bəlkə). Hə bu arada onu da deyim ki, güclü core üçün əsas bel əzələsidir mən bildiyim qədərilə, ona da heç zallarda belə lazımi diqqəti ayırmırlar.evdə konkret onu işlədəcək bir hərəkət bilmirəm təəssüf ki. Yadımda qalan qədər məlumat verməyə çalışdım. Sağlıqla qalın.