fitness ilk gun ne etmeli nece oyrenmeli
#sağlamlıqSalam bir muddetdi fitness yer axtarirdim. Tapmisam prosta ilk defedi diye bilmirem ne etmeliyem. Getdim indi deyek fitnessin ilk gunudu birinci hansi alete getmeliyem yada bu setler ne demekdi setler arasi dincelme kimi terminler var. internette tapabilmedim bu haqda. Qidalanmagi ozum basim cixir karbonhidrat-zülal kalori hesablamag kimi seyleri ama fitness mesq zalinda ne etmeliyem onu bilmirem
2. Yuxarıda adı çəkilən adamlar bu işi professional səviyyədə edir. Məsələn, Savaşın 52 cm-lik qeyri-natural qolu var. Məncə bir müddət sonra bunlara baxıb ruhdan düşəcəksən, sənə məsləhətim playstore da fitness&vücut geliştirme proqramını yüklə əzələ qruplarına görə məşq sistemi qur, nümunə üçün həftədə 3 dəfə məşq etsən əzələ qruplarını cüt-cüt işləyə bilərsən( 1-ci gün qol qabağı və sinə, 3 -cü gün arxa(kürək) qol arxası , 5 -ci gün ayaq və çiyinlər bazar günü isə evdə qarın əzələ məşqi və sairə.)
Əgər bədən yağ faizin çoxdursa məşqdən 30 dəqiqə əvvəl tünd kofe içməyin sənə yağ yandırmağa kömək edəcək, həmçini məşqdən əvvəl yaxşıca qızınmalı, qaçış aparatında 1 km qaçmaq sənə faydalı olacaq. Məndən məsləhət bu yemək-içmək məsələsiylə özünü yorma şirniyyatdan uzaq qalsan və şəkəri minimallaşdırsan bəs edir. Yox əgər əzələ kütləsini çəkinlə birlikdə artırmaq istəsən məsələn deyək ki, arıqsan 58-60 arası o zaman klassik ye-idman et-yat -* prinsipinə əməl et,vaxt özünü göstərəcək. Bundan əlavə supplementlərə gəldikdə isə 65 kq adam gün ərzində 120-130 qram protein qəbul etməlisən inkişaf üçün bu da təxminən yarım kq ət və ya bunu əvəz edəcək məhsullar yeməlisən deməkdir. Amma bir whey proteinlə bu balansı qoruya bilərsən. Bundan əlavə bcaa, amino asitlərdən istifadə əzələ ağrılarını, inkişafını sürətləndirəcək, gainerlərdən uzaq qal yoxsa təmiz çəki əldə edə bilməyəcəksən. Zalda heç kimi dinləmə çünki insan öz bədənini hamıdan yaxşı tanıyır, insanlar sənə gah düz etmirsən deyəcək, gic-gic məsləhətlər verəcək , sən özün ol və davam elə . Uğurlar...
postun sahibi
3. @80153 Bunlari mende bilireme bu terz tovsiyeler odludu internet. ilk abzas ucun cox sagol o isime yarayabiler. Menim sorusdugum idman zalina girnede 1km qacdim sonra ilk hansi alete gedim? Hansi alet ne ucundu nece bilecem. bu setler set arasi dincelmeler nece olmalidi onu bilmirem men.
gizli @80154
4. Qeyd etdiyim proqramda hamısı videolu şəkildə qeyd olunub. Həmçinin hansı alətin necə və nə üçün istifadə olunması da
cavanshiraslan @80155
5. Internetde daha yaxsi axtaris et. Melumat var. Saytlar, forumlari oxu, youtubeda videolara bax, ele oyren. "Workout program" axtarisa verib ozune program tap. (Ing dili bilmirsense turk/rus dilinde) Sonra o programda olan hereketler ucun youtubeda demonstrasiya videolarina bax. Hansi aletin ne ucun oldugunu bele oyreneceksen. Zalda basqalarinin ne etdiyine baxaraq da oyrenirsen. sonra proqrami deyise, bir hereketi basqasiyla evez eleye ve s. Bilersen Ozune daha uygun olmasina gore. Bir setde nece rep olmasini sene secdiyin proqram deyecek. Dincelme senin ozune baglidi, ne qeder vaxt lazimdisa o qeder dincelirsen. Bir adam ucun bu 30 saniye, digeri ucun 2 deqiqe ola biler. Alternativ olaraq zalda trener varsa ondan da sorusa bilersen proqram vermesini, hereketleri gostermesini ve s. Amma bilmirem bu ekser zallarda necedi.
Jkgdf @80156
7. birinci çalışıb baza hərəkətləri ilə başlamalısan,bench press,dumbbell curl,dumbbell overhead shoulder press,squat və s. kimi, çünki bu hərəkətlər sinir sistemini hərəkətləri düzgün etməyə öyrəşdirəcək,çəkilər yüngül olsun,ilk aylarda full body et,sonra split edərsən,suplymentlərə qaçma müəyyən bir müddət hərəkətləri düzgün etməyi öyrən,həm də burax orqanizminin öz resursları hesabına inkişaf etsin,sonra inkişafın ləngidiyini görsən qəbul edərsən,əgər çəkilisənsə indidən dietana diqqət etməyə çalış
vito barzini @80170
04.09.2021 mesaj izlə Googlla