ayın 1-dən idmana gedirəm taktik verin.

1. primitiv olaraq jim pres turnik bacar,çalış biraz qaç ciyərlərin öyrəşsin

2. @84566 qollarım bir az zəifdi ona nə tövsiyyə edə bilərsən ağırlıq qaldıranda çox qaldıra bilim deyə. və jim pres turniki nə qədər edim səncə

3. @84567 qollarım zəifdi deyərkən gücüm çox yoxdu

4. https://youtube.com/c/IvanRusakov

Bu kanalın shorts hissəsinə göz at. Bir də beş dəqiqəlik videoları olur. Yoxla onları. Aşağıda neçə set edilməli olduğunu da yazırlar, şərhlərə düşsən, tapacaqsan. Yazılanları ikiyə böl, et (10 diamond push up yazılıbsa 5 et kifayətdir ilkin olaraq).

Mənim tövsiyəm nə cürdür? İstədiyin məşqi seç, məsələn, qol məşqi. 5-dən başlayaraq üç-üç artır. 14-ə çatanda beş dəqiqəlik fasilə. 20-yə kimi davam.

5. .heç edə bilmirsənsə 10 günə ən azından hərəsindən 5 dənə bacararsan.böyük ehtimalla turnik digərlərinə nisbətən çətin gələcək ona da sallan qal, təkanla qalx yavaş-yavaş sayı artır.turnik jim edəndə onsuzda biləyinin qolunun gücü artacaq tədricən amma 10 günə böyük nəticə gözləmə.sırf gücü artırmaq istəyirsənsə zala gedəndə özün qərarlaşdıracaqsan proqramını,məşqini

6. şəxsi təcrübəyə əsaslanıb deyə bilərəm ki, adətən fiziki gücü zəif olanlar fitness yarıda buraxır.tez demotive olurlar.mən üzgüçülüyə gedirəm çox da bəyənirəm həm bədənim həm də üzmək qabiliyyətim inkişaf elədi.növbəti aya da yazıldım.istəsən yoxluya bilərsən
təbii ki, sənin məqsədindən çox şey aslıdı

7. Zala getmeyi nezerde tutursansa baslayan kimi mumkun qeder cox agirliq qaldirmag dusuncesi ile getme ora. yeni orda hec bir normal insani maraglandirmir senin ne qeder agirligla mesq etdiyin. Esas odu hereketleri duzgun formda edesen, yukleri zamanla artirasan ve zede almayasan. 10 gun erzinde jim, turnik eleye bilersen