kökəlmək
zala, trenajora getmədən, evdə asudə vaxtlarımda bədənimi necə yığa bilərəm? təbii ki, mümkün səviyyədə. şvartsneqer olmaq niyyətim yoxdu. sadəcə çox arığam. bir az formaya düşsəm, yaxşı olar. belə, özüm də kasıb (amma qürurlu) oğlanam, yəni çox xərcimin çıxmağın də istəmirəm nəyəsə. iş-gücdən vaxt tapıb məşğul olacam ancaq. yəni trenajor, zal variantı çox uzaqdı hal-hazırda. təşəkkürlər öncədən.
2. pulun yoxdursa, dirty bulk elə. pulun varsa, healthy bulk elə. tez kökəlmək istəyirsənsə özünə uyğun olan kalori gərəyindən 500-1000 kalori artığ ye. dirty bulkla istədiyin çəkiyə çatandan sonra protein və karbohidrat qəbul elə.
məşqi də get univerdə elə varsa əgər(azərbaycanda oxumuram, bilmirəm)
1. Böyümək istyirsənsə ən birincisi yeməyinə fikir verməlisən. Yüksək kalorili,karbohidratlı və zülallı yeməklər ye amma, çalış sağlamlığa zərərli yeməklərdən uzaq dur. Evdədə calisthenics məşqləri yəni öz çəkinlə işləyə biləcəyin məşqlər elə. Qantel ala bilsən çox əla olar çünki, qantellə demək olar ki, hər bir əzələyə işləyə bilərsən. amma, Yenə deyirəm ən önəmlisi qidalanmadı
jackmerius tacktheritrix @96964