artıq çəki
#digərilk öncə salamlar.hə siz yazmamiş mən deyim ki,bilirəm bəli bunu internetdə də axtara bilərdim,saysiz dietalar tapa bilərdim.axtardim,ancaq hamisi çox qarişiqdi.səhər onu ye,axşam bunu ye.hövsələ və əzm yoxdu məndə bunlari edəcək.daha əvvəl artiq çəkidən əziyyət çəkən yazarlar mənə məsləhət versə yaxşi olardi.asan,sadə,hami üçün olan bir şey.qeyd edim ki,əvvəl də o qədər ariq olmamişam.60 kiloyam.ancaq bir ay əvvəl bəzi problemlər var idi,psixolojik cəhətdən də zəif biriyəm.depressiyaya girdim,şokolad,nə bilim tort.nəticədə 10 kilo aldim.indi də ariqlamaq istəyirəm.xahiş edirəm kömək edin.hə bir də əgər fərq edirsə 19 yaşim var və qizam.
3. indi sənə səhər bunu axşam bunu ye demiyəcəm. bir az yeməyini dəyiş kilolar özləri gedəcək.
-çoxlu su iç
-çörək, düyü, xəmir yerməylərini azalt.
-ağ şəkəri kəs, çayı şirin işmə. şəkər yerinə bir az bal qat.
-çöldə yemək yemə həm çox duzlu olur həm də çox yağlı. ev yeməkləri ye, amma bilmirəm evinizdə nə qədər yağlı olur ona görə çalış yağlı yemə. toyuğun döş əti, balıq ye. ət az ye.
-qazlı, şirin içkilər qəti içmə.
-çoxlu tərəvəz ye, meyvə gündə bir-ikidən çox yemə.
-ən əsas vaxtında ye, səhər yeməyini mütləq ye. səhər yeməyinə qaynadılmış yumurta bir balaca dilim çörək ye. bütün günü tox olacaqsan. pendir 5% yağdan çox yemə.
-spirtli içkilər içmə, çox kalorili olur.
- https://www.youtube.com/channel/UCiP6wD_tYlYLYh3agzbByWQ
5. zərəri yoxdur)
diyet eləmə, diyet qurtaran kimi kilonun iki qatını qaytaracqsan, üstəlik metabolizmana zərər verəcəksən. mütləq yuxudan durandan bir saatdan gec olmadan səhər yeməyi ye, yoxsa bədən aclıq çəktiyini düşünəcək sonradan yediyin hər tikəni yağa çevirəcək.
stress, depresiyadan uzaq olamağa çalış, çünki stess vaxtı bədəndə kortizol adlı hormonun səviyyəsi qalxır, nəticədə kökəlməyə səbəb olur. həmçının şirniyyat və şəkərdən uzaq dur, insulin səviyyəsini artırır və bu da piylənməyə səbəb olur.
uğurlar!
6. 1 kilo=7000 kalori
Kalori say
İnternetdə denək olar ki bütün yeməklərin meyvələrin filan kalori dəyərləri var. Ora baxıb gündəlik nə qədər kalori aldığınl hesablayırsan.
Qız olduğunu nəzərə alsaq gündəlik 1500 kalori alırsan tutaq ki. Onu endirirsən 1200-1300ə . Üstəgəl həftədə 5 gün 1 saatlıq gəzinti. Bu yolnan 1 həftəyə 0.8 kq vermiş olursan. 12 həftəyə 10 kilo.
8. seks ele, ariqlayassan, xeyri var dordanda, bidene gombul tanish variydi, qapidan zornan giren tipde biri. hami bunnan mezelenirdi hemishe. bu da ele senin kimi bütün proqramları fitnes zallarni gezirdi, netice elde ede bilmirdi. axirda bezdi herweyden faywe oldu. 1 ayin icinde o qeder sikishdiki 21 kq atdi. sora fayweliyin dawini da atdi. sehv bawq duwme amma seksin xeyri coxdu. istesen ozelden yaza bilerem
gizli @17986
10. eslinde saglam qidalanmsq isteyenlere bunu demek olar ki, gun boyu 6-7 defe yemek yeye bilrrsen sadece porsiyonlari azaltmalisan.
sadist heyat terzi keciririk @18007
11. effektiv dukan diyetasıdır.aldığın çəki də qayıtmırmış. 4 etapdan ibarətdir. diyeta pyer dukana axtarisha verin.dolgun məlumatlar var.www.dukan.ru hə bu arada bu da motivasiya ucun,
http://psy-practice.com/publications/zavisimosti/kak-pokhudet-motivatsiya/?back_url_admin=%2Fbitrix%2Fadmin%2Fiblock_list_admin.php%3FIBLOCK_ID%3D3%26type%3Dcontent%26lang%3Dru%26find_section_section%3D5
10.06.2015 mesaj izlə Googlla