43 yazar | 45 başlıq | 119 entry
yenilə | gündəm

12
#son entrylər 119 yeni entry
#zirzəmi 12 yeni entry

düşün ki o bunu oxuyur 9 sevilən mahnının ən vurucu cümləsi 7 ən cəlbedici film personajları 7 yazarların xəyalları   yazarların ruh halı 3 turan ordusu   cəlil məmmədquluzadə   sevilən mahnının ən vurucu cümləsi 4 saxta cümlələr 2 ən cəlbedici film personajları | kino 4 öyrənildiyində təəccübləndirən məlumatlar 2 ingilis dilindəki qəliblər 2 qar 2 düşün ki o bunu oxuyur 7 mahir əmrəli 2 acun ılıcalı 2 elektrikli diş fırçası   mürtəd   azərbaycanda hicablıların sayının artması 5 august weismann | elm   sözlük yazarlarının qorxuları 3 we only write in english to this topic   hull city   hacı zeynalabdin tağıyev 5 əlvida cəmilə   cəhənnəm qapısı   20 yanvar 1990-cı il hadisələri   tofiq şahmuradov   işsizlik 3 meyxananı müasirləşdirmək   yazılışı yanlış bilinən sözlər   sen benim elifimsin   polat alemdar   joe biden   20 yanvar günündə cəmiyyət 3 varlı olmağın müsbət tərəfi   çimərkən züm-zümə edilən musiqilər   deyilməsi zövq verən azərbaycanca sözlər 3 i̇slamın antropomorfik tanrı inancına sahib olması   yaylıq   lichess.org   europa universalis iv   sözlük yazarlarının peşmanlıqları   yazarların hazırda düşündükləri   miri yusif   ağrı verən cümlələr 3 bitki çayları   it's only the end of the world   instrumental   cavad rəcəbov 2 azərbaycanda qiymət artışları 3 baxılası youtube videoları   ruha təskinlik qarışığı əziyyət verən mahnılar   kamran ağayev   ba-dum-tss   yaran youtube videoları   sözlük yazarlarının kompüterindəki oyunlar   pegasus   eyni anda 4 qadınla münasibətdə olmağa icazə verildiyi üçün islam dininə sitayiş edən kişi obrazı   sışdın, sışdın. nədiə? nədiə?   sözaltı günlük 2 sultan ibrahim 2 analitik düşünmə bacarığı 2 covirgin   şahsiyet | kino 2 əlvida   bir qadın | kino   sözlük yazarlarının dinləməkdən bezmədiyi mahnılar   cavid ağa   kasıb olmağın müsbət tərəfi 2 cedric bakambu   lucas digne   tattoo ediləsi sözlər   azərbaycanda masklunizm anlayışı   ən yaxşı serial epizodları   fəlidən doğru xəbər   gəl yuxuma   komedixana | kino 2









yuxu gigiyenası



facebook twitter əjdaha lazımdı   googllalink
hipersomnia

    1. 1. Yuxulu hiss etmədən yatağa girməmək.
    Kitab oxumaq, həzin musiqilər dinləmək, sizi rahatladacaq bir şərait yaratmaq, yuxu haqqındakı narahatlıqları bir kənara atmağınız sizə kömək ola bilər.
    2. 20 dəqiqə ərzində yata bilməmisinizsə, yataqdan çıxın.
    Yuxulu hiss etmək üçün yuxarıda sadalanan fəaliyyətləri yerinə yetirib, rahatladıqdan və yuxuya ehtiyac duyduqdan sonra yenidən yatağa girmək olar.
    3. Hər sabah eyni saatda yuxudan oyanın.
    Yaxşı yuxu gigiyenası üçün nizam-intizam şərtdir.
    4. Gün ərzində mürgüləməkdən qaçının.
    Əgər bacarmırsınızsa, ən azından mürgüləməyi gündə 1 saatdan aza endirin. Xüsusilə günorta saat 3-dən sonra mürgüləməməyə çalışın.
    5. Günlük nizamlı bir proqramınız olsun.
    Hər gün eyni saatda yemək, məşq etmək, ev işləri etmək və s. kimi.
    6. Yatağınızı sadəcə yuxu, cinsi fəaliyyət və xəstələndiyiniz zaman uzanmaq üçün istifadə edin.
    7. Günorta yeməyindən sonra kafein qəbul etməyin.
    8. Yatmazdan əvvəlki 6 saat ərzində alkoqollu içkilərdən qaçının.
    9. Yatmazdan əvvəl siqaret çəkməyin və nikotinli qidalar qəbul etməyin.
    10. Yatağa ac girməyin, yatmazdan əvvəl ağır yeməklər də yeməyin.
    11. Yatmazdan əvvəlki 6 saat ərzində ağır məşqdən qaçının.
    12. Yuxu dərmanlarından qaçının və ya diqqətli istifadə edin.
    Yuxu dərmanından istifadə etdiyiniz müddətdə alkoqollu içki qəbul etməyin.
    13. Narahatlığa yol açan məsələlərlə gün içində maraqlanın, elə edin ki, problem yataqda sizə yoldaşlıq etməsin.
    14. Yataq otağınızı qaranlıq, səssiz və azca soyuq bir vəziyyətə gətirin.
    Bəlkə də, bu yuxu gigiyenasına əməl etmək kiminsə yuxusuzluq problemini yumşaltmasına və yavaş-yavaş aradan qaldırmasına kömək ola bilər. Mənim problemim isə gün ərzində özümü yuxulu və yorğun hiss etməyimdi. Bunun səbəbi ya başqa bir xəstəliyimin olması, ya da yuxu sistemimin olmaması ola bilər. Düşünürəm ki, problem yuxu sistemimdədir. Hələ ki, yuxarıda sadalananlara əməl etməyə sadəcə 1 gündür başlamış olduğuma görə dəqiq bilmirəm. Həmçinin, yeni rejimə keçdiyimə görə başımda yüngülvari ağrı da yaranıb. Nəysə ki, yazılanlara əməl etsək, yuxu problemləri və bu problemlərin səbəb olacağı digər xəstəliklərdən qaçınmaq olar.
    Mənbə: https://www.noroloji.org.tr/menu/98/uyku-bozukluklari

    Qeyd: yazdıqlarımdan əlavə olaraq, bu mənbədən yuxu ilə bağlı müxtəlif problemlər barədə məlumatlar ala və başqa məsləhətlər də əldə edə bilərsiz. Hansı hallarda həkimə müraciət etmək lazım olub-olmadığı haqqında da məlumatlar var.

    11 əjdaha!

    04.03.2020 22:55, fantamaz


üzv ol