+15 əjdaha
1. 1. Yuxulu hiss etmədən yatağa girməmək.Kitab oxumaq, həzin musiqilər dinləmək, sizi rahatladacaq bir şərait yaratmaq, yuxu haqqındakı narahatlıqları bir kənara atmağınız sizə kömək ola bilər.
2. 20 dəqiqə ərzində yata bilməmisinizsə, yataqdan çıxın.
Yuxulu hiss etmək üçün yuxarıda sadalanan fəaliyyətləri yerinə yetirib, rahatladıqdan və yuxuya ehtiyac duyduqdan sonra yenidən yatağa girmək olar.
3. Hər sabah eyni saatda yuxudan oyanın.
Yaxşı yuxu gigiyenası üçün nizam-intizam şərtdir.
4. Gün ərzində mürgüləməkdən qaçının.
Əgər bacarmırsınızsa, ən azından mürgüləməyi gündə 1 saatdan aza endirin. Xüsusilə günorta saat 3-dən sonra mürgüləməməyə çalışın.
5. Günlük nizamlı bir proqramınız olsun.
Hər gün eyni saatda yemək, məşq etmək, ev işləri etmək və s. kimi.
6. Yatağınızı sadəcə yuxu, cinsi fəaliyyət və xəstələndiyiniz zaman uzanmaq üçün istifadə edin.
7. Günorta yeməyindən sonra kafein qəbul etməyin.
8. Yatmazdan əvvəlki 6 saat ərzində alkoqollu içkilərdən qaçının.
9. Yatmazdan əvvəl siqaret çəkməyin və nikotinli qidalar qəbul etməyin.
10. Yatağa ac girməyin, yatmazdan əvvəl ağır yeməklər də yeməyin.
11. Yatmazdan əvvəlki 6 saat ərzində ağır məşqdən qaçının.
12. Yuxu dərmanlarından qaçının və ya diqqətli istifadə edin.
Yuxu dərmanından istifadə etdiyiniz müddətdə alkoqollu içki qəbul etməyin.
13. Narahatlığa yol açan məsələlərlə gün içində maraqlanın, elə edin ki, problem yataqda sizə yoldaşlıq etməsin.
14. Yataq otağınızı qaranlıq, səssiz və azca soyuq bir vəziyyətə gətirin.
Bəlkə də, bu yuxu gigiyenasına əməl etmək kiminsə yuxusuzluq problemini yumşaltmasına və yavaş-yavaş aradan qaldırmasına kömək ola bilər. Mənim problemim isə gün ərzində özümü yuxulu və yorğun hiss etməyimdi. Bunun səbəbi ya başqa bir xəstəliyimin olması, ya da yuxu sistemimin olmaması ola bilər. Düşünürəm ki, problem yuxu sistemimdədir. Hələ ki, yuxarıda sadalananlara əməl etməyə sadəcə 1 gündür başlamış olduğuma görə dəqiq bilmirəm. Həmçinin, yeni rejimə keçdiyimə görə başımda yüngülvari ağrı da yaranıb. Nəysə ki, yazılanlara əməl etsək, yuxu problemləri və bu problemlərin səbəb olacağı digər xəstəliklərdən qaçınmaq olar.
Mənbə: https://www.noroloji.org.tr/menu/98/uyku-bozukluklari
Qeyd: yazdıqlarımdan əlavə olaraq, bu mənbədən yuxu ilə bağlı müxtəlif problemlər barədə məlumatlar ala və başqa məsləhətlər də əldə edə bilərsiz. Hansı hallarda həkimə müraciət etmək lazım olub-olmadığı haqqında da məlumatlar var.