Pump hissini artırmaq üçün məşqdən əvvəl 0.5 çay qaşıq duzu suyu qatıb içəbilərsiniz. Yoxlamaq üçün əlinizə bir qantel alıb 4 set 14 dəfə qaldırıb endirin hər setdə 40-50 saniyə fasilə verin. Görəcəksinizki qolunuzu sıxdığınızda çox babat sərtlik var. Attığım bu qısa videolara baxıb tam olaraq nə olduğunu anlayabilərsiniz.
(youtube: 
)
)(youtube: )
)(bax: fitness)
(bax: bodybuilding)
(bax: əzələ)
(bax: qan)