+5 əjdaha
1. Əzələ inkişafı üçün edilməli olan proses. Çox vaxt, elə ya da belə məşğul olan insanları, gymrat və calisthenicist kimi iki yerə bölmək olar. Biri random ağırlıqlarla digəri isə öz bədən ağırlığı ilə işləyərək ağırlıq qaldırma prosesini icra edir. Məncə ikisinin qarışığı kimi bir proqram haqqın yolu olar, düşünürəm ki yazının sonunda siz də belə düşünəcəksiniz.Ağırlıq qaldırma hərəkətlərini təməl olaraq qruplaşdırsaq iki yerə bölmək push və pull excercises. itələmə və çəkmə ya da dartma hərəkətləri. Sadəcə olaraq itələməyə jim yəni push up, dartmaya turnik yəni push up ı misal göstərmək olar. Push up vaxtı aktiv olan əzələlər, sinə çiyin və qol arxası, bütün itələmə hərəkətlərində aktivasiya olur. Yadıma düşür 8 ci sinifdə xalamoğlu ilə trinajora gedirdik. Məndən yaşca böyük idi həmçinin daha iri və əzələli idi deyə məşqdə bütün hərəkətləri o seçirdi və mən sadəcə hərəkətin hara işlədiyini bilirdim sadəcə, hərəkətinin mexanizmini niyə ora işlədiyini və s. bilmirdim. Az çox marağı olan insanlar üçün çox sadə məlumatlardı bunlar ancaq o vaxt heç marağm yox idi düzü, niyə gedirdim trinajora heç bilmirəm.
Hər nəysə bütün itələmə hərəkətləri bu əsas üç hissəni altiv edirdi. Bench press olsun, dips ya da tricep pull down, shoulder press, bütün bu hərəkətlərə fikir versəz ağırlığı itəliyirik.
Digər tərəfdə çəkmə, dartma hərəkətləri forearms(bilək), biceps və kürək əzələlərini aktiv. Niyə elədiyi tamamilə insanın skelet sistemi və anatomiyası ilə əlaqəlidi burda süper məlumat verə biləcək qədər savadlı deyləm.
Bundan başqa hərəkətin özüdə bir neçə əzələ qrupunu işlətməyinə ya da sırf bir qrupa fokuslanmağına görə də bölünə bilər. Dumbell curls misal üçün sırf qal qabağına işləyən
isolation tipli hərəkətlərə aiddir. Hər nə qədər isolation tipinə aid olsa da forearms da aktiv olaraq ağırlığı qaldırmağa kömək edir. Deyəsən qol qabağını əzələdən saymırlar ). Burdan şeyə bağlamaq istiyirəm hərəkəti icra edən zaman qolunuzun, daha dəqiq desəm bədənivizin hansı oynağı bükülürsə ondan bir sonrakı əzələ qrupu daxil olmaqla bütün hissələr ağırlığı qaldırmaqda kömək edir. Ağırlığı sırf biləy oynağı ilə dartsaz sadəcə forearm, dirsək oynağı olə dartsaz biceps və forearm, çiyin oynağı ilə dartsaz kürək , biceps və forearmı aktiv etmiş olacaqsınız. Həmçinin eyni məntiq itələmə üçün də keçərlidir. Hətta ayaq əzələlərinə də misal üçün calv raises vaxtı daban oynağı hərəkət edir və calve lar aktiv olur. Squat vaxtı diz oynaqları hərəkət edir və baldırınız aktiv olur əlavə olaraq