1. Demək olar hər insanın başına gəlir. Gündüz xoşbəxtlikdən uçub gecəsi bu yersiz hüznə görə göz yaşlarına boğula bilərsiz.
Ya da xalq dilində "qruza" düşmüş hesab olunursuz.
Əgər menuya əlavə olaraq üzgün mahnıların olduğu playlistidə açsaz o gecə yersiz hüznün qurbanı olursuz
Bəli, deyib-güldüyün, nə isə bir işlə məşğul olduğun anda baş verir və səbəbini anlamırsan.
Mən adətən belə hallarda siqaret çəkirəm və mahnı dinləyirəm (Mahnılarda "qruz" playlistinə aid olduğundan daha da hüzn yaşayıram)
5. Tədqiqatçılar gecə depressiyasının simptomlarını artıra biləcək şeyləri araşdırıblar. 2013-cü ildə heyvanlar üzərində aparılan araşdırmaya görə, gecələr parlaq işıqlar (xüsusilə mavi və ağ) bizi oyaq saxlamaqla yanaşı, depressiya əlamətlərini də artıra bilər. Tədqiqatda, hətta qaranlıq otaqda televizorun olması belə heyvanın kortizol səviyyəsini artırıb və onun hipokampusunda dəyişikliklər yaradıb, hansıki hər ikisi depressiya əlamətlərini artırır. Həmçinin hesab olunur ki, circadian ritminiz pozulursa, depressiv ola bilərsiniz və ya depressiya simptomlarınızın şiddəti arta bilər. 2009-cu ildə aparılan bir araşdırma, süni işığın artmasının circadia ritmimizi əhəmiyyətli dərəcədə poza biləcəyini, depressiya kimi əhval pozğunluqlarına səbəb olacağını və ya artıra biləcəyini aşkar edib.
Bir sıra həll yolları:
•Stressi aradan qaldıran fəaliyyətlərlə məşğul olun.
•Yoqa və meditasiya da yatmazdan əvvəl stresdən azad olmağa kömək edə bilər.
•Parlaq ekranlardan qaçın.
•Yatmazdan əvvəl ən azı iki saat heç bir parlaq ekrana baxmamağa çalışın və işıqları mümkün qədər zəiflədin.
•Alkoqol və kofein qəbulunu məhdudlaşdırın. Bunların hər ikisi depressiya əlamətlərini artıra bilər.
6. Normal haldı bunun, bir başqa versiyasıda başı yatığa atdıqdan sonra keçmişi sorğulamaq.Çünki, günorta həyat axır və yalnız gecələr özünüzlə baş başa qalırsız( günorta 12 də oyanıb bütün gününü evdə keçirənlər istisna) və buna görədə avtomatik olaraq etdiyiniz səhvləri sorğulamağa başlayırsız.Əslində bu söhbətlər həyatın dadını qaçırda bilir amma həftədə 1 dəfə gecə özünüznən belə söhbət eləməyiniz faydalı olar.Çalışmaq lazımdı qruz modunda çox fırlanmayasız yoxsa bikarçıılıqdan qruza düşüb gecələri qruz brat mahnısına qulaq asasn,özünü bütün həyatın yükləri elə bil bunun kürəyində imiş kimi aparan ərgən modunda özünüzü tapa bilərsiz.
əjdaha lazımdı
googlla