lat pulldown

| idman

3,961

| 4 | 4

əjdahalar googlla

jackmerius tacktheritrix

snuff - feminizm - futurizm - məhəmməd azərbaycanlı olsaydı - turan pələngi - cura ut valeas - hemoqlobin - novakain - dinazav - familaris

💛

Yalnız deyilsən!

Bu duyğuların müvəqqəti olduğunu və kömək mövcud olduğunu bilmək vacibdir. Dostlarınıza, ailənizə, profesionallara müraciət etməyiniz vacibdir. Sizi dinləmək və lazım olan dəstəyi təmin etmək istəyən insanlar var.

Sözlük yazarları olaraq səni hər zaman dinləyə bilərik.

Əgər yalnız hiss edirsənsə, qaynar xəttə zəng et:

☎ 860

1. Əllərin içi üzünüzə doğru və yaxın tutuşla etdikdə ən yaxşı biseps məşqi sayılır. Çünki bisepsi həm yuxarı həm də aşağı vətərdən işlədir. Analoqu turnikdə chin-up hərəkətidir.

0 əjdaha!

13.10.2023 22:00, atay

#379457

2. Lat pulldown aləti ilə edilən kürək məşqidir. Hərəkətə başlamamışdan əvvəl ayaq qoyulan yeri ayağınıza uyğun hündürlükdə qoyulmalıdır. Bu sizi hərəkəti edərkən stabil qalmağına kömək edəcək. Lat pulldown hərəkətini rowing handle və lat bar kimi tutacaqlarla edilir. Tutacağa əsasən qanadların (latların) üst vəya alt hissəsinə işləmək olur. Ən çox istifadə edilən Lat bardı deyə bu haqda deyəcəm. Lat barı tutarkən nə çox yanlardan nədə çox yaxından tutulmalıdır tam olaraq aşağıdakı formada tutulmalıdır:

Belini düz tutub sinəni qabağa verərək dəmiri sinəyə tərəf endirin daha sonra yuxarı qaldırın. Endirən zaman azcana arxaya əyilməkdə olar. Hərəkəti tarazlı eləmək daha məqsədəuyğundur. Ağır çəkiyə qoyub arxaya qabağa itələməkdə heç bir fayda yoxdur.

Bonus: hərəkətin səviyyəsini artıraraq d hadle-la eləmək olar. D handle tutacağı ilə işləyərkən digər tutacaqlara nəzərən əzələrinin dartılmasına daha çox yardımçı olur buda əzələ inkişafına kömək edir.

4 əjdaha!

20.01.2026 05:42, jackmerius tacktheritrix

#396126

üzv ol

Modalı bağla