bugün wiki təsadüfi son
sözaltı sözlük
məsləhət postlar mesaj Profil

...

quadriceps

| təhsil
1,712 | 3 | 4

əjdahalar  googlla
squat

    Yalnız deyilsən!

    Bu duyğuların müvəqqəti olduğunu və kömək mövcud olduğunu bilmək vacibdir. Dostlarınıza, ailənizə, profesionallara müraciət etməyiniz vacibdir. Sizi dinləmək və lazım olan dəstəyi təmin etmək istəyən insanlar var. Sözlük yazarları olaraq səni hər zaman dinləyə bilərik.

    Əgər yalnız hiss edirsənsə, 860 qaynar xəttinə müraciət etməyini tövsiyə edirik.

    1. qabaq ayağımız olaraq bilinən aşağı bədənin də, ümumi bədənin də ən güclü əzələsi olub, adından da bəlli olduğu kimi 4 başı olan əzələ qrupu.
    diz qapağının ekstenziyası (uzun boyda açılması) və bud hissənin fleksiyasını (geniş açmaq) hərəkətlərini icra edir. insan sağlamlığı üçün çox önəmlidir. passiv qoşulan əzələ liflərində gündəlik ayaq üstdə durmaq, tullanmaq, çöməlmək, qaçmaq kimi işləri gördükdə şiddətli formada qoşulir. aktiv qoşulan formada isə ağırlıq qaldırarkən (burda əyilən yox çöməlmiş pozisyadan qaldırmaq nəzərdə tutulur.) istifadə olunur.
    4 başı var:
    vastus lateralis
    vastus medialis
    vastus indermedius (içəridədir üzdə görünmür)
    rectus femoris
    məşq edərkən hər hansı bir squat versiyası və leg extension ilə qoşulmağı bəs edir. ideal mq proqramında
    1. barbell high bar squat
    2. front squat
    3. leg extension
    hərəkətləri ilə işlənə bilər.

    Yalnız deyilsən!

    Bu duyğuların müvəqqəti olduğunu və kömək mövcud olduğunu bilmək vacibdir. Dostlarınıza, ailənizə, profesionallara müraciət etməyiniz vacibdir. Sizi dinləmək və lazım olan dəstəyi təmin etmək istəyən insanlar var. Sözlük yazarları olaraq səni hər zaman dinləyə bilərik.

    Əgər yalnız hiss edirsənsə, 860 qaynar xəttinə müraciət etməyini tövsiyə edirik.

    2. Qırmızı əzələ qrupu olduğu üçün fitnes ilə məşğul olan adamlarda ağ əzələlərə (biseps, çiyin) nisbətdə daha gec böyüyür.

    0 əjdaha!

    03.07.2023 11:38, atay

    Yalnız deyilsən!

    Bu duyğuların müvəqqəti olduğunu və kömək mövcud olduğunu bilmək vacibdir. Dostlarınıza, ailənizə, profesionallara müraciət etməyiniz vacibdir. Sizi dinləmək və lazım olan dəstəyi təmin etmək istəyən insanlar var. Sözlük yazarları olaraq səni hər zaman dinləyə bilərik.

    Əgər yalnız hiss edirsənsə, 860 qaynar xəttinə müraciət etməyini tövsiyə edirik.

    3. ən nifrət etdiyim əzələ qrupu. naxçıvanlı götüdü elə bil. nə qədər işləsən də böyümür.

    1 əjdaha!

    03.07.2023 20:06, fredrick


üzv ol
Modalı bağla





...