bugün məsləhət təsadüfi
sözaltı sözlük
postlar Yoxlama mesaj

11 yazar | 23 başlıq | 30 entry
yenilə | gündəm

son entrylər 30 yeni entry
#zirzəmi 2 yeni entry
#sözaltı wiki (3213)


pişik mikayıl müşfiq qız tutmağın yolları darıxmışam fanatizm latex mentalitet vətən borcu tarixdə bu gün yazarların paylaşmaq istədikləri musiqilər həsən səbbah həvəs partlaması saxurlar sözaltı fotoqrafiya aygün bəylər din qumar mülki müdafiə söz6 ilə tanışlığım azərcell lağ etmək səmərqənd əsəri sonradan gəlmə günortadan sonra gün görənlər ədalət siqaret saxurlar acca türkiyə universitetlərinə qəbul sinonimlər qoxu hafizəsi








quadriceps



facebook twitter əjdaha lazımdı izlə dostlar   mən   googlla
squat
başlıqdakı ən bəyənilən yazılar:

+3 əjdaha

1. qabaq ayağımız olaraq bilinən aşağı bədənin də, ümumi bədənin də ən güclü əzələsi olub, adından da bəlli olduğu kimi 4 başı olan əzələ qrupu.
diz qapağının ekstenziyası (uzun boyda açılması) və bud hissənin fleksiyasını (geniş açmaq) hərəkətlərini icra edir. insan sağlamlığı üçün çox önəmlidir. passiv qoşulan əzələ liflərində gündəlik ayaq üstdə durmaq, tullanmaq, çöməlmək, qaçmaq kimi işləri gördükdə şiddətli formada qoşulir. aktiv qoşulan formada isə ağırlıq qaldırarkən (burda əyilən yox çöməlmiş pozisyadan qaldırmaq nəzərdə tutulur.) istifadə olunur.
4 başı var:
vastus lateralis
vastus medialis
vastus indermedius (içəridədir üzdə görünmür)
rectus femoris
məşq edərkən hər hansı bir squat versiyası və leg extension ilə qoşulmağı bəs edir. ideal mq proqramında
1. barbell high bar squat
2. front squat
3. leg extension
hərəkətləri ilə işlənə bilər.

+1 əjdaha

3. ən nifrət etdiyim əzələ qrupu. naxçıvanlı götüdü elə bil. nə qədər işləsən də böyümür.



hamısını göstər

quadriceps