blok  başlıqlarını gizlət  postları gizlət
bütün zamanlarda yazdığı ən əjdaha entrylər:

Notice: Undefined variable: userQuery in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84

Notice: Undefined variable: anonim in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 85

Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 92

Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 101

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 102

məktəb fotması +5 əjdaha

XXI əsr Azərbaycan şagirdi üçün ən “böyük xəyal” cins şalvarla məktəbə daxil olmaqdır. Hər şey bir kənara, mənim fikrimcə məktəb forması dünyanın ən lazımsız geyimidir. Azərbaycan məktəblərində belə bir ideologiya var: “Məktəb forması ona görə uşaqlara geyindirilirki hamı bərabər səviyyədə olsun”. Bəzən isə - “Varlı və kasıb bilinməsin”. Məncə bu gülməli səslənir. Əgər məktəblər az təminatlı ailələri düşünsə idi, onları xərcə salıb bir də məktəb forması aldırmazdı ya da formaları məktəb tərəfindən uşaqlara verilərdi. Onsuzda her birinci yaxud ikinci yarım illlik rüb qiymətlərində kimin “varlı ya da ya kasıb” olduğu bilinirdi. Qayıdaq lap evvələ. Necəki hamının dediyi “Sovetin vaxtına” düzdür 70 il SSRi-nin tərkibində olmaq bizə ağır gəlsə də, bəzi üstünlüklər var idi. Onların içindən isə ən vacibi təhsil idi. Çünki o dönəmdə universitet oxumamış, ancaq orta məktəbi normal bitirən insan savadlı sayılırdı. Amma indi uşaqlar 11 il məktəb oxusada məktəbdən əlavə də müəllim yanına - hazırlığa gedirlər. Bu biraz mənə gülməli gəlir. Çünki, müəllim yanından gəlib müəllim yanına getmək biraz axmaqlıqdır. Biz əgər məsələnin kökünə getsək görərik ki, bizim məktəblərdə heç müəllim adına layiq olan kadr yoxdu. Müəllimlər belə savadsızdır. Təbii ki, istisnaları çıxmaq şərti ilə.

Notice: Undefined variable: userQuery in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84

Notice: Undefined variable: anonim in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 85

Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 92

Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 101

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 102

din +5 əjdaha

mənim fikrimcə din bir idarəçilik sistemidir. dünya əhalisi çoxaldıqca onları idarə etmək konstitusiya yolu ilə yox, mənəvi cəhətdən dinlə tərbiyə etmək daha təsirlidir. amma dinlər necə yarandı sualına isə məniç fikirlərim belədir. çox qədimdə dinlər haqqında insanların ibtidai fikirləri olub. məsələn: zəlzələ baş verəndə insanlar düşünürdü ki, yer kürəsi nəhəng bir buğanın buynuzu arasındadır və o qəzəbləndikdə başını sirkələyir və yaxud təbiət hadisələri baş verərkən insanların qışqırması ilə göy qüvvələrinim qorxudulması və s. çox uzağa getmədən azıx mağarasındakı ayı kəllə sümüyünün üstünə işarələr cızıb itaət etmələri və ona sitayiş etmələri və başqaları. belə bir düşüncə yaranır. əgər insanlar tanrıya inanırdılarsa deməli ölümdən sonra həyata da inanırlar və avtomatik cənnət və cəhənnəm dövriyyəyə girir. bu zaman nə edilməlidir? cənnətə gegmək üçün tanırını qəzəbləndirmək olmaz düşüncəsi. bu da nizam və intizamı ortaya atır. tanrıdan nə isə istəmə ritualı isə. müasir zamanda namaz qıldıqdan sonra edilən dualar ya da dara düşəndə tanrıya dua etmək, ondan kömək istəmək. mənə elə gəlir ki, biz qayğıya möhtac varlıqlar olduğumuza görə bizdən üstün, bixi qoruyacaq "kimsələr" axtarırıq. məsələn uşaqların "atam səni döyər" və sair kimi deyilənlərlə, "allah cəzavı versin" düyimini eyner venn dioqramının orta hissəsinə qoymaq olar. çünki hər iki deyimdə, deyən şəxs sığındığı qüvvəyə əmindi. uzun sözün qısası, insan həmişə arxaya yaslanacağı qüvvə axtarır. qızların hündürboy oğlan axtarması prinsipi kimi. nizam intizam isə yoxdur. həqiqətən yoxdur. nizam intizam insanlar tərəfindən yaradılan bir anlayışdı. təbiətə nəzər yetirsək görərik ki, heç bir heyvan, bitki və s. canlıların intizam anlayışı yoxdur. Kəramət Böyükçölün gözəl bir düşüncəsi var: "Din, özünü idarə edə bilməyənlər üçündü". əgər sənin vicdanın varsa, sənə allah qorxusu lazım deyil. misal üçün market. düşünün ki, bir market var və orada kamera yoxdur, satıcı isə yerindı deyil. ətrafda sizi görən insanlar da yoxdur. siz oğurluq edərsiniz? və oğurluq etməsəniz bunun günah olduğundan etmərsiz? yoxsa "gecələr rahat yata bilmərəm, çünki vicdanım buna əl verməz" düşüncəsiylə? əgər günah olduöunu düşünüb və allah qorxusu ilə pislik etnirsinizsə, siz potensial cinayətkarsız və bu sözsüzdü. çünki sizi lahhaq qorxusundan başqa dayandıran heç bir dəyər yoxdur. qaldı ki, bu qədər din var hansına inanmaq lazımdır? hansına istiyirsən ona inan. hansında özünü rahat gprürsənsə, özünü ifadə edə bilirsənsə ona yönəl. ancaq haqq dindən söhbət gedirsə, bunu heç kim əminliklə deyə bilməz. buna görə də mən aqnostikəm və mən bilmədiyimi bilirəm) teizm və ateizm mənə görə çox iddialıdır. əgər ki, söhbıt metafiziki mövzudan gedirsə. fizikada isə 2 anlayış var: fiziki və metafiziki. maddi aləm, yəni materiya fizikadı. ancaq mücərrəd anlayışlar: ruh, şeytan və tanrı isə metafizikadır. teizmin və ya ateizmin dəqiq olduöunu bilmək üçün tək yol. ölməkdir. yalnız öldükdən həqiqəti öyrənə bilərik çox güman.

Notice: Undefined variable: userQuery in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84

Notice: Undefined variable: anonim in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 85

Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 92

Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 101

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 102

qarın əzələsi +4 əjdaha

qarın əzələsi sizin stabilizasiyanızı saxlamağa xidmət göstərir. ayaq üstündə duranda, yük daşıyanda, yerinizdən duranda və sair kimi hərəkətləri yerinə yetirərkən. sizin stabilizasiyanızı yerinə yetirir. qarın əzələsi 4 əsas hissəyə bölünür:

1. rectus abdominis - hansı ki biz ona six pack deyirik və bu əzələ sizin önə və arxaya doğru olan hərəkətlərinizi stabilizasiya edir. packlərin sayı isə insanın genetikasına görə dəyişir

2. external obliques - qarnın yan təfəfində olan əzələlərdir. sağa və sola əyilmə hərəkərlərində və ya çevrilmə hərəkətlərində işini görür.

3.internal obliques - external obliques'lərin alt hissəsində yerləşir və demək olar ki eyni içi görür. arada olan fərq isə internal obliques əks tərəfə doğru, yəni externalın əks tərəfinə doğru olan hərəkətləri yerinə yetirəndə aktivləşir.

4.transversus abdominis - bu əzələ rectus abdominisin digər adıyla pack əzələsinin altında yerləşir. siz qarnınızı yığırsınızsa bu əzələ vasitəsiylə edirsiniz. və iş prinsibi orqanları sabit saclamağdır. bir növ kəmər kimi.

qarın əzələlərini tanıdığımıza görə artıq qarın hırəkətləri haqqında məlumat verə bilərəm) yadda saxlayın. qarın əzələsinin ən böyük sirri, qarın əzələsinin sirrinin olmamasıdır. sizin qarın idmanlarını etməyizin heç bir mənası yoxdur. əgər ayaq üstündə dura bilirsizsə və iləri-geri, sağa-sola əyilə bilirsinizsə deməli sizin qarın əzələniz var) sadəcə yağ faiziniz çox olduğuna görə qarın əzələnizin üstünü örtdüyünə görə qarın əzələniz görünmür. elədiyiniz hər qarın idmanları sizin qarın əzələnizi böyüdəcəy və bu da belin qalınlaşmasına səbəb olacağ. sonda da estetik görüntüdən uzaq bir vəziyyət alınacağ. eyni zamanda sizin yağ miqdarınız yenidən artanda bu səfər eyni yağ faiziylə müqayisədə daha da qarnınız qabağa çıxmış vəziyyətdə görünəcəysiniz ki, bu da sizin qarın əzələnizin qarın olduğundan piy qatını qabağa itələdiyi üçün olacağ. siz onsuz da idman zalında squat, deadlift və ya ayaq üstündə elədiyiniz hər hərəkətdə qarın əzələniz aktiv olaraq işliyir. sadəcə dediyim kimi görünməsi üçün yağ miqdarının aşağı olması lazımdır) əgər psixoloji olaraq mütlət qsrın hərəkıti etmək istiyirsinizsə vakum hərəkətini edə bilərsiz. bundan əlavə beli incəltməyə kömək edir

Notice: Undefined variable: userQuery in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84

Notice: Undefined variable: anonim in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 85

Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 92

Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 101

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 102

qarın əzələsi +4 əjdaha

qarın əzələsi istəyirsinizsə bədənin yağ faizini aşağı salmalısınız. sizə lazım olan şeylər:
1. diyet saxlayıb kalori açığı yaratmaq (qəbul elədiyiniz kolori xərclədiyiniz koloridən az olmalıdır)
2. həftədə 3-4 dəfə qarın hərəkəti etmək. (mən hər gün səhər edirəm, ancaq yeni başlayırsınızsa hər gün etməyin, çünki motivasiyadan düşüb bezəcəysiz)

Notice: Undefined variable: userQuery in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84

Notice: Undefined variable: anonim in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 85

Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 92

Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 101

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 102

qınamaq +1 əjdaha

insan mürəkkəb bir varlıqdır və onu mürəkkəb edən şey isə sosial olmasıdır. Duyğuları, reaksiyaları, hissləri və düşüncələridir. Biz hər hansı məlumatları kitabdan alırıq və oxuyub bitirdikdən sonra istədiyimiz məlumatları öyrənirik. Amma bəzən istəsək də, istəməsək də birirnin kitabını oxuyuruq - “insanların kitabını”. Təsüvvür edin ki, siz yeni bir sinifdə oxuyursuz. Bu məktəb də, kollec də və ya universitet də ola bilər. Siz maksimum nə qədər vaxt ərzində sinif və ya qrup yoldaşlarınızı tanıya bilərsiz? Onların görünüşü, adları, xasiyyətləri, davranışları hamısı fərqlidi… Bəzən həyatda yanlış insanlarla yaxınçılıq edir, dost oluruq. Mənim fikrimcə düzgün insanları seçmək xüsusi peşə sayılır. Hamı fərqlidir. Məsələn siz birisi ilə söhbət edərkən onun ağlından keçəni bilirsiz? Təbii ki yox. Çünki təkcə siz yox, hamı mürəkkəbdir.
Bir gənc düşünün… 18 yaş aralığında olan biri. Sizcə onun həyatda təcrübəsi nə qədər ola bilər? Bəzən bizə sadəcə insanların xarici görünüşü önəmli gəlir. Və onun görünüşünə görə də onun yaşını tərtib edirik. Məncə insanın yaşı 2 hissəyə bölünür: Ruhsal yaşı və fiziki yaşı. Mən əminəm ki, ruhumu çoxdan qocalar evinə verməyin vaxtı gəlib çatıb…
Bəzən də insanlar münasibətlərdə xarici görünüşə önəm verir. “Əsas daxili gözəllikdir” deyən insanları heç ağlıma gətirə bilmirəm. Tutaq ki, qabağınıza eyni yeməyi 2 fərqli boşqabda qoyublar. Birinci qab çirkli və səliqəsiz, ikinci qab isə səliqəli və gözəl görünüşlüdür. Siz hər halda ikinci qabı götürəcəksiz. Çünkü səliqəli yemək ilk baxışdan iştahaçıcı və gözəl görünür… Bəs birdən birinci qabdakı olan yeməyin, ikinci qabdan daha dadlı olduğunu desəm? insanlar da belədi. Birinsanı tanımaq üçün gərək onunla söhbət edib, düşüncələrini öyrənəsən. Çünki, görünüş həmişə yanıltıcıdır. Ona görə də çalışın bacardığınız qədər heç kimi qınamayın. Ən böyük məsləhətim isə qarşısındakının yaşına görə davranışını dəyişən insanlardan uzaq olun. Ağıl və təcrübənin yaşla əlaqəsi yoxdur. Əgər bu səhv olsaydı, valideynlərin dünya görüşü olmamasına görə uşaqlar əziyyət çəkməzdilər.

Notice: Undefined variable: userQuery in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84

Notice: Undefined variable: anonim in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 85

Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 92

Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 101

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 102

çəki atmaq istəyənlərə tövsiyələr +2 əjdaha

çəki atmaq istəyənlərə məsləhətim gluteni (un məmulatları), şəkəri, yağı tərgitmələridir. un əvəzinə yulaf unu, şirniyyat əvəzinə təbii şəkər bazalı meyvələr, yağ əvəzinə isə çərəzlər: badam, qoz kimi qidalardan istifadə edin. diyeta saxlayacağsınızsa çalışın karbohidratı və yağı azaldın. ancaq proteini yüksək tutun. bədən çəkinizin 2x, 2.5x misli qədər gündəlik protein qəbul edin. diyet zamanı ilk həftələr sürətli çəki atacaqsınız sonra bu yavaşlayacaq. təbii ki, ardıcıllığa görə bu belədir. ardıcıllıq isə:
1. su
2. karbohidrat deposu
3. yağ
4. əzələ
su kütləsini (ödem) atmaq üçün gündəlik 2.5-3L su için. karbohidrat deposunu yandırmaq üçünsə karbohidratı azaldın. məsələn, 250 qr düyü yerinə, 200 qram düyü. yağ yandırmaq üçünsə güc məşqləri edin ki, bədəninizdə olan yağ deposunu (hansı ki, siz onu qəbul etmisiniz, ancaq xərcləməmisiniz. loru dildə yeyib yatmaq) yandırasınız. əzələ itkisi yaşamamaq üçünsə yuxarıda yazdığım kimi çəkinizə uyğun protein qəbul edin. artıq protein qəbulu sadəcə artıq xərcdir. az olmasın yetər. mən fitnesslə məşğul olduğumçun diyet saxlayıram, gəlin diyet proqramımı sizinlə bölüşüm:

səhər 7:00
- 100 qr yulaf (çiy ölçü)
- 3 yumurta 1 yumurta ağı (qaynadılmış)
- 1 xiyar
- 1 stəkan 1.5% süd

günorta 13:00
- yarım stəkan qarabaşaq (qaynadılmış)
- 150 qr toyuq (qaynadılmış)
- pomidor və xiyar

axşam 18:00
- 2 kartof (qaynadılmış)
- 3 yumurta (qaynadılmış)
- pomidor və xiyar

qaynadılmış yazılanları suda bişirin, yulafı isə orda qeyd etdiyim kimi 100 qr çiy ölçüdə olan yulafı 1 stəkan 1.5% südlə bişirin. ümüdünüzü itirməyin, zamanla istədiyiniz foruma gələcəksiz. sadəcə əməl edin.

Notice: Undefined variable: userQuery in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84

Notice: Undefined variable: anonim in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 85

Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 92

Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 101

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 102

məşq proqramı +2 əjdaha

orta və yüksək səviyyəli biri üçün ən yaxşı 5 günlük hipertrofiya proqramı olduğumu düşünürəm. proqramla işməzədən əvvəl mütləq şəkildə hərəkət forumlarını tam öyrənin yoxsa zədələnə bilərsiniz.

Day 1 (Push)
Bench Press 4x6-8 (RIR 1-2/Son set failure)
Incline Dumbbell Press 4x6-8 (RIR 1-2/Son set failure)
Cable Cross 3x12-15 (Failure)
Overhead Press 4x8-10 (RIR 1-2)
Lateral Raise 4x12-15 (Beyond failure)
Rear Delt 3x12-15 (Beyond failure)
Triceps Pushdown 4x8-10 (Failure)

Day 2 (Pull)
Lat Pulldown 4x8-10 (RIR 1-2/Son set failure)
Barbell Row 4x8-10 (RIR 1-2/Son set failure)
Cable Row 3x12-15 (Failure)
Rope Pullover 3x12-15 (Failure)
Pull Up 1x Max (Failure)
Barbell Curl (RIR 1/Failure)
Dumbbell Culr (RIR 1/Failure)

Day 3 (Legs)
Squat 4x8-10 (RIR 1-2)
Leg Press 4x8-10 (RIR 1-2)
Leg Curl 5x12-15 (Failure)
Calf Raise 4x15-20 (Failure)

Day 4 (Push)
Incline Dumbbell Press 4x6-8 (RIR 1-2/Son set failure)
Cable Cross 3x12-15 (Failure)
Overhead Press 4x8-10 (RIR 1-2)
Lateral Raise 3x12-15 (Beyond failure)
Rear Delt 3x12-15 (Beyond failure)
Triceps Pushdown 4x8-10 (Failure)

Day 5 (Pull & Legs)
Lat Pulldown 4x8-10 (RIR 1-2/Son set failure)
Cable Row 4x12-15 (Failure)
Romanian Deadlift 4x8-10 (RIR 1-2)
Dumbbell Curl 4x8-10 (Failure)
Leg Press 5x8-10 (RIR 1-2)
Calf Raise 4x15-20 (failure)

Notice: Undefined variable: userQuery in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84

Notice: Undefined variable: anonim in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 85

Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 92

Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 101

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 102

insanın içindəki dərin boşluq +1 əjdaha

5 ildir boşluq hissiylə yaşayan biri kimi deyirəm ki, çox pisdir. boşluq hissi artıq mənim həyatdan həzz almamı önlüyür. bəzən səbəblərimiz olur, bəzən isə səbəbsiz yerə boşluğa düşürük. boşluqdan çıxmağın mənim üçün 1 yolu var. hansı ki, hal-hazırda onu yerinə yetiriəm - məqsəd. fərqi yoxdu bu istər kariyera olsun ya da digərləri. məsələn bəf fitnesslə məşğul oluram və diyetdəyəm. səhər 6 da oyanıb 11 də yatıram. yeməklərimi bişirirəm və idmana gedirəm. bəzən buna inanmasam da hərdən özümə "narahat olma biraz da davam elə" çünki insan bir şeyi çox edəndə onun üçün standart hala gəlir. boşluq hissi həm də dinlə də əlaqəli ola bilər. məsələn mən fəlsəfə ilə məşğul oldum və öz özlüyümdə düşündüm və aqnostik olduğumu nəticə çıxardım. artıq bu saatdan sonra inancımla (inancsızlıq) əlaqədar olaraq hər şeyin boş olduğunu (yəni ən azından bizim gördüyümüz qədəriylə) dərk etdikdən sonra nihilist və anarxist bir hal aldım və bu boşluqdan çıxmağımı əngəlləyir təbii ki. həyatdan həzz ala bilmədiyim üçün də türklər demiş kısır döngüyə girmişəm. intihar haqqında belə düşünmüşəm. hər şeyə baxmayaraq yenə də özümü disiplinli olduğuma aldadıram. boşluğa dümək istəmirsizsə, qısaca məşğuliyyət və məqsəd tapın yox əgər bunu da istəmirsizsə boşluğa düşməzdən əvvəl 2 dəfə fikirləşin)

Notice: Undefined variable: user_id in /var/www/soz6/sds-themes/vengeful-light/profile.php on line 3409


blok -   başlıqlarını gizlət
Notice: Undefined variable: user_id in /var/www/soz6/sds-themes/vengeful-light/profile.php on line 3416