blok başlıqlarını gizlət
keçən ay yazdığı ən əjdaha entrylər:
Notice: Undefined variable: userQuery in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Undefined variable: anonim in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 85
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 92
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 101
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 102
sizi bilmirəm, məndə əsasən yayda olur. isti bir tərəfdən, halsızlıq bir tərəfdən, sıxıntı bir tərəfdən.. bəlkə də yaşım azdı deyə hələ əsas məsələni bilmirəm. əsas məsələ dediyim şey də insanların həyatında bir başlanğıc okur və o başlanğıca qədər sıxıcı yoldan keçir. məsələn yatmaq üçün gecənin gəlməsini gözləmək kimi..
Notice: Undefined variable: userQuery in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Undefined variable: anonim in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 85
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 92
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 101
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 102
5 ildir boşluq hissiylə yaşayan biri kimi deyirəm ki, çox pisdir. boşluq hissi artıq mənim həyatdan həzz almamı önlüyür. bəzən səbəblərimiz olur, bəzən isə səbəbsiz yerə boşluğa düşürük. boşluqdan çıxmağın mənim üçün 1 yolu var. hansı ki, hal-hazırda onu yerinə yetiriəm - məqsəd. fərqi yoxdu bu istər kariyera olsun ya da digərləri. məsələn bəf fitnesslə məşğul oluram və diyetdəyəm. səhər 6 da oyanıb 11 də yatıram. yeməklərimi bişirirəm və idmana gedirəm. bəzən buna inanmasam da hərdən özümə "narahat olma biraz da davam elə" çünki insan bir şeyi çox edəndə onun üçün standart hala gəlir. boşluq hissi həm də dinlə də əlaqəli ola bilər. məsələn mən fəlsəfə ilə məşğul oldum və öz özlüyümdə düşündüm və aqnostik olduğumu nəticə çıxardım. artıq bu saatdan sonra inancımla (inancsızlıq) əlaqədar olaraq hər şeyin boş olduğunu (yəni ən azından bizim gördüyümüz qədəriylə) dərk etdikdən sonra nihilist və anarxist bir hal aldım və bu boşluqdan çıxmağımı əngəlləyir təbii ki. həyatdan həzz ala bilmədiyim üçün də türklər demiş kısır döngüyə girmişəm. intihar haqqında belə düşünmüşəm. hər şeyə baxmayaraq yenə də özümü disiplinli olduğuma aldadıram. boşluğa dümək istəmirsizsə, qısaca məşğuliyyət və məqsəd tapın yox əgər bunu da istəmirsizsə boşluğa düşməzdən əvvəl 2 dəfə fikirləşin)
Notice: Undefined variable: userQuery in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Undefined variable: anonim in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 85
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 92
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 101
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 102
fitness'ə başlayanlar üçün məsləhətim 2 yöndə olacağ:
1 - bulk (kütlə yığıb yekəpər olmaq)
2 - cut (kəskin görünüş)
əgər bulk görünüş istəyirsinizsə, yemək baxımından sərbəstsiniz çünki məqsəd kütlə yığmaqdır. çoxlu yemək və ağır məşqlər tələb edir.
əgər cut görünüş istəyirsinizsə, (hansı ki, daha kəskin və detallı görünüş) mütləq diyet saxlamalısınız.
gələk diyetə. diyet dediyimiz diyet ənənəvi diyetlərlə səhv salınır. bu diyetdə məqsəd kalori açığı, yəni yandıracağından daha aşağı kolori almaq lazımdır ki, bədəndə depolanan yağlar ərisin. proses isə belədir: siz kolori açığı yaratdığınızda bədənə lazım olan əlavələr, ehtiyyat qida kimi depodan istifadə edilir və nəticədə piylərdən azad olursunuz. ancaq bu dönəmdə proteinə diqqət yetirin. alacağınız gündəlik protein miqdarı (çəkiniz • 1.5 = almalı olduğnuz protein). bu qidalanma haqqında.
məşq proqramları ilə bağlı isə ilk 2 həftə qarışıq alətlərdə işləməlisiniz. buna əzələləri oyatmaq da demək olar. bu dönəmdə kəskin əzələ ağrıları baş verir və qısa müddət ərzində ağrı gedir. proqram isə məqsədinizdən asılı olaraq dəyişir. bro style, 5x5 və sair kimi proqramlar var. mən özüm şəxsən bro style, yəni sinə-qolun qabağı, kürək-qolun arxası, çiyin-ayaq olmaqla həftədə 3 dəfə qruplaşdırıb məşğul oluram. sizə də məsləhətim əgər natural olaraq inkişaf edib və steroiddən istifadə eləmirsinizsə həftədə 3 dəfə yetərlidi. çünki əzələ regenrasiya (bərpa) olmaq üçün vaxt tələb edir. creatine, protein tozu, amino kimi dəstəkçilərin heç biri zərərli deyil, istifadə edərkən narahat olmayın:
creatine - güc verir (təkcə güc yoc, beyin fəaliyyətinə də xeyirdir)
protein tozu - süd məhsuludur və pendir altı sudan hazırlanır. istifadədə məqsəd günlük protein dəstəyini almaqdır. məsələn: gündəlik 130 qram protein alırsınızsa, 30 qram proteinlə 160 qram protein alırsınız. təbii ki, proteini ancaq protein tozundan almaq düzgün deyil. mən şəxsən özüm indiyə kimi nə creatine, nə protein, nə də amino istifadə eləmişəm.
məşqə getdiyiniz ilk gündə "hiss eləmək" yoxdur bildiyiniz kimi edib baza yaratmalısınız. faha sonra öz üzərinizdə işləyə bilərsiniz. əsas məqam isə ağırlığa fokuslanmıyın, düzgün hərəkət texnikasına fokuslanın.
bundan əlavə əgər həcm istəyirsinizsə ağır çəki ilə az təkrar, yoc əgər əzələni bərkitmək istəyirsinizsə nisbətən yüngüllə tükəniş daha yaxşıdır. düzdür bunun elmi açıqlaması mənbələrdə fərqlidir, ancaq mən öz müşahifələrimə əsasən bu qənaətə gəlmişəm. və bir də bu idman növü elmi əsaslarla bağlıdır. çalışın mənbələri "kiminsə məsləhətinə" yox, elmi mənbələrdən oxuyun. diyet saxlayarkən birdən birə hər şeyi dayandırmayın. ilk növbədə şəkər, gluten (un məmulatları), sonra isə yağı kəsin. yağı kəsin dedikdə heç yağ olmaz mənasına gəlmir. zeytun yağından az miqdarda (hər yeməkdə 1 çay qaşığı bəzən də 2) istifadə etməlisiniz. təbii yağlar hormonların işləməsi üçün lazımlıdır.
gələk yuxuya. yuxu, məşq və qidalanma kimi önəmlidir, çünki böyümə hotmonu yuxuda gerçəkləşir.
plan isə ümumi olaraq belədir:
- həftədə 3 dəfə məşq
- 10-11 də yatıb, 6 da durmaq
- 7:00(8:00) səhər, 13:00(14:00) günorta, 18:00(19:00) axşam yeməyi
çalışın ruhdan düşməyin. bəxiləri 2-3 ay nəticə görməyib fitnessi tərk edirlər. six bu səhvi etməyin. əsas da bu yola düşmədən öncə yaxşı-yaxşı düşünün və unutmayın ki, bu idman növü həyatınızın sonuna qədər sizinlə olmayacaq. çox da takıntılı olmayın. həzz alın, inkişaf alın və motivasiyadan düşməyin. heç nə birdən birə olmur)
Notice: Undefined variable: userQuery in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Undefined variable: anonim in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 85
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 92
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 101
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 102
acer iconia talk 7
Notice: Undefined variable: userQuery in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Undefined variable: anonim in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 85
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 92
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 101
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 102
epinin tracklərindən biri. adi olsa da bəzi sözləri mənə görə ağırdı. zövqlər müxtəlif)
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 66
Notice: Undefined variable: userQuery in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 84
Notice: Undefined variable: anonim in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 85
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 92
Notice: Undefined variable: idvv in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 101
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/soz6/sonhefte.php on line 102
an etibariylə ən ucuz siqaret. gələcəkdə bu entryni oxuyanda yəqin qiyməti qalxar. bu arada göy primanı ölkədə fəhlələrdən və məndən başqa çəkən insan görməmişəm:/
Notice: Undefined variable: user_id in /var/www/soz6/sds-themes/vengeful-light/profile.php on line 1365
blok - başlıqlarını gizlət
Notice: Undefined variable: user_id in /var/www/soz6/sds-themes/vengeful-light/profile.php on line 1372