trenbolon

bodybuilding dünyasının ümumiyyətlə güc idmanları ilə məşğul olanların çox yaxşı bildiyin anabolik androgen steroid. bütün anaboliklərin atasıdır. çoxlu forması var. trenbolone acetate ən bilinənidir.
özünü çox möhtəşəm edən şey dəhşətli yağ yandırması, suyu bədəndən qovması, əzələ kütləsini şiddətli artırması və həmçinin aşağı yağ, suya baxmayaraq heyvan kimi də güc verir.
təbii ki, bu qədər müsbət şeyin mənfi tərəfləri də olmalıdır.
qaraciyər enzimlərinin uçması, böyrək funksiyalarının məhv olması, şiddətli tərləmə, yuxusuzluq, nəfəs problemləri, paranoya, şizofrenik düşüncələr, şiddətli əhval dəyişmələri ən çox görünən yan təsirlərdir.
təmizlənməsi də həddindən artıq çətindir. bu səbəbdən ötəri professionallar tərəfindən belə işlədilmir çox da işlədilsə belə çox aşağı dozalarda.
bodybuilding dünyasının ən əjdahası olan chris bumstead belə bir dəfədən sonra bir daha istifadə etmədiyini deyib yan təsirlərinə görə.

arıqlama yolları

başlıq altında yazılan heç bir informasiyanın yararlı olmadığını nəzərə alaraq haqqında daha doğru informasiyalar vermək istədiyim mövzu.
arıqlamaq dedikdə öncə iki şeyi bir birindən ayırmalıyıq. Çəki itirərək arıqlamaq və yağ(piy) yandıraraq arıqlamaq.
təbii ki ikisində də çəki itiririq lakin birinci metodda qaydalar bəsitdir gündəlik qidanızdakı bütün karbohidrat mənbələrin çıxardıb dəli kimi su içirsiniz və az yeyirsiniz lakin bu haldq siz sadəcə kilo itirəcəksiniz hansı ki bu kilo yağdan çox əzələ və su olacaq. həmçinin insan bədəni üçün də heç sağlam olmayan bir metoddur.
ikincisi isə əslində olmalı olan yağ yandırmaqdır.
yağ yandırmağın qızıl qaydası yalnızca bir şeydir kalori boşluğu ( caloric deficit ).
qayda burda da bəsitdir sadəcə zəhmətlidir. gündəlik yediyiniz kalorilər bədəninizin xərclədiyindən daha az olmalıdır və bədən kütlənizə uyğun makroqidalar olan yağ, zülal və karbohidrat balansını qurmalısınız.
öz bədənimdə etdiyim bir qısa hesabatı sizinlə bölüşüm və təxmini fikir sahibi olun.
mart ayının 31-i 80 kilo idim və 181 sm boyum var. Həftədə də 3 dəfə idmana gedirəm. Bu da bədənimin gündəlik kalori ehtiyacını hardasa 2400 kalori edirdi.
ilk fazada özümə 400 kalorilik bir kalori boşluğu yaratdım yəni gündə sadəcə 2000 kalori yeyəcəkdim.
Optimal yağ rəqəmi kilom*0.8 olaraq hesabladım yəni gündəlik 64 qram yağ.
1 qram yağ 9 kalori verir bu da 576 kalori elədi.
Optimal zülal dəyərini idmanla məşğul olduğum üçün əzələ inkişafının optimal olması cəhətdən kilo*1.9 götürdüm bu da hardasa 152 qram zülal deməkdir.
1 qram zülal 4 kaloridir yəni bu da 608 kalori elədi.
2000-(608 576)= 816 kalori isə mənim yerdə qalan kalorilərimdi bunların da hamısı həm idman performansına xeyri olan həm də bədənin daha yaxşı işləməsi üçün lazım olan karbohidratlara verirəm . 1 qram karbohidrat 4 kaloridir deməli 816/4=204 qram karbohidrat yeməliydim.
makroqidaları həll etdikdən sonra həzm problemləriniz falan varsa onları da nəzərə alıb yüksək lifli qidaları da seçə bilərsiniz. çünki həzm üçün önəmlidir. məsələn karbohidrat kimi düyü yerinə qarabaşaq kimi.
indi isə gələk digər detallara. hər hansı bir güc idmanı ilə məşğul olmaq məcburiyyətindəsiniz çünki əks təqdirdə bədən yağ yerinə əzələ yandıracaq. kardio isə optional bir seçimdir. karbohidratınızı artırıb daha ağır idman edib əlavə kardio edib o kalorileri orda yandıra bilersiniz.
yuxu çox önəmlidir. minimum 7-8 saat arası yatmalısınız və bədən o kalori boşluğunda yaşadığı katabolik vəziyyəti yuxuda icra edir.
13 həftəyə bu diet planla 11 kilo arıqlamışam artıq və yayın sonuna kimi davam etdieməyi düşünürəm. həmçinin arıqladıqca kalori boşluğu rəqəmlərim də təbii ki də dəyişdi. hal hazırda uje 1900 kalori yeyirəm günlük və prosess hələ də sağlam şəkildə davam edir.
nəzərə almalı olduğunuz ən önəmli şey isə budur ki, əgəe həftəyə bir kilodan çox arıqlasanız deməli bədənə çox əziyyət verirsiniz kalori boşluğu azaldın yəni 400 yerinə 300 kalori edin.
bir də bu ənənəvi gündəlik yaşama kalorisindən əlavə bədənin minimum ehtiyac duyduğu kalori var yəni siz heç nə etməsəniz də bədəninizin yaşamaq üçün xərclədiyi kalori buna da basal metabolic rate deyilri mənim üçün bu 1780 kalori idi. bu kalorinin də qətiyyən altına düşməyin əks təqdirdə bədən daha çox katabolik vəziyyətə düşəcək və yenə yağ yerinə əzələ yandıracaqsız və bədən su tutacaq.

bədən yağlılıq faizi

qısaca desək nə qədər kök olduğumuzu bəlli edən anlayışdır.
bəzi insanlar çəkiləri az olsa belə yağ faizi yenə çox ola bilər. skinny fat bədən tipi bura aiddir.
Əzələlərin daha detallı görünməsi üçün aşağı olması labüddür.
qadınlar və kişilər üçün isə yağ faizi dəyişkənlik göstərir. bu da qadınların hormonal və reproduktiv sisteminin daha doğru işləməsi üçün önəmlidir.
nümunəvi olaraq 20 faiz yağlı kişi bədəninə nəzərən qadın bədəni 26-31 yağ faizində dəyişə bilər.
nə dəhşət çox olması nə də dəhşət aşağı olması professional olaraq güc idman növləri və ya bodybuilding ilə məşğul olmursunuzsa məsləhət deyil.
Sağlam kişilər gənclik dönəmlərində 12-20 faiz arasında. qadınlar isə 18-31 faiz arasında olsa daha idealdır.

qarın əzələsi

əgər gündəlik həyatınızda ayaq üstdə olursunuzsa heç olmasa 5000 addım atırsınızsa onsuz da bədən stabilliyini qorumaq üçün işə düşən əzələdir. əslində bildiyin üzrə təkcə sixpack adlqnan rectus abdominis əzələsindən ibarət deyil. External və internal oblique ( yanaki abs), transversus abdominis( əsas core əzələsi) , diafram əzələsi və s. ibarət olan əzələ.
ortaya çıxmasını istəyirsinizsə etməniz gərəkən tək şey kalori boşluğu ( caloric deficit) yaratmaqla bədəninizə yağ yandırtmaqdır. beləcə yağ faizin düşəcək və zamanla ortaya çıxacaqdır. estetik cəhətdən gözəl görünsə ilin 12 ayının hamısını bu əzələ ilə gəzmək aşağı yağ faizi deməkdir bu da hormonal və mental cəhətdən o qədər də yaxşı deyil.

quadriceps

qabaq ayağımız olaraq bilinən aşağı bədənin də, ümumi bədənin də ən güclü əzələsi olub, adından da bəlli olduğu kimi 4 başı olan əzələ qrupu.
diz qapağının ekstenziyası (uzun boyda açılması) və bud hissənin fleksiyasını (geniş açmaq) hərəkətlərini icra edir. insan sağlamlığı üçün çox önəmlidir. passiv qoşulan əzələ liflərində gündəlik ayaq üstdə durmaq, tullanmaq, çöməlmək, qaçmaq kimi işləri gördükdə şiddətli formada qoşulir. aktiv qoşulan formada isə ağırlıq qaldırarkən (burda əyilən yox çöməlmiş pozisyadan qaldırmaq nəzərdə tutulur.) istifadə olunur.
4 başı var:
vastus lateralis
vastus medialis
vastus indermedius (içəridədir üzdə görünmür)
rectus femoris
məşq edərkən hər hansı bir squat versiyası və leg extension ilə qoşulmağı bəs edir. ideal mq proqramında
1. barbell high bar squat
2. front squat
3. leg extension
hərəkətləri ilə işlənə bilər.

progressive overload

progressive overload, əzələ-skelet sistemi və sinir sisteminə yüklənmənin tədricən artırılmasının tətbiq edən bir güc inkişafı üsuludur. progressive overload prinsipi, məşq seansları zamanı ümumi iş yükünün davamlı artmasının əzələ böyüməsini və güc artımını daha da çox boostlayacağını göstərir. Ümumi performansdakı bu artım məşq edən adam üçün məşqlərinin intensivliyini artırmağa davam etməyə daha çox kömək edir.
Bunu nümunə ilə açıqlayanda həmişə tarixdəki yunan güləşçi milonu nümunə verirlər.
Milo uşaq vaxtı balaca buzovu qaldırırmış o böyüdükcə buzov da böyüyür və milo gücləndikcə danaya çevrilən buzovu da qaldıra bilir.
progressive overloadu siz ağırlıqları ya da təkrarları artıraraq və ya setlər arasındakı vaxtı da nisbətən azaldaraq artıra bilərsiniz amma nəzərə alınmalıdır ki, daimi progressive overload da mümkün deyil bir nöqtədə prosesi çox sürətli etsəniz ilişəcəksiniz, mərkəzi sinir sisteminiz sağalmağa çatdırmayacaq və zədələnəcəksiniz. əgər girməyə çalışdığınız ağırlıq sizə çox çətin gəlirsə deməli deload (kütlə azaltma) edib yenidən yavaş progressive overload etməlisiniz.

squat

Ən gözəl idman hərəkəti olmaqla bərabər hər yeni çəki artımında adama ləzzət edən hərəkət.
Əsas aktivləşdiriyi yəni prime mover dediyimiz əzələ qrupu bu hərəkətquadriceps əzələsidir. ikinci dərəcəli stabillik üçün işlətdiyi əzələ qrupu isə gluteus maximus və hamstringdir. Əlavə olaraq tas hissənin daha dərinə edilən ass to grass formasına yaxınlaşdıqca adductor və calve əzələləri də daha çox aktivləşir. Düzgün form və texnika edildikdə hərəkətlərin kraliçasıdır. Kralı deadliftdir çünki. Kütlə və həcm artdıqca kəmər ilə edilməsi daha doğrudur.
Basın gənclər basın.

azərbaycanda doktorantura təhsili

ilk öncə demək istəyərdimki bu ölkədə doktorantura etməyin amma sizin mənim kimi sado-mazo fantaziyalarınız varsa, ölkənizdəki qoca daşşaqların hamısın öz stollarından qopartmaq istəyirsinizsə, siz tələbə olarkən sizə zülm verən o peysər qoca müəllimlərə həqiqətən peysər olduqlarını göstərmək istəyirsinizsə və ən əsası doğrudan da üstündə elmi araşdırma edəcəyinizi düşündüyünüz, elmdə fərq yarada biləcəyini düşündüyünüz araşdırma mövzunuz varsa, gecələr hansısa seriala görə yox matlabda hansısa sikik simulyasiya səhv işləyir deyə oyaq qalmağa hazırsınızsa, bəzən ailənizi, bəzən sevdiklərinizi itirməyə hazırsınızsa, sosial həyatınızın məhv olmağına hazırsınızsa doktorantura edin. Bu sonuncu qeyd etdiklərim üçün ölkənin fərqi yoxdur ahahahahahahha.
Əsgərliyi fırlatmaq üçün edəcəksinizsə inanın birinci ilinin sonunda kaş götümə orduda sik girəydi amma doktorantura etməzdim deyəcəksiniz. Ona görə düzgün qərar verin.
Gələk işin qəbul məsələlərinə, siz master təhsilinizi bitirdikdən sonra və ya master təhsilinizi bitirəcəyiniz cari ilin aprel ayında təhsil nazirliyinin portalından qeydiyyatdan keçirsiniz.
Təhsilin 3 forması var qiyabi doktorantura, əyani doktorantura və dissertantura. Bu formaları ayrıca yazmağımın səbəbi isə budur ki, əgər siz qiyabi doktorantura seçsəniz yalnız dönəm-dönəm elmi rəhbərinizlə danışırsınız, məqalələr yazır və öz iş yerinizdə tam ştat yəni full-time işləyirsiniz və əsgərliyə getməmisinizsə sizi bu dönəmdə əsgərliyə də çağırırlar.
Əyani doktorantura seçsəniz siz yalnızca yarım ştat yəni part time təhsilinizi aldığınız qurumda (universitet, araşdırma institutu, elmi tədqiqat institutu, elmlər akademiyası) işləyə bilərsiniz və əsgərliyə çağırılmırsınız, eyni zamanda əlavə olaraq təqaüd də alırsınız aylıq 216 manat fəlsəfə doktorluğu oxuduğunuza görə.
dissertantura seçməyiniz yalnız müəyyən şərtlər altında olur. Yuxarıda qeyd etdiyim kimi yenə sonda fəlsəfə doktorluğunuzu alırsınız lakin öncədən universitet və ya akademik sahədə öz seçəcəyiniz ixtisas üzrə elmi nəaliyyətləriniz olmalıdır əgər bu şərtləri ödəyirsinizsə seçə bilərsiniz. digər iki qəbul üsulundan digər fərqi budur ki, qəbulda fəlsəfə fənnindən azad olursunuz.
Bu üç formadan sizə uyğunu seçdikdən sonra bir ton sənəd yığırsınız:
Kadrların şəxsi-qeydiyyat vərəqinin surəti
Tərcümeyi-halın surəti
iş yerindən xasiyyətnamənin surəti
iş stajı olanlar üçün əmək kitabçasından çıxarışın surəti
Çap olunmuş elmi işlərin siyahısı və ya seçilmiş ixtisas üzrə referat
Ali təhsil müəssisəsini bitirmək haqqında diplomun müvafiq qaydada təsdiq edilmiş surəti
Bu sənədləri yığmaq vaxt alır deyə məsləhətim portal qeydiyyat başlamadan öncə bunları bitirməyinizdir.
Təhsilin forması olaraq da ödənişli və ya ds (dövlət sifarişli) seçirsiniz. Bu seçimlər sizin təhsilinizi edəcəyiniz yerin həmin il , həmin ixtisas üzrə təhsil nazirliyinə təqdim etdiyi sifarişdə bəlli olur. Öncədən mən müraciət edəcəm deməyiniz sizə çox kömək olar ki, sizin üçün varsa dövlət sifarişli yer açsınlar.
Bütün bu qeydiyyat hoqqası bitdikdən sonra sizə portaldan cavab gəlir ki, siz qəbul üçün müsabiqələrə buraxılırsınız.
ilk mərhələdə xarici dildən imtahan verməlisiniz. Əgər sizin beynəlxalq serifikatlarınız varsa onları təqdim etdikdə bu imtahandan azad olursunuz. Məsələn minimum 6.5 ielts olduqda. amma siz imtahanı verəsi olsanız Bu imtahan üçün sizi yönəldirlər dövlət imtahan mərkəzinə siz uyğun vəsiqə fin kodu ilə qeydiyyat keçdikdən sonra 110 manat ödəyirsiniz və imtahana buraxılırsınız. 110 manat ödəməyinizin səbəbi əslində bu imtahandan keçsəniz sizə 5 illik sertifikat verilir ki, bu sertifikatla siz 5 il ərzində bir də xarici dil minimum imtahanı verməyəsiniz ( bunu da açıqlayacam).
xarici dil imtahanında şərti olaraq 5 bölmə var danışıq, yazı, dinləyib-anlama, oxuyub-anlama və qrammatika.
yazı, dinləyib-anlama, oxuyub-anlama və qrammatika hamısı bir gündə yarı-test, yarı-açıq formada olur.
dinləyib-anlama blokundan 10 test sualı olur 5 dənəsi dialoq və 5 dənəsi monoloq.
oxuyub-anlama blokunda 1 böyük mətn olur və buna əsasən 10 test sualı olur.
qrammatika blokunda 5 qapalı və 5 açıq test sualı olur.
sizə imtahanda 2 saat verilir və ilk 1 saatını bu blokda işlətdikdən sonra sizdən test kitabçaları yığılır və yazı bloku kağızları paylanır.
yazı blokunda əgər qəbul üçün girmisiniz sizə 2 başlıq verilir ielstdəki task 2 tərzində və minimum 250 söz olmaqla ieltsdəki kimi giriş, birinci, ikinci, üçüncü body ümumi fikirlər və nəticə yazılır amma yox əgər siz hal-hazırda təhsil alırsınızsa və minimum imtahanı verirsinizsə o zaman ielts task 1 tərzində infoqrafik və ya cədvəllər verilir və 200 söz ilə yazılır. struktur mütləq gözlənilməlidir. əks təqdirdə öncəki mərhələnin 30 sualın hamısın düz yazmış olsanız da kəsilirsiniz.
danışıq digər bloklar olan gündən sonrakı 1 həftədə fərqli-fərqli günlərdə fərqli saatlarda olur və sizin üçü vaxt təyin edildikdən sonra gedib komputerdə danışırsınız 20 dəq filan çəkir ümumi.
1-2 həftə sonra nəticələr açıqlanır mümkün 50 baldan minimum 30 yığdıqda bu mərhələdən və ya hal-hazırda təhsil alırsınızsa minimumdan keçirsiniz. qəbulda 35 yığdıqda 5 il boyunca minimumdan da azad olursunuz.
Bundan sonra bir də cari ilin sentyabrında sizdə portalda sizdə fəlsəfə imtahanı aktivləşir. Əgər sizdə dissertanturadırsa. Bu bölmə olmayacaq.
fəlsəfə imtahanı hər qurum üçün fərqli unilərdə keçirilir amma umumi olaraq məsələn adnsu, unec, aztu və s. hamısı birlikdə adnsu-da imtahan verir. elmlər akademiyası özündə və s. əksərində klassik bilet çək 3 ya 5 sual yaz ilə olur bircə elmlər akademiyasında testlə olur.
yazılı olan yerlərdə hamısında siz yazdıqdan sonra komissiya önünə çıxırsınız amma yazdığınız sadəcə qeyd məqsədlidir geri qalanı əsasən komissiya üzvlərinin sualları olur sizin fəlsəfi yanaşmanızı test edirlər. həmin gün imtahan verən hamı imtahanı bitirdikdən sonra elə həmin gün keçənlər və kəsilənlər açıqlanır.
bundan sonra isə ixtisas üzrə imtahan olur. siz seçdiyiniz ixtisas və uniyə əsasən imtahan yeriniz bəlli olur.
məsələn siz bdu-da 1202.01 - analiz və funksional analiz üzrə doktorantura edəcəksizsə onda orda həmin kafedranın prof və dosent heyətindan seçilən alimlər olur komissiyada və yenə fəlsəfədə olduğunu kimi yazırsınız amma çox da yenə önəm kəsb etmir qeyd xarakterli olur. qalanı əsasən komissiyanın sizdən ixtisas üzrə baza biliklərinizi soruşmağı olur. bu imtahan da fəlsəfə kimi həmin gün sizə açıqlanır ki, mümkün balı yığdınız ya yox.
bütün bu prosedur bitdikdən sonra sizin qəbul olduğunuz portalda görünür və sizin seçdiyiniz qurum sizlə əlaqə saxlayıb surətini yüklədiyiniz sənədlərin originallarını sizdən istəyir. siz təqdim etdikdən sonra sizə 6 ay boyunca rəhbər və mövzu seçməyə vaxt verilir. Təhsil 5 ildir lakin 10 il də ola bilər 2 il də sizdən sadəcə 5 il ərzində yenidən xarici dili imtahanı istəməyəcəklər.
Yenidən imtahan məsələsinə gəldikdə siz xarici dil və ixtisas fənnindən, doktorantura mövzunuzun son müdafiəsindən öncə yenidən kafi keçid imtahanı ya da öz adıyla minimum itmahanı verməlisiniz.
Doktorantura təhsilimi bitirdikdə bir uzun informasiya yığını daha yazacam sizlər üçün.

doktorantura

Elm və incəsənət sahəsində beynəlmiləl formada yüksələ biləcəyiniz ən yüksək elmi dərəcə. Beynəlmiləl formada yazmağımın səbəbi isə budur ki, hər ölkədə fəlsəfə doktoru dünyəvi olaraq ən yüksək sayılsa da hər ölkədə daxili sistemlə əldə edilə biləcək daha yüksək dərəcələr olur:
Azərbaycanda doktorantura təhsilində və digər mdb ölkələrində- elmlər doktorluğu
Almaniya və avstriya - habiliation
Amerika və kanada - doctor of technical science və ya doctor of social sciences və s.
Lakin bu adlarını qeyd etdiklərim hər ölkə və regionda fərqlilik göstərir.
Eyniləşdirmə sistemlərində almaniyada habilitation etmiş bir doktor azərbaycanda elə elmlər doktoruna bərabər tutulur.