əzələ yığmaq

33 yazar | 67 başlıq | 104 entry
yenilə | gündəm

#son entrylər 104 yeni entry
#zirzəmi 13 yeni entry

özgüvəni artıran şeylər 9 ən yaxşı serial introları 8 milyonlar verilsə yaşanılmayacaq şəhərlər 6 azərbaycanlıların şablon ifadələri 2 sözaltı günlük 2 pink floyd   özünəinamı yıxan şeylər   flying v   drum   ən yaxşı serial introları | kino 3 azərbaycanda sənətə qiymət verilməməsi   natsuki ikezawa   bakı   ataya demək istədiklərimiz 3 yazarların ən sevdiyi başlıqlar 2 metaliko   red hot chili peppers   milyonlar verilsə yaşanılmayacaq şəhərlər 4 qadın cinsindən olmağın üstünlükləri 3 qasim   pul kisəsində saxlanan qəribə şeylər   qonşu uşaqlarının uğurları   azərbaycanda yaşamağı sevmə səbəbləri   əsgərliyə gedənlərə veriləcək məsləhətlər   saqqal saxlamamaq üçün səbəblər 2 yazarların başına gələn paranormal hadisələr   rəşad dağlı 3 özgüvəni artıran şeylər 5 daddy   asan xidmət 3 identity disturbance   engineer   tək yaşamaq 3 amy lee   ricky martin   cənub   vosotros   sözlük yazarlarının dinləməkdən bezmədiyi mahnılar   adsızinsan   ənvər əfəndiyev   sözaltı etiraf 5 the walking dead | kino   insanı sevindirən şeylər   sözaltı music 2 community | kino   monqol   pele   argentina ispancası   youtubeda porno axtaran saf insan 4 yalnızlığın ən çox anlaşıldığı anlar 2 yoxlama   angel of death   vyetnam müharibəsi   yazarların hazırda düşündükləri   sözlük yazarlarının niklərinin hekayəsi   bakı ləhcəsi 3 z-library   tarixin ən böyük umbaylamaları   yom kippur müharibəsi   yom kippur   namık tatlısı   sizi niyə işə götürməliyik sualına veriləcək alternativ cavablar   özünü dəyərsiz hissetmək 2 nə istədiyini bilməmək 3 uzi   lux aeterna | kino   içki içərkən dinlənəcək mahnılar   Sözlüyə yenidən gəlinəcəyi təqdirdə alınacaq niklər   xoşbəxt 2 heavy   red dead redemption 2   assassin’s creed: odyssey 2 anton castillo   tsubasa 2 gartic.io   istifadəsi üçün can atılan replikalar 2 yazarların ehtiyac duyduğu şeylər 2 sözlük yazarlarının arzuları 2









link məsləhətxana link yeni başlıq aç link mənimkilər

əzələ yığmaq

#sağlamlıq

Başlıqdan göründüyü kimi, bir qədər əzələ yığmaq istəyirəm. Evdə turnik və 20 kiloya qədər qantellər var. nə eləməliyəm? Qida rasionumda nə kimi dəyişikliklər etməliyəm? Məqsədim bu işlə bir qədər məşğul olmaqdır. Ətraflı cavab yazsanız sevinərəm. Bir də, lazım olar deyə kilo, boy zad onu da yazım. 16 yaş, 1.72 boy, 58 kilo.


sonra > < əvvəl  

avatar

1. Təəssüf ki, Fitneslə "haşır-neşir" adam deyiləm, ona görə də ətraflı məlumat verə bilməyəcəm. Sadəcə qısıtlı bilgimlə az da olsa, yön verə bilərəm.

Bilməli olduğun ən önəmli məsələ budur ki, nə qədər yeyirsənsə, ye, əsas məsələ idmandır. Yəni əzələ zədələnməlidir ki, yediyin qida gedib onu bərpa edib böyütsün. Çəkini artırmaq istəyirsənsə günlük kalorin artmalıdır. Evdə yediklərinlə Gündə neçə kalori qəbul edirsənsə, onu hesabla, ardınca da ondan 1000-1500kalori artıq qəbul elə. Bir də internetdə bax, hər çəkiyə uyğun günlük qəbul etməli olduğun protein miqdarı var, onu tapıb tətbiq elə. Ən əsası da idmanını düzgün qruplaşdır. Bir az ingiliscən varsa, Google-da "dumbell workout at home" yaz. forumlarda, saytlarda 1 ton məlumat var. Dumbell müqəddəs alətdir: qol, çiyin, sinə, trapes, krılo, kürək, ayaq - hər əzələyə işləyə bilərsən onla. Ən önəmlisi də odur ki, edəcəyin bütün hərəkətə maksimum diqqət yetir, 5-6 yerdən video izlə, araşdır gör ən düz formada necə edirlər. İnstagramda da xarici fitnes səhifələrini izləməyə al, postlarını bəyən. Belə olanda "keşfet"inə fitness postları, indicə dediyim o hansı hərəkəti necə eləmək olar, kalori və s. postları düşəcək.

Hə, ən əsas məsələ yaddan çıxmışdı az qala. Ən, ən, ən önənlisi, idmandan öncə, mütləq azı 10 dəqiqə isinmə, dartınma hərəkətləri elə. Həm performansın artacaq, həm də əzələni zədələmək riskin azalacaq.
Uğurlar.

Bertrand Zobrist @85489
2 əjdaha   umbay  

avatar

2. @85489 başlanğıc üçün faydalı, dəyərli məsləhətlərdir, təşəkkkür edirəm.

Hydra1917 @85491
1 əjdaha   umbay  

avatar

3. daha çox hansı əzələ qrupu?

gizli @85494
əjdaha   umbay  

avatar

4. salam. fitnessə başlayacaqlar üçün ilk öncə 1-2 ay full body edib(bu full body workout-lari evde de etmek olar) sonradan gym-də split( bölgəsəl) işləyə bilərsən. amma sən də hazırlıq oyan buyan yəqin ki gym-ə getməyə vaxtın olmayacaq. evdə mən ege fitness izləyərək məşğul olurdum və çox köməyi olurdu. 2 ay boyunca ege fitness-in evdə full body antreman videosunu edə bilərsən( ölümcül antreman da olar. ölümcül antremanı ilk dəfə etdikdə çox çətin gələ bilər,hətta qusa bilərsən amma oğlan ol -*. 2 ci 3 cü dəfələrdə artıq sənə çətin gəlməyəcək. normal workoutlarini edeceksen.(amma en esas mesele tenbellik etme 1 gunden 1 etmeye çalış. hər gen etsən onsuz effektiv olmayacaq.ege abim videoda özü başa salacaq. 2 ay full body etdikdən sonra isə egenim və ya başqasının split workoutlari var. (meselen heftede 1 gun sine kurek 1 gun biceps triceps 1 gun ayag 1 gun de yene ayaq ve ya istediyin bolgeni iwleye bilersen) o7
yemek meselesine de geldikde eger cox kok deyilsense average bedene sahibsense cox da idmanci dieatsina oturmagin meslehet deyil. cunki ilk 6 ay onsuz eyilib qalxsan bele inkiwaf edeceksen. cox da kasmaga ehtiyac yoxdur. uniye qebul olandan sonra istesen dieta tuta bilersen.bir de ki hazirliglara gederken cox da fast food yeme(yagliligi coxdur sonra yagi yandirmag cetin olur)

bayerlik @85496
1 əjdaha   umbay  

avatar

5. həvəsini qırmış kimi olmasın amma sənə tövsiyyəm bunu evdə etmə. evdə inkişaf etmək çox çətindir, pula qıyıb eybi yoxdur, 25-30 azn ver trenajor zalına yazıl. həmçinin pulundan sərf etmiş olarsan birdə ən asası qidalanmada fabrik istehsalı yiyəcəklərden olabildikcə uzaq dur. şəkərli qidalar, fast-food, dönər ,cips, kola, fanta, zırt pıt hamısı çox ziyanlı və faydasız şeylərdir. zatən bu idmanı edəcəksənsə ev yeməklərinə öyrəşməlisən o ayrıdır.
ondan əlavə məşq proqramını dərd etmə. əgər məşq keçmişin yoxdursa yuxarıda bayerin dediyi kimi 6 ayda nə etsən onsuz bədən çıxacaq. amma məşq proqramı önəmsizdir demirəm təbii ki, önəmlidir sadəcə idmana biraz isinmək lazımdır onlarda zamanla olan şeydir illa ki, məşq proqramı edəcəm deyirsənsə ilk öncə full body başla sonra hər həftə bir əzələ işlə məsəlçün 1-ci gün sinə 3- gün ayaq və s. onu özün ayarlayacaqsan, uğurlar diləyirəm.

adras @85503
əjdaha   umbay  

avatar

6. adras da doğru deyir evdə çətin məsələdir. amma 5 fənndədn hazırlığa gedirsənsə və üstəlik də məktəb varsa idman zalına çətin yazılasan. qrafikin uyğundursa yazıla bilərsən. amma abituryent həyatını nəzərə aldıqda formada qalmaq üçün və fit olmaq üçün edə bilərsən( 2 il boyunca evdə məşq etsən yəqin ki 2 ilin sonunda artıq 100 dəfə jim zad vura bilərsən)

bayerlik @85505
1 əjdaha   umbay  

avatar

7. @85505 @85503 əjdahasınız yoldaşlar, öpürəm sizləri

Hydra1917 @85516
əjdaha   umbay  

avatar

8. evden cetin mesele zad deyil. 16 yashi var elebil idman zalina geden kimi brad pitt olacaq. Evde imkani varsa ede biler niye etmir. Bele sheylere qulaq asma az cekiden bashla devam et youtubede yaxsi videolar var onlara bax. bir dene de turnik al bu cox vacibdi. Jim de et baza hereketleri ile maraqlan esas bunlari et. turnik, jim, shoulder press, qantellerle squat, bunlar haqqinda maraqlan mutleq. Ozunde baza yigdiqdan sonra meqsedinden asli olaraq zala gede bilersen.

gizli @85536
1 əjdaha   umbay  

avatar

9. @85536 turnik də var. Məsləhətlərə görə də təşəkkürlər brat

Hydra1917 @85538
1 əjdaha   umbay  

avatar

10. Müəyyən qədər kömək etməyə çalışacağam.Amma,özün də məlumat topla güvənilir yerlərdən.Tövsiyyəm hər bir əzələ qrupunu minimum həftədə ən azı 2 dəfə məşq etdirmək və ən azı 48 saat dincəlmələridir.Məsələn: 1-ci gün sinə etmisənsə yenidən 3-cü gün edə bilərsən.Böyük ezele qruplarına önəm ver(əsasən kürək və ayaqlar).Hər idman zamanı yaxşı isinmə hərəkətləri et.Günlük ümumi istifadə etdiyin kaloridən(basal metabolic rate və əlavə yandırdığın kalori)300-400 kalori artıq al.Çəkinin ən azı iki qatı qədər protein almağı hədəflə.Yetərindən çox zülal almağın çox da önəmi yoxdur.Bol karbohidrat qəbul et(əsas enerji mənbəyin).Yağlardan da geri qalma.Hormanlar üçün önəmlidir və xüsusilə çalış sağlam yağ qəbul et(yağ bildiyimiz kərə yağı yox makromolekul olaraq).Yuxu,vitaminlər,minerallar bunların hamısı önəmlidir.Nümunəvi program:
1-ci gün:çiyin qol
2-ci gün:ayaq
3-cü gün:sinə kürək
4-cü gün:dincəlmək
5-ci gün:ayaq
6-cı gün:üst bədən
bu sadə proqramdır.Gördüyün kimi ezele qrupları arasında ən azı 1 gün ara var.Çalış hər əzələ qrupunu həftəlik 15-20 set məşq etdirəsən.
Ev tapşırığın kalori və makroların nə olduğunu öyrənmək,düzgün hərəkətləri öyrənmək və onları düzgün həyata kecirmək,minerallar,vitaminlər,supplementlar haqqında bilgi əldə etmək.

vetendas telepuzik @85890
1 əjdaha   umbay  

avatar

11. @85890 sən gəl mənim online treynerim ol yoldaş. Həqiqətən əla məlumatlardır

Hydra1917 @85895
1 əjdaha   umbay  

avatar

12. @85895 əlaqə qura biləcəyim platformaya gəl hər istədiyində kömək edə bilərəm.

vetendas telepuzik @85900
əjdaha   umbay  

sən də yaz