saç qoparmaq xəstəliyi
2. Koqnitiv-davranış terapiyası (cbt) texnikaları ilə mübarizə aparmaq mümkündür. Ona görə yaxşı olar ki psixoterapevtə müraciət edəsiniz. Amma deyirsinizsə özüm mübarizə aparacağam onda bunları yoxlaya bilərsiniz:
1. Pozuntunu araşdırmısınız amma daha dərindən araşdırmağa çalışın. Nə ilə mübarizə apardığınızı bilmək sizə çox kömək edəcək.
2. Hər dəfə saçınızı qopardıqda bunu bir yerə qeyd etməyə çalışın (telefonunuza, blaknota və s.)
3. Saç qoparmazdan əvvəl nə düşündüyünüzü, hissinizi də qeyd etməyə çalışın.
4. Əgər fərqində olmadan edirsinizsə etdikdən sonra nə hiss etdiyinizi, nə düşündüyünüzü yazın. Amma saç qoparmaya mane olmaq üçün davranışdan əvvəlki düçüncənizə və hislərinizə diqqət etməlisiniz. Saç qoparmanın altında mütləq hansısa hislər və düşüncələr yatır. Xüsusilə stresli olduğunuz anlarda bunu praqnozlaşdıra bilərsiniz.
5. Stresli və təşvişli olduğunuz anların saçlarınız üçün təhlükəli anlar olduğunu bilin. Saç qoparma əvəzinə stressin verdiyi mənfi enerjini başqa bir üsulla ata bilərsiniz. Əgər fürsət varsa yerimək, cızma-qara etmək, stress topu varsa (almağınız məsləhətlidir) onunla məşğul ola, heç biri olmasa əllərinizi yumruq şəklində sıxıb aça bilərsiniz. Bunlar stressi azaldacağı üçün saç qoparmaya da ehtiyac duymayacaqsınız.
Təkbaşına mübarizə aparacağınızı düşünmürsünüzsə psixoloji dəstək alın. Çox yüksək ehtimalla faydasını görəcəksiniz.
4. sacina nasil kiyarsin?
men ders oxuyanda saclarimi yeyirdim. yeni agzimda oynadirdim, medeme aparmirdim. indi arada elemek isteyende elime basqa sey aliram.
amma qoparmaq daha zerer verici davranisdir, yeni ozune soz ver 1 gun sac qoparmama challengei
1. Hal hazırda yaşım 24 dir
gizli @95294