idman edərkən ağrılar

1. tam normaldı. gündəlik işlədilməyən əzələləri birdən birə gücə salanda ağrılar olmalıdır.
proqramla məşq etməyi məsləhət görürəm.

2. neçə? ağrıya ağrıya məşq eliyim dost? yoxsa istirahet edim sonra başlayım?

3. 3-4 gozle sonra basla. normalda ilk basda ozune bu qeder guc salmamalisan, amma isdi artiq eliyebsense damarlarin ezelelerin sakitlesmeyi ucun filan bir azi 3 gun gozle. genc demis bir gun eliyib 3 gun elemesen yene agriya biler ona gore calis dincelenden sonra davamli ele men 1 aydan coxdu baslamisam hiss olunur yavas yavas

4. ağrıların tam dayanmağını gözləyib sonra başlasan yenə ağrılar olacaq. ona görə də davam et. məndə telefonda sinə vurmaq üçün app var idi. 1 aya 150 jim etməyə kömək edirdi, adını tapsam yazaram.

5. eger gundelik ciddi mesqlere baslayacam deyirsense bu sayta bax maraqli saytdir. http://www.passion4profession.net/

6. gencin dediyine qatiliram.mence davam et.o agrilar maksimum 4 5 gune kechib gedecek.duzdu chox zorlama amma ezelelerin adaptasiyasi uchun davamli meshq vacibdir.agrilar kechecek ve ozunu gumrah enerjili hiss edeceksen bir neche gune.neyse 1 sozle ozun hiss edeceksen.amma buraxib 3-4 gune yene bashlasan yeniden agrilar bashlayacaq.bu da ele 0dan bashlamaq kimi bir sheydi.neyse ne teher deyerler no pain no gain.ugurlar.bu arada yemeyine xususi fikir ver.

7. ara menim dediyim sinanmis seydi, ilk baslayandan sonra azi 3-4 gun dincelmelisen, men dincelmedim qolumdaki butun damarlar partladi bir de bir hefte ara verdim qolumun sagalmagini gozlemek ucun, dediyimi ele 3-4 gun gozle sonra basla intensiv mesqe

8. yaxşısı get zala yazıl aylıq. orda sәnә idman proqramı da, yemәk tövsiyyәlәri dә verәcәklәr. 4 aydı getdiyim bir yer var, isdәsәn mәlumat verәrәm әtraflı.
hәr gün idman elәmәk olmaz, әn az bir gün ara burax, әzәlәlәr dincәlmәlidi. yoxsa effekt görmüyәcәksәn, hәm de bezәcәksәn. hәftәdә 3-4 gün, ancaq ağır işlә. idmanın sәhәrisi gün әzәlәlәrin ağrımadısa, demәli boşa işlәmisәn -* ancaq mütәmadi elәdikcә bu qәdәr möhkәm ağrımıyacaq, narahat olma. narahatçılıq yaratmıyacaq. ancaq yenә deyirәm, zala yazılmasan apar tulla, uzağı bir hәftәyә bezib atacaqsan.

9. agrilar tam normaldi.el arasinda xamlamaq deyirler ona.demeli agirliq mesqleri heftede 3 gun olmalidi. 3 gun kardiyo mesqi eliye bilersen.meselen, qacmaq en yaxsi kardiyodu.bir de eger qarin ve bel tereflerde az da olsa yaglanma varsa pres eleme.birinci o yaglari erit sonra pres eliyersen.