bugün wiki təsadüfi son
sözaltı sözlük
məsləhət postlar mesaj Profil

...

bench press

| sağlamlıq
3,046 | 2 | 5

əjdahalar  googlla
powerlifting - squat - deadlift - sözaltı günlük - sözaltı etiraf - arnold schwarzenegger - nəfəsin götdən alındığı anlar - sinə əzələsi - repin mənasız bir şey olması

    Yalnız deyilsən!

    Bu duyğuların müvəqqəti olduğunu və kömək mövcud olduğunu bilmək vacibdir. Dostlarınıza, ailənizə, profesionallara müraciət etməyiniz vacibdir. Sizi dinləmək və lazım olan dəstəyi təmin etmək istəyən insanlar var. Sözlük yazarları olaraq səni hər zaman dinləyə bilərik.

    Əgər yalnız hiss edirsənsə, 860 qaynar xəttinə müraciət etməyini tövsiyə edirik.

    1. üst bədən * upper-body idman məşğələlərindən biri. incline, flat və decline olmaqla 3 növü var. ya barbell ya da dumbbells * qantel ilə icra olunur.

    pektoralis major, triceps, anterior deltoid əzələlərini işlədir.

    qaydasında edilmədiyi halda rotator cuff sindromuna səbəb ola bilər. rotator cuff (rotator manjeti) əzələləri çiynin əhatəsində yerləşən stabilizəedici əzələlərdir, bu əzələlərin zədələnməsi nəticəsində də rotator cuff sindromu yaranır. plyus çəki daşı yox eqo qaldırılanda isə barın altında qala bilərsiz.

    bir də sərbəst çəki əvəzinə smith maşını ilə də bu idman növünü etmək mümkündür amma məsləhət deyil çünki: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20093960

    üstdəki tədqiqatı oxusaz görərsiz ki sərbəst çəki daha effektivdir.

    The results of this study suggest that strength coaches should consider choosing the free weight bench press over the Smith machine bench press because of its potential for greater upper-body muscular development.

    Yalnız deyilsən!

    Bu duyğuların müvəqqəti olduğunu və kömək mövcud olduğunu bilmək vacibdir. Dostlarınıza, ailənizə, profesionallara müraciət etməyiniz vacibdir. Sizi dinləmək və lazım olan dəstəyi təmin etmək istəyən insanlar var. Sözlük yazarları olaraq səni hər zaman dinləyə bilərik.

    Əgər yalnız hiss edirsənsə, 860 qaynar xəttinə müraciət etməyini tövsiyə edirik.

    2. 2022 noyabrda idmana başladım. ən böyük hədəflərimdən biri 100 kg bench press etmək idi, səbrsizlənirdim. tam 1 il məşq etdim, arada 2-3 həftə getmədiyim olurdu amma 1 il məşq deyə bilərik. həftədə 3 dəfə gedirdim. 2023 dekabra qədər. 1 il ərzində bench pressimi 20 kgdan (sadəcə boş bar) 95 kg-yə qədər çıxarda bildim. Son məşqlərimdə 2 dəfə 95 kg qaldırdım (1 rep max olaraq), 100 kg da yoxladım, tərpənmədi. Psixolojik olaraq 100 kg çətin gəlir, amma bu qədər yaxınlaşdığımı bilmək də sevindirir. Dekabr 2023 heç idmana gedə bilmədim, xəstələndim. Səbəbi - bells palsy. Nəysə, iyul 2024-də əsgərə getməyi planlayıram, başqa çıxış yolum yoxdu onsuz. Ona kimi idman etmək əvəzinə deyəsən sadəcə gəzib tozub içəcəm. hələ qərar verməmişəm sonrakı 6 ayda idman etmək istəyirəm mi ya yox. sadəcə bu qədər yaxınlaşıb, 95 kg bench edib, idmana başlayandakı demək olar tək hədəfim olan 100 kg-ni etmədən idmanı (keçici olaraq, ömür boyu edəcəm bu idmanı) buraxmaq bir az çətin gəlir... bilmirəm, qərarsızam...

    1 əjdaha!

    30.12.2023 13:00, amanov


üzv ol
Modalı bağla





...