+2 əjdaha
1. high intensity training adlanan, old school bodybuilderlar mike mentzer, arthur jones və s. ləri tərəfindən inkişaf etdirilən, günümüzdə dr. ellington dardenin üzərində araşdırmalar apardığı məşq metodlarından biriellington darden bu metodla bir qrup yeniyetmə üzərində tədqiqat aparıb və bunları kitablaşdırıb, bu yeniyetmələrin heç biri steroid istifadə etməyib, muscle memory teması da yoxdur, sadəcə kreatin və supplement istifadəsi olub, günlük kalori də hardasa 3000 kalori
məşqin əsas prinsipləri eyni gündə full body idman etmək, hər idmanda 12dən çox məşqin olmaması, məşqlərin çoxunun neqativ hərəkətə fokuslanması, hər məşqdən sadəcə 1 set (1 yanaşma) və tükənənə qədər davam etmək, setlər arasında minimal fasilə və ümumi idmanın 30 dəqiqə-1 saat olmasıdır.
və bu idmanların həftə ərzindəki sayı 2-3 olmalıdır.
çox yorucu, adamın ürəyini ağzına gətirən bir proqramdır amma kitablaşdırılan tədqiqatlara güvənsək hal-hazırda çox az adamın bildiyi amma ən yaxşı məşqlərdən biridir eyni zamanda
maraqlanmaq istəsəz quqlda ellington darden yazaraq kitablarına göz gəzdirə bilərsiz.