+8 əjdaha
1. Adı azərbaycan dilinə "kəpənək qucaqlaması" ya da "kəpənək toxunuşu" şəklində tərcümə oluna bilən butterfly hug, posttravmatik stress pozuntusu(ptsp) kimi problemlərə uyğun müalicələrdə işlədilən və beynin sağ və sol tərəfləri arasında bilateral(ikitərəfli) keçid təmin edən, əsasən görmə, eşitmə və toxunma stimulyatorlarının(oyadıcılarının) istifadə edildiyi terapiya texnikası olan bilateral stimulyasiyanın(BLS) bir növü olan terapiya metodudur. Butterfly hug metodu, 1998-ci ildə Meksikanın Akapulko şəhərində yaranmış pauline qasırğasından sağ çıxanlarla birlikdə keçirilmiş terapiya ərzində lucina artigas və ignacio jarero tərəfindən yaradılmış və inkişaf etdirilmişdir. Bu metod, şəxsin rahatlaşaraq daha yaxşı hiss etməsi üçün əllərinin ritmik hərəkətlərlə istifadə edilməsi ilə zehninin daha sakit qalmasını təmin edir. Fiziki olaraq da şəxsi sakitləşdirən bu üsul, xüsusilə də, şəxsin büründüyü narahatlıq, qayğı, kədər kimi emosiyalara aid mənfi təsirləri azaltmaqdadır.Bir araşdırmada, duyğuları haqqında başa düşməkdə və yaşamaqda çətinlik çəkən uşağın həyat tərzinə “butterfly hug” texnikası əlavə edildikdən sonra, öz duyğularını daha çox fərq edə bildiyi və ətrafındakı dostlarının duyğuları haqqında daha geniş anlayışlı olma və iş birliyi edə bilmə ilə bağlı daha toleantlı olduğu müşahidə edildi. Başqa bir araşdırma, xərçəng diaqnozu qoyulmuş uşaqlarda bu üsulun posttravmatik stress pozuntusu əlamətlərini aradan qaldırmaqda təsirli olduğunu göstərdi.
Aşağıdakı addımları izləyərək "kəpənək toxunuşu" texnikasını sərbəst şəkildə öz üzərinizdə həyata keçirə bilərsiniz:
1)Sakit bir yer tapın və rahat bir halda ayaq üstə durun və ya əyləşin.
2)Yuxarıdakı şəkildə göstərildiyi kimi, hər iki əlinizi digərinə çarpaz şəkildə sinə səviyyəsində saxlayın və sonra, ovuclarınızı sinənizə birləşdirin. Baş barmaqlarınızı yumru körpücük sümüyü çıxıntılarının üzərinə və ya altına yerləşdirə bilərsiniz. Bu, kəpənək qanadlarına bənzəyən bir pozisiyadır.
3)Konsentrasiyanı artırmaq üçün gözlərinizi yumun.
4)Hər bir toxunuşdan sonra bir əlinizin növbə ilə digərini əvəz etməsi şərti ilə, ovucunuzu kəpənək qanadının çırpınması kimi yavaşca və ehmalca sinənizə toxundurun. Beləliklə, sol əliniz sağ qolunuzun yuxarı hissəsinə, sağ əliniz isə sol qolunuzun yuxarı hissəsinə toxunmaqla əlləriniz oyadıcılar(stimulyatorlar) rolu oynayacaq. Ehtiyacınızdan asılı olaraq, bunun müddətini istədiyiniz qədər tarazlayın.
Zehninizdəki duyğu və düşüncələri sahmanlamağı asanlaşdırmaq üçün sakit və dinc bir yerdə olduğunuzu xəyal edə bilərsiniz.
5)Toxunma zamanı nəfəs məşqlərindən də yararlana bilərsiniz: Yavaşca burnunuzdan nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəsinizi ağzınızdan verin.