bugün məsləhət təsadüfi
sözaltı sözlük
postlar Yoxlama mesaj

16 yazar | 9 başlıq | 27 entry
yenilə | gündəm

son entrylər 27 yeni entry
#zirzəmi 2 yeni entry
#sözaltı wiki (3219)


daniel cormier merab dvalishvili tatlar zamanla unutmaq personalizm sözlük yazarlarının dinləməkdən bezmədiyi mahnılar cetme ameli shor algoritmi azərbaycan kazakları sözaltı günlük sözaltı sci-fi sözaltı fotoqrafiya arzulanan ölüm şəkilləri data yoxsulluğu və süni intellektin epistemik irqçiliyi james clerk maxwell gecələr gələn yaratma istəyi gecələr gələn ölmək istəyi ən poxdan hiss universitet ağılda qalan reklam sitatları hərbi komissarlıq universitet qrup uşaqlarının whatsapp qrupu balıq bürcü yay istisi yekə baş şah ismayıl xətai lənət skinny fat shor algoritmi cursor azov modern monetary theory carpal tunnel sindromu








quadriceps



facebook twitter əjdaha lazımdı izlə dostlar   mən   googlla
squat -
başlıqdakı ən bəyənilən yazılar:

+3 əjdaha

1. qabaq ayağımız olaraq bilinən aşağı bədənin də, ümumi bədənin də ən güclü əzələsi olub, adından da bəlli olduğu kimi 4 başı olan əzələ qrupu.
diz qapağının ekstenziyası (uzun boyda açılması) və bud hissənin fleksiyasını (geniş açmaq) hərəkətlərini icra edir. insan sağlamlığı üçün çox önəmlidir. passiv qoşulan əzələ liflərində gündəlik ayaq üstdə durmaq, tullanmaq, çöməlmək, qaçmaq kimi işləri gördükdə şiddətli formada qoşulir. aktiv qoşulan formada isə ağırlıq qaldırarkən (burda əyilən yox çöməlmiş pozisyadan qaldırmaq nəzərdə tutulur.) istifadə olunur.
4 başı var:
vastus lateralis
vastus medialis
vastus indermedius (içəridədir üzdə görünmür)
rectus femoris
məşq edərkən hər hansı bir squat versiyası və leg extension ilə qoşulmağı bəs edir. ideal mq proqramında
1. barbell high bar squat
2. front squat
3. leg extension
hərəkətləri ilə işlənə bilər.

+1 əjdaha

3. ən nifrət etdiyim əzələ qrupu. naxçıvanlı götüdü elə bil. nə qədər işləsən də böyümür.



hamısını göstər

quadriceps