idman programı
yeni məşqə başlamişam , nə edəcəyimi bilmirəm. normal məşq programi bilən varsa komək etsin zəhmət deyilsə
3. Boyuvu ölç. Deyek ki 180 santimsen. Sonra da qarnıvın en qalın yerini ölç. Eger oğlansansa ideal bel qalınlığının yarısı qeder olmalıdı. Yani 90 sm. Eger olması gerekenden 10 sm çoxdusa demeli 40-lı yaşlarda infarkt olma ehtimalın böyükdü. Her gün 40 deqiqe kardio ele. Ağ çörek ve şekerli yemek söhbetini yığışdır. Qara çörek de 1-2 dilim. 1-2 ay bu şekilde davam ele. Heftede 3 defe sportzala get. 2 ay sonra dambl ve ştanqa keç...qaçmıyacaqsa yazdıqlarımın hamıs boşdu.
oxuyucu @20950
4. Kalori say. Bu dünyada riyaziyyatdan başqa heçnəyə etibar yoxdu, övlad! Təkcə kalori yox, protein, yağ və karbohidrat miqdarını say.
qatiq qaradi blet @20956
1. meşq deyende body buildinq nezerde tutursan yeqin. body buildinqin bir neçe meqsedi var.
oxuyucu @209341) arıqlamaq üçün edilir.
2) kökelmek üçün edilir.
3) fiqura düzeltmek, ezele yığmaq üçün edilir.
sen de görüm, qadınsan, kişisen? neçe yaşın var? meqsedin nedi?
bir de beden quruluşları esasen 3 cürdü. her beden quruluşunda başqa cür meşqler edilir.
1) sportivni beden quruluşu olan adamlar var. esasen yağ olmur bedenlerde.
2) kök adamlar olur. her terefi eyni derecede yağlı adamlar olur.
3) arıqdı ancaq qarnı yekedi.
her birinin elmi adı var bunların. her birinin meşqi başqadı. bezileri kardio (qaçış, velosiped, üzgüçülük, tempolu yürüyüş) çox elemelidi, bezileri cemi 5-10 deqiqe kardio elese besdi ona.
bezileri protein kullanır, bezileri kullanmır. koroçe şertler çoxdu. hamısını bir günde öyrenmek olmaz.
tövsiyyem odu ki, başlanğıcda her gün en az 18-20 deqiqe qaçışla başla. cibinde kiçik bir bloknot olsun. ayın tarixini ve neçe km qaçdığını, neçe deqiqe qaçdığını, süretini, qeyd ele ora. dambllarnan filan ilgili istesen sene videolar göndererem. ama hele ki, tezdi senin üçün bunlar.
sportivni çantanda biri ter desmalı, digeri yuyunma desmalı, 2 1 litrlik su butulkası, bloknot, ruçka, 2 futbolka, dambllar elivin içini mazol elemesin deye elcek, sportivni ayaqqabı götür. idmandan 40-45 deqiqe evvel ve 40-45 deqiqe sonra proteinli yemek qebul ele.