42 yazar | 2 başlıq | 144 entry
yenilə | gündəm

12
#son entrylər 144 yeni entry
#zirzəmi 19 yeni entry

amerika deyiləndə ağıla gələn şeylər 11 sigma kişi 11 sözlüyün ən sevilən yazarları 9 yazarların paylaşmaq istədikləri şeirlər   necip memili   yazarların bildiyi xarici dillər 6 azərbaycanda gay olmaq   duşdaykən ağıla gələn dəxlisiz fikirlər 3 azrap 3 sözlüyün ən sevilən yazarları 7 timey wimey wibbly wobbly   yalnızlığın ən çox anlaşıldığı anlar   çayı soyudub içən insan 3 universitet qrup uşaqlarının whatsapp qrupu 2 dave mustaine vs james hetfield   almaniya deyiləndə ağıla gələn şeylər 3 aron nimzowitsch 2 çirkin olmaq 6 ənənəvi rock sözləri 2 türkiyə   peysər 2 unudulmaz uşaqlıq xatirələri   sözlük yazarlarının ən sevdiyi yeməklər 4 hipermodernizm   american psycho | kino 2 tuncay kantarcı   şor 3 feu chatterton   konserti olsa gediləcək qruplar   thee sacred souls   zeit   sevilməyən insan tipləri 3 phonk 2 american beauty | kino   amerika deyiləndə ağıla gələn şeylər 11 türkiyə deyəndə ağıla gələnlər   saybu swag   sigma kişi 6 yeni yazar olanlara məsləhətlər 2 yazarların paylaşmaq istədikləri musiqilər 2 umbaylamaq   təkcə mənmi edirəm deyə düşünülən şeylər 3 #sözaltı english   aşağı güzdək   akbaba | kino 3 nardaran   ramil usubov   yuriy şatunov   kurtlar vadisi | kino 2 gzt   əsləhə   megadeth   dave mustaine   per aspera ad inferi   castlevania | kino   a return to salem's lot | kino   sözaltı meme   etməkdən nifrət edilən şeylər 6 şahzadə diana   sedat peker 3 laz ziya   masturbasiyadan sonra gələn peşmanlıq hissi 5 sözaltı günlük 4 1q84   sözaltı sözlük 2 yazarların ən pis pərt olduğu an 2 sadə hüquq   ana yeməkləri 5 sosiopatiya   hamının sevdiyi halda sevilməyən şeylər 5 osman wöber 4 melomaniya 2 yerə düşən 5 qəpiyi əyilib götürməyən insan 5 ən xoş qoxular 3 xarici görünüş 2 yazarların sözaltı ilə tanışlıq hekayələri 5 heç vaxt dəbdən düşməyəcək musiqilər   azərbaycanda iş elanları 2









supplement



facebook twitter əjdaha lazımdı izlə dostlar   mən   googlla
bcaa - zma - university of michigan - bristol universiteti - ən yaxşı universitetlər - gözəl qızlar - kara kitap - veqan - cardio
başlıqdakı ən bəyənilən yazılar:

+3 əjdaha

1. Azərbaycan dilində tərcüməsi qida əlavəsi olan şey. Əsasən idmançılar hətta daha dəqiq bodybuilding ilə məşğul olan insanlar tərəfindən istifadə olunan, qida olmayan və qida yerinə keçməyən, sadəcə olaraq qidadan əlavə olaraq, dəstək məqsədi ilə alınan zülal/karbohidrat tozu, aminoturşular və vitamin mineralların bütünü. Karbonhidrat baxımından əsasən gainerlər istifadə olunur. Bunların tərkibində yüksək miqdarda karbohidrat olur və əsasən kökəlmək istəyən insanlar üçün shake düzəldərək istifadə olunur. Ancaq unutmamaq lazımdır ki gainer yemək deyil və yemək əvəzinə keçmir. Siz yaxşıca düzgün olaraq qidalanıb əlavə dəstək kimi gainer istifadə etməlisiniz. Protein tozunun isə 3-4 növü 1.whey (ən sürətli sindirilən və ən populyarı) 2.casein (6-7 saata sindirilən zülal növüdür və əsasən gecə yatmadan əvvəl istifadə edilir) pea(bitki zülalı) əsasən veqanlar tərəfindən istifadə edilir. yumurta zülalı və ət zülalı tozları olsa da ən populyarı yazdığım bu 3lükdür. Əslində bu zülal tozlarının istifadə də tək məqsədi günlük almağınız gərəkən zülala kömək üçündür. idmançıların zülal ehtiyacı normal insanınkından 2 qat daha çoxdur. Hətta bu professional idmançılarda 3 qattan daha çox olabilir. Ancaq unutmamaq lazımdır ki bu zülal tozlarının 1 ölçəyində maksimum 24-26 qram zülal olur. Əgər siz ortalama 70kg çəkisi olan bir insansınızsa minimum 1.5 qat zülal almalısınız bu da 105 qram edir. Uzun sözün qısası sizə lazım olan zülalı ət-toyuq-balıq ya da yumurta-pendir və bu tərz heyvansal məhsullardan almalısınız. Əslində paxlalı bitkilərində tərkibində çox zülal var ancaq onların aminoturşu səviyyələri aşağı və qarışıq olduğu üçün məqsədin əzələ kütləsi yığmaq üçün olan idmançılar tərəfindən çoxda tərcih edilmir.

Aminoturşular isə zülal sentezinə və əzələlərin bərpası üçün önəmli sayılır. Ən məşhurları Bcaa kreatin glutamine l-karnitin arginine taurine və s.dır. Ancaq bunların bir çoxu həm heyvansal qidalarda olduğu üçün həm də bədən özü də sentezlədiyi üçün əlavə olaraq supplement şəklində alınmağı mənasız görülür çoxu insan tərəfindən. bCAA əslində 4 fərqli aminoturşunun birləşimidir. Əsasən Əzələlərin nisbətən daha sürətli bərpasına səbəb olduğu üçün istifadə olunur. Birdə edilən araşdırmalara görə yetərli qədər zülal ilə qidalanmayan 2 fərqli qrupdan birinə bcaa verilib və 3aylıq testin axrında yetəri qədər zülal ilə qidalanmayan lakin bcaa alan qrupun 20 faiz daha az əzələ itirildiyi görülüb. Yəni bcaa nı hardasa xeyirli bir aminoturşu zənciri və supplement növü saymaq olar. Bu aminoturşulardan digər ən populyarı və ən çox effektiv sayılanı isə kreatindir. Əsasən bulk deyilən çoxlu qidalanılıb əzələ artırılan sezonlarda əlavə olaraq istifadə edildikdə insanı ciddi böyütməyə səbəb olur. Digər yazdığım yuxarıdaki aminoturşular isə fərqli fərqli şeylərə xeyirləri olduğu deyilərək istifadə edilir. Əsasən fitness məşqlərindən əvvəl istifadə olunan və preworkout deyilən tozlar olur. Həmin tozların tərkibində bu aminoturşulardan olur və idman anında özünü gümrah hissetməyə səbəb olduğu deyilir. Bunların içində əlavə olaraq kafein də olur kafein isə bildiyimiz kofenin tərkibidir. Hətta bir çox professional idmançı ən yaxşı prevvorkoutun kofe olduğunu deyir. idmandan öncə kafein alımının yəni qəhvə içməyin 30 faiz daha çox yağ yandırmağa səbəb olduğu isbat olunub. Ancaq bir çox aminoturşunun başda dediyim kimi özümüzdə bədənimizdə istehsal etdiyimiz və qidalardan kifayət qədər aldığımız üçün istifadəsi əsla əlzəm deyil.

Gələk 3.cü hissəyə vitamin və minerallar. Bunları əslində idman etməyən insanlarda istifadə edir. idmançılar ən çox zma qısaltması ilə bilinən tərkibi zink maqnezium və b6 vitamini tərkibli həblərdən istifadə edir. Bir çoxu əlavə olaraq balıq yağı və multivitamin bütünü də istifadə edirlər. Əgər sizdə hərhansı bir vitamin azlığı yoxdursa Yenə başda dediyimiz kimi əslində bu vitamin-minerallarda əlzəm deyil. Ancaq bir çox praktiki olaraq istifadə etmiş insanlar tərəfindən zma nın əzələ ağrılarını çox azalttığını və yuxu sistemini tənzimlədiyini eşitmişəm.

Gələk indi mətləbə. Bu supplement deyilən qida əlavələrinin heçbiri əlzəm deyil. Yəni bunları istifadə etmədən də əzələ inkişaf etdirəbilər və ya professional idmanlarla məşğul olub güclənəbilərsiniz. Əsas olan qidalanmanızın yaxşı olmasıdır. idmana başlar başlamaz bu supplementlərə qaçmayın. Əsas da ilk 6 ayı yemək düzəninizi oturtmağa çalışın. Əgər qidalanmanızı düzgün bir sistemə salıb davamını gətirəbilməsəniz bunlar hamsı boş şeydir. Birdə görürəm idmana başlar başlamaz əsasda trainerlər tələbələrə bu supplementləri çox tərifləyib soxuşturmağa çalışır. Bunun səbəbi də fitness zalların həmin o supplement market hissəsinə pul qazandırmaqdı. Azərbaycanda supplementlər çox bahadı və əsasən abşdan gəlir. Təzə təzə artıq türkiyədən də gəlməyə başlayıb və sizə tövsiyyəm almaq fikriniz varsa məşhur markalarınkini alın. abşdan alacaqlara tövsiyyəm ən yaxşı marka optimumdu. Türkiyədən almağı fikirləşirsinizsə myprotein-bigjoy-hardline-scitecdi. Türkiyənin saytlarında da abşda satılan markalar çoxdur araşdırıb alabilərsiniz.

Son qeyd: Bəziləri supplementləri kimyəvi maddələr zad sayır. Protein tozu dediyimiz şey bildiyin pendirin yaşıl suyunun tonlarca maşınlarda qurudulub preslənərək zülalının çıxarılmasıdır. Hamımız həyatımızın bir hissəsində vitamin əlavələri almışıq və aminolar da onlar kimi şeylərdir. Çoxu vaxt toz şəklində olduqlarına görə bəzi insanlar bunları dərman zad bilir. Yəni al iynə vur şiş deyilib vurulan şey bunlar deyil. Onlar steroiddir və kimyəvi tərkibli dərmanlardır və supplement deyilən şeylərlə heçbir əlaqəsi yoxdur. Steroid və bu növ dərmanlar haqqında ayrıca entry yazacam. Supplement istifadə etmək sizdə hər hansı ciddi bir əzələ artımına səbəb olmağı mümkün deyil. Əsas düzgün məşq düzgün qidalanma və düzgün dincəlmədir. Bu supplement isə sadəcə olaraq əlavə dəstək sayılır. Hətta bir çox saytta yayılan fitness piramidası deyilən şeydə ən üsttə yəni ən az lazımlı olan nöqtəsidir. Bunları istifadə edən insanlara qaqavvv pratein vuruf ona görə bədənnidi zad deyib idiot kimi görünməyin.

+3 əjdaha

3. Əsasən idmanla məşğul olanlar və əksikliyini yaşayan insanlar tərəfindən istifadəsi uyğun olan, əlavə və tamamlayıcı qidalar.
Üsttəki yazarların fikirlərinə qatılmaqla bərabər B grubu vitaminlərin tamamən lüzumsuz olduğunu düşünürəm qidalarla aldığımıza görə. Bcaa önəmli sayılabilər amma o da yumurtanın ağında olduğuna görə lüzumsuzdur. Zma isə pro idmançılar tərəfindən mütləq alınmalıdır mənə görə. Zn testosterone u artırmağa və regule etməyə görə, mg isə əzələ kramplarını azaltmağa və düzənləməyə görə vacibdir. Yarışdığım dönəmlərdə zma ve glukozamin mütləq istifadə ettiyim supplementler arasındadır. Protein tozu və b grup vitaminlər isə qidalanmanız tam olduğu halda gərəksizdir. kreatin isbatlanmış və ən effektli supplement olsa da dht artırdığına görə saç tökülməsi yaşayanları üzəcəkdir.

+1 əjdaha

2. Ağır xəstəliyi olan, kaxektiv ((bax: kaxeksiya)) insanlar üçün müalicə kursunun tərkibinə daxil edilirlər. Məqsəd qida alımı olmayan/çətinləşən, metabolizmi resurs itirən və ya itirməyə meyilli pasiyentlərin müalicəsini dəstəkləmək və bədən tonusunu qorumaqdır. Dərmanlara olduğu kimi, bunlara da qarşı reaksiyalı insanlar ola bilər. Qətiyyən əsl qida yerinə keçməməklə birlikdə, birinə yaxşı təsir edən qida əlavəsi başqa birində ağır fəsadlara yol aça bilər. Ehtiyatla istifadə olunmalıdır, təyin olunan və maksimal dozadan çox istifadəsi xeyirdən çox, ziyan vura bilir.



hamısını göstər

supplement