overhead press

1. barbell, dumbell və ya kettlebell ilə yerinə yetirilən, ağırlığın əllər düz bir şəkildə başın üstünə qaldırıldığı məşq növü.

əsasən çiyinin ön deltoid əzələlərinin inkişafı üçün istifadə olunur.

sifarişi verən: zazoza

2. Uzun müddət çiyinlərimin heç inkişaf etməməsi sinirimi pozurdu. sonra brainswapın verdiyi arm day daki lateral raisenin növü ilə bunu birləştirərək ppl yə keçdim. Nə zaman ki overhead press etməyə başladım çiynimin ciddi ciddi inkişaf etməyə başladığını gördüm. di gəl ki bu hərəkət mənim belimin anasını ağladır. Çiyin üçün çox effektiv olsada əsasda biraz ağır girmək istəyəndə belə çox naqruska verir. Axrıncı dəfə edəndə 2 kəmər taxmışdım yenə də həm hərəkət ərzində həmdə sonrasında çox pis bel ağrıları verir. o qədər ağır deadliftlər squatlar belə mənə ağrı verməzkən bu hərəkət belimin anasını ağlatdı. Artıq 2həftədən çoxdu belimdə ağrılar var və günlük həyatta incidir. Yavaş yavaş proqramımdan çıxarmağa çalışsamda yerinə effektiv nəsə qoyabilmirəm. Oturaq versiyasında isə texnikanı çözmək olmur bilmirsən nə edəsən gah dirsəklər dala qaçır gah çəpinə qalxır falan. Çarə yoxdu ama alternativ üçün shoulder press aparatına keçəcəm ümid edirəm çiyinlərim üçün effektiv olar.
Uzun sözün qısası idmandaki ən maskulin hərəkətlərdən biridi. Özünü bir anda lasha talakhadze ya da naim süleymanoğlu kimi hissetdirir. Lakin sonrasında bel ağrılarıyla üzləşmək ehtimalınız var. Bəlkə də mən nəyisə yanlış edirəm. Uzun sözün qısası fikrimcə çiyin üçün ən effektiv hərəkət olması reallıqdır.

3. çiyin əzələlərini inkişaf etdirmək üçün dumbbell yaxud barla edilən hərəkət. əgər bunlar yoxdusa digər alternativlərlə etmək olar. kreslo, stul, kötük və s. kimi. məndə bunlar yox idi deyə balaca qardaşımı bar kimi istifadə edirdim.