45 yazar | 103 başlıq | 247 entry
yenilə | gündəm

12
#son entrylər 247 yeni entry
#zirzəmi 12 yeni entry

kiçik xoşbəxtliklər 12 təkcə mənmi edirəm deyə düşünülən şeylər 11 yazarların getmək istədikləri ölkə 10 azərbaycan bayrağı 2 underrated futbol klubları   möhtəşəm türk mahnıları 2 seksdən daha yaxşı şeylər 4 ingmar bergman | kino   arto tunçboyacıyan   əli kərimli   spartacus: blood and sand | kino   sobranie caster   tripsome.com   lucas torriera 2 cristiano ronaldo   kirk hammett   təkcə mənmi edirəm deyə düşünülən şeylər 9 metallica 2 nellie crain 2 ali and nino 2 depressiyaya salan musiqilər 5 depressiyadan çıxaran musiqilər 4 galatasaraya nifrət edən fenerbahçeli   fenerbahçeli olmaq 2 düşün ki o bunu oxuyur 3 fenerbahçe 2 hər yeri piksellə görmək   honeyland | kino   doğum günündə yaranan həssaslıq 2 axırıncı aşırım | kino   siqareti tərgitmək 3 yeni kaledoniya 3 sözlük yazarlarının həyat prinsipləri 3 abdellah zoubir   azərbaycanda futbol oynamış hörmətə layiq xaricilər   sağ əl 5 sözaltı günlük 10 yazarların ən sevdiyi yazarlar   yazarların silinən entry sayları   sezen aksu   ət ürpəşdirən şeylər 8 manatlıq taksi 3 peysərlik 2 hər yerə çanta ilə getmək 3 başa gələn qorxunc hallar 4 kiçik xoşbəxtliklər 11 kaş ki ölməyəydi deyilən məşhurlar 4 amerika deyiləndə ağıla gələn şeylər 7 chase atlantic 2 recep tayyip erdoğan   tanrılar yazar olsa açacaqları başlıqlar 2 yazarların getmək istədikləri ölkə 10 we only write in english to this topic 2 yaran youtube videoları   şanışer 3 yazarları düşündürən suallar 5 evin balaca uşağı olmaq 6 hydra1917   rövşən lənkəranski 2 janis joplin   antonio banderas 2 #sözaltı music 4 yazarların paylaşmaq istədikləri musiqilər 3 beirut   hamoşam   golden shot   florentino perez   nofap   ən nifrət edilən insan tipi 2 ailədən gizli siqaret çəkmək 2 yazarların idealları 3 daniel alves   baxça 6 durduq yerdə yada düşən dəxlisiz xatirələr   bones   yeni doğulmuş uşağın hər ay tamamında o mövsümə aid meyvəylə şəklini çəkən ana 3 initial d | kino   uşaq vaxtı edilən umbaylıqlar  









rotator cuff sindromu



facebook twitter əjdaha lazımdı izlə dostlar   mən   googlla
bench press
başlıqdakı ən bəyənilən yazılar:

+8 əjdaha

1. Rotator cuff dediğimiz 4 əzələdən ibarət (sits*) çiyini saran manşetdə təkrarlanan hərəkətlərlə və çiyin üstünə düşməklə ortaya çıxan yırtıqlar.

Sits=>supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis.
Əsasən baş üzərinə doğru təkrarlanan hərəkətlərdə ortaya çıxır. Ən çox supraspinatus yırtılır. Fitness-body ilə məşğul olanların yanlış formda lateral raise etməsi ilə supraspinatus( ilk 15 dərəcə abduksiyondan sorumlu əzələ) yırtılmağa başlayır. Çiyin məşqlərini abartmadan etməyiniz və doğru formu öyrənməniz tövsiyə olunur. Front raise hərəkətində isə 90 dərəcənin üstündəki hərəkət dərəcəsində ortaya çıxa bilər. Anterior deltoid üçün 90 dərəcə yetərlidir.
Akut və kronik olaraq dəyərləndirilir. Akut olduğunda aktif recover ilə bir müddət dinləndirilərək müalicə oluna bilər. Kronikləşdiyi vəziyyəttə nsaii(non steroid anti infilamatuvar ilaçlar) ilə və steroid ilə müalicə olunur. Əgər bunlar işə yaramaz isə əməliyyat olunur. sifarişi verən: zazoza

+2 əjdaha

2. Əsasən çiyin və ya sinə hərəkətlərində bu hissəni zədələmə ehtimalınız çoxdur. internettə rotator cuff u idman qabağı necə issitmək lazımdır deyə çox videolar var. Mən 10 dəqiqə etdiyim razminkanın 5-6 dəqiqəsini sırf çiyin və rotator cuffu issitmək üçün xərcləyirəm. Aylardı heçbir ciddi zədəmin olmamasının səbəbi də budur çox güman. idmanla məşğul olassınızsa mütləq rotator cuffu və çiyinləri ciddi şəkildə issidin ki zədələnmə alıb idmandan uzaq düşməyəsiz.



hamısını göstər

rotator cuff sindromu