bugün məsləhət təsadüfi
sözaltı sözlük
postlar Yoxlama mesaj

13 yazar | 17 başlıq | 21 entry
yenilə | gündəm

son entrylər 21 yeni entry
#zirzəmi 2 yeni entry
#sözaltı wiki (3233)


zəngəzur dəhlizi mac emel mathlouthi çənə podcast yazarların yaşadığı varoluşsal sancılar pişik serial experiments lain didula duş alarkən mahnı dinləmək yazarların 17 yaşlarındakı hallarına deyəcəkləri soz6.com adresi sözlük yazarlarının peşmanlıqları replit eminali ingmar bergman | kino solaris | kino sivas qətliamı annie hall | kino acı uşaqlıq xatirələri əbədi peşmanlıqlar dual state mention mapping xpert azərbaycan kinosu ataya demək istənilənlər hamiləlik testi sevginin tibbi izahı sivas qətliamı anoreksiya rollo may ən yaxşı filmlər xəritəsi








rotator cuff sindromu



facebook twitter əjdaha lazımdı izlə dostlar   mən   googlla
bench press
başlıqdakı ən bəyənilən yazılar:

+8 əjdaha

1. Rotator cuff dediğimiz 4 əzələdən ibarət (sits*) çiyini saran manşetdə təkrarlanan hərəkətlərlə və çiyin üstünə düşməklə ortaya çıxan yırtıqlar.

Sits=>supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis.
Əsasən baş üzərinə doğru təkrarlanan hərəkətlərdə ortaya çıxır. Ən çox supraspinatus yırtılır. Fitness-body ilə məşğul olanların yanlış formda lateral raise etməsi ilə supraspinatus( ilk 15 dərəcə abduksiyondan sorumlu əzələ) yırtılmağa başlayır. Çiyin məşqlərini abartmadan etməyiniz və doğru formu öyrənməniz tövsiyə olunur. Front raise hərəkətində isə 90 dərəcənin üstündəki hərəkət dərəcəsində ortaya çıxa bilər. Anterior deltoid üçün 90 dərəcə yetərlidir.
Akut və kronik olaraq dəyərləndirilir. Akut olduğunda aktif recover ilə bir müddət dinləndirilərək müalicə oluna bilər. Kronikləşdiyi vəziyyəttə nsaii(non steroid anti infilamatuvar ilaçlar) ilə və steroid ilə müalicə olunur. Əgər bunlar işə yaramaz isə əməliyyat olunur. sifarişi verən: zazoza

+2 əjdaha

2. Əsasən çiyin və ya sinə hərəkətlərində bu hissəni zədələmə ehtimalınız çoxdur. internettə rotator cuff u idman qabağı necə issitmək lazımdır deyə çox videolar var. Mən 10 dəqiqə etdiyim razminkanın 5-6 dəqiqəsini sırf çiyin və rotator cuffu issitmək üçün xərcləyirəm. Aylardı heçbir ciddi zədəmin olmamasının səbəbi də budur çox güman. idmanla məşğul olassınızsa mütləq rotator cuffu və çiyinləri ciddi şəkildə issidin ki zədələnmə alıb idmandan uzaq düşməyəsiz.



hamısını göstər

rotator cuff sindromu