bugün məsləhət təsadüfi
sözaltı sözlük
Yoxlama mesaj

yenilə | gündəm

12345»


başlıq aç + 🎞 hekayələr
son ▾
sanna marin ★ aygün bəylər   ejptv2   harry kane   sözaltı   sözlər   sözaltı casino   techno   maraqlı online oyunlar   aziz yıldırım   2026 futbol sezonu 2 new york 3 ballon dor   writing   sözatı lab   sözaltı gəncləri   sözaltı radio   gecələr olan kimi depressiyaya düşmək 2 el clasico 5 you met me at a very strange time in my life | kino   siqaret   siqaretin faydaları   sözaltı günlük 2 sözaltı etiraf   mınnandı  
digər ▾
sözaltı wiki 4 nairi hunanyanın parlament hücumu   sözaltı jurnal 22 russiancupid.com  
hamısı ▾
aygün bəylər   ejptv2   sözaltı wiki 4 nairi hunanyanın parlament hücumu   sözaltı jurnal 22 russiancupid.com   harry kane   sözaltı   sözlər   sözaltı casino   techno   maraqlı online oyunlar   aziz yıldırım   2026 futbol sezonu 2 new york 3 ballon dor   writing   sözatı lab   sözaltı gəncləri   sözaltı radio   gecələr olan kimi depressiyaya düşmək 2 el clasico 5 you met me at a very strange time in my life | kino   siqaret   siqaretin faydaları   chicago teatrının tarixi   emily is away   sözaltı futbol 33 sözaltı günlük 2 sözaltı etiraf   mınnandı   fluoksetin   anti qəhrəman   piç   st crispin günü və tarixi   okaber   kauzativ reaksiya   demand progress   antarctica world passport   sözaltı sözlük 4
sabitlənən ▾
son baş verənlər235sözaltı jurnal399sözaltı intellekt25sözaltı yeniliklər9sözaltı divan123sözaltı sifarişsözaltı xəbərsözaltı futbol280laboratoriya
populyar ▾
el clasico 5 yazarların almancada ən sevdiyi sözlər 4 türklərin azerbaycan yerinə azerbeycan deyə səslənmələri 4 2026 futbol sezonu 4 sözaltı sözlük 4
arxiv ▾
klein bottles   fars dili   big mac index   we only write in english to this topic 8 sözaltı wiki 33 nairi hunanyanın parlament hücumu chicago teatrının tarixi st crispin günü və tarixi arsenal – manchester united rəqabəti 1955-ci referendum








1 rep max



facebook twitter əjdaha lazımdı izlə dostlar   mən   googlla
son baş verənlər - azrap - sözaltı günlük - paster - anar nağılbaz - qaraqan - h.o.s.t. alliance - dəyirman - hüseyn dərya - sözaltı futbol
başlıqdakı ən bəyənilən yazılar:

+7 əjdaha

1. Bir hərəkətdə bir təkrarı düzgün formda qaldıra biləcəyiniz ən ağır kilo. Yarı yamalağ etdiyiniz təkrar nəzərə alınmır. Ağır qaldırıb özünüzü riskə atmadan da , aşağıdaki linkdən bir neçə təkrar max'ınızı girib %99 dəqiqliylə 1rep max hesablaya bilərsiz. Ayrıca 1 rep max sadəcə liftinqlə əlaqəli deyil. Bütün ağırlıq programları 1 rep max baz alınarag edilir. Hipertrofinin edilən təkrarlarla çox ciddi əlaqəsi olmadığı araştırmalarda göstərilib. 1 rep max'ın %70'i ilə edilən məşglər hipertrofiyə daha çox təsir göstərir. Bundan dolayı max'ınızı bilməniz və ona görə programlama etməyiniz tövsiyə olunur.

link link

7 əjdaha! maraqlı 30.12.2023 17:03, Sözaltı Gözlük

+1 əjdaha

2. 1 rep max - yəni 1 təkrar maksimumu. Verilmiş hərəkətdə qaldıra bildiyin ən yuxarı ağırlıq. PR (personal record) adətən 1 rep max ilə ölçülür. "Neçə bench edirsən sən?" dediyində biri, qarşıdakı adam adətən "120 kg bench edirəm" deyir, orda 1 təkrara ən ağır nə qədər qaldıra bildiyin deyir adətən. Bodybuildingdə hərəkətlər normalda 8-12 təkrar arasında edilir. Hypertrophy - yəni əzələ inkişafında ən optimal təkrar sayı budu. çox vaxt deadlift də 1 rep max edilir. powerlifting idmanında 1 rep max daha yayğındı bodybuildingə baxanda

1 əjdaha! maraqlı 30.12.2023 13:05, amanov




hamısını göstər

1 rep max