bugün məsləhət təsadüfi
sözaltı sözlük
Yoxlama mesaj

yenilə | gündəm

12345»

sabitlənən
son baş verənlər173sözaltı jurnal174sözaltı intellekt8sözaltı yeniliklər9sözaltı divan68sözaltı sifarişsözaltı xəbərsözaltı futbol37laboratoriyaxəta · təklif bildir
təsadüfi
sözaltı günlük 14 yazarların ruh halı 8
populyar
yazarların hazırda düşündükləri 6 faza ★ siqaret 5 depressiyada dinlənəcək musiqilər 5 insanın böyüdüyünü anladığı anlar 4 sözaltı wiki 2
son
sözaltı divan 31 steam azerbaijan   sözaltı futbol 16 son baş verənlər 37 sözaltı jurnal 30 sözaltı wiki 2 yazılar və gözəl ədəbiyyat akademiyası   vicdanın əslində pislikdən doğması   tahsin hasoğlu   D-Link   yaş artdıqca dözülə bilinməyən şeylər   wheel of time 2 ağladan mahnılar   pedra branca adası   unudulmaz futbolçular   insanın böyüdüyünü anladığı anlar 4 sözaltı intellekt 3 siqaret 5
arxivdən
irreversible | kino   lisa marie presley   kukla dövlət  
arxivdən
a silver mt. zion   bebe   neşet ertaş   yanvar 2015 neft qiymətinin aşağı düşməsi   uzun boylu ağ dərili qırmızı saçlı kök qız   azərbaycanda təhsilin geri qalma səbəbləri   unuttun mu beni   andrey zvyaqintsev   bizim yiyəmiz yoxdur   spacex   yazılar və gözəl ədəbiyyat akademiyası pedra branca adası aqressiya cherophobia the eclipse of reason








1 rep max



facebook twitter əjdaha lazımdı izlə dostlar   mən   googlla
azrap - son baş verənlər - sözaltı günlük - paster - qaraqan - h.o.s.t. alliance - anar nağılbaz - mary and max - sagopa kajmer - dəyirman
başlıqdakı ən bəyənilən yazılar:

+7 əjdaha

1. Bir hərəkətdə bir təkrarı düzgün formda qaldıra biləcəyiniz ən ağır kilo. Yarı yamalağ etdiyiniz təkrar nəzərə alınmır. Ağır qaldırıb özünüzü riskə atmadan da , aşağıdaki linkdən bir neçə təkrar max'ınızı girib %99 dəqiqliylə 1rep max hesablaya bilərsiz. Ayrıca 1 rep max sadəcə liftinqlə əlaqəli deyil. Bütün ağırlıq programları 1 rep max baz alınarag edilir. Hipertrofinin edilən təkrarlarla çox ciddi əlaqəsi olmadığı araştırmalarda göstərilib. 1 rep max'ın %70'i ilə edilən məşglər hipertrofiyə daha çox təsir göstərir. Bundan dolayı max'ınızı bilməniz və ona görə programlama etməyiniz tövsiyə olunur.

link link

7 əjdaha! maraqlı 30.12.2023 17:03, Sözaltı Gözlük

+1 əjdaha

2. 1 rep max - yəni 1 təkrar maksimumu. Verilmiş hərəkətdə qaldıra bildiyin ən yuxarı ağırlıq. PR (personal record) adətən 1 rep max ilə ölçülür. "Neçə bench edirsən sən?" dediyində biri, qarşıdakı adam adətən "120 kg bench edirəm" deyir, orda 1 təkrara ən ağır nə qədər qaldıra bildiyin deyir adətən. Bodybuildingdə hərəkətlər normalda 8-12 təkrar arasında edilir. Hypertrophy - yəni əzələ inkişafında ən optimal təkrar sayı budu. çox vaxt deadlift də 1 rep max edilir. powerlifting idmanında 1 rep max daha yayğındı bodybuildingə baxanda

1 əjdaha! maraqlı 30.12.2023 13:05, amanov




hamısını göstər

1 rep max