formaya düşmək

salam. mənim 17 yaş, 174 boy və 68 kg çəkim var. imtahanlara görə 2-3 ildir idmanla məşğul ola bilmirəm. yaxın zamanda gym başlamaq istəyirəm.ancaq nəyi necə haradan edəcəyimi bilmirəm.bunun üçün necə bir bəslənmə programı tutmalıyam? bunları haradan öyrənə bilərəm? tövsiyyə etdiyiniz bir youtube kanalı,məqalə və ya başqa şeylər varmı? əvvəlcədən hamıya təşəkkürlər

#sağlamlıq wayne 13.07.2022 izlə Google

1. ingiliscə - scotthermanfitness
türkcə - savaş cebeci

robot229 @84439

2. #346633 yemək proqramını bunu götürüb özünə uyğunlaşdırabilərsən.

idman üçün isə təzə başlayırsansa həftədə 3 gün full body et 1-2 ay. sonra özünün də başı çıxacaq split-bro split və ya ppl kimi proqramlara keçərsən.
bu videoda full body üçün məşq proqramı var edəbilərsən. https://www.youtube.com/watch?v=YQJ4hlX7_oU

zazoza @84450

3. birincisi hədəfini düzgün seçməli və ona uyğun olaraq işə başlamalısan. fit bədənmi istəyirsən, yaxud artıqlamasıyla əzələ kütləsimi? əgər bu işi ciddiyə alıb bodybuilding'lə məşğul olmaq istəyirsənsə gym'ə get. xüsusi programlarla maraqlan. amma yox sadəcə formaya düşüb fit bədən istəyirsənsə, mənim tövsiyyəm gym'ə ehtiyac yoxdur. ağırlıqlı push up və pull up, squat kimi hərəkətlərlədə gözlə görünəcək qədər formaya düşə bilərsən.

theos @84457

sən də yaz