özümlə mübarizə

1. Tamam ciddi olacam bu defe

En birinci ozune sual vermelisen ki, sevdiyin ixtisasda oxuyursanmi? Ve ya en azindan tedris olunan fenleri sevirsenmi? Yeni fenlere asiq olmalisan, hiss elemelisen ki onlar senin isine yarayir, qiymet xetrine oxumaq olmur, olmamalidi. Men ozumden numune kimi deyimki, riyaziyyat ve kimyani sevirem cox o fenleri oxuyanda sanki scientistem kimi falan ozume muamele edirem. Amma eyni zamanda humanitar fenlerden zehlem gedir, hec vaxt oxuya bilmerem bu fenleri oldursende. Yeni isin ozu ondadi ki isini dersini sevmelisen. Bele tebii ki sevmek tek sert deyil incentive de olmalidi, mes stipendiya, gpa, falan kimi kimi. Ve bezi zamanlar norma olaraq eve gelende ders oxumaq istemeye bilersen o da normaldi, bunlari normal qebul elesen zaten mence problem olmaz

Birde humanitar fenleri bilmirem, amma deqiq fenlerde bele sey varki, Lectureda muellime qulaq assan, tutorial tasklari islesen dersin 70faizini qavramis olursan artiq. Humanitarda amma isler ferqli ola biler ozun de oxumalisan, obsim oxumaga ezberlemeye cox sey var.

Yeni qisaca dersini sev, ve onun real life applicationlarini tapki isine yaradigini anlayasan ve sevmey rahatlassin.

Birde tebii ki oyrenmeye oxumaga heves olmalidi ki bu da balacaliqdan formalasir, o da valideyn sayesinde olur biraz

5. Bunlar taktika, məsləhətlə düzələn şeylər deyil. Hər şeydən öncə daxili bir stimul olmalıdır. "bu dərsi niyə oxumalıyam? Bundan nə qazanıram?" suallarına cavab tapmaq lazımdır. Məqsədin olmadan oxumaq çətindir. Öz üzərimdən misal çəkəsi olsam, Mən sırf oxumağı sevirdim deyə oxumuşam. Biliyimi, dünyagörüşümü artırmaq xoşuma gəlib, həm də ki, oxuyub çıxıb getmək istəyirdim.

Sənin kimi duruma düşməmişəm heç? Əlbəttə ki, olub. Məncə, az öncəki suallardan qabaq, elə ilk olaraq burdan başlamalısan. Özünə sual ver gör səni bu situasiyaya salan nədir? Bu, ailədəki problem də ola bilər, gələcəyə dair ümidsizlik/plansızlıq da ola bilər, sevmədiyin ixtisas da ola bilər, həmçinin diqqətini dağıdan sadə şeylər də. Bunu ortaya çıxarıb düzəltməyə çalış. Ailə problemidirsə, get kitabxanada, hansısa book cafedə çalış. Bunda məqsəd sən işini görərkən onlarla təması minimuma endirməkdi. Ümidsizlik/plansızlıqdırsa, bunun nədən yarandığını və necə aradan qaldıracağın barədə psixoloji mövzularda araşdırma elə. Təkcə araşdırma etməyin özü belə motivasiyanı artıran şeydir.

Əgər məsələ sevmədiyin istisasdırsa, bil ki, Universitetdə hansı ixtisasda oxuyursansa, mütləq ona tam yiyələnməlisən kimi bir məcburiyyətin də yoxdu. Nəyi etməyi sevirsən? Nədə yaxşısan? İçi universitet mühazirələri qarışıq, bütün zamanını buna verməyin daha yaxşıdır, nəinki gərəksiz yerə özünü, türklər demiş, "hırpalamağın". Onsuz da bütün universitetlərdə imtahan sualları və cavabları bilinir. Kəsilməməyə fokuslanıb oxu, qalan vaxtını sevdiyin nəyləsə məşğul olmağa ayır.

Həmçinin, diqqətini dağıdacaq şeyləri aradan qaldır. Çox güman ki, bu da telefondur. Müəyyən istisnalar olur, amma əsasən İnsanların ən produktiv olduğu zamanlar səhərlərdir. Ona görə də səhər duranda telefona baxma, birbaşa yemək yeyib dərsə başla. əgər səhər smenisənsə, evə gəlib 30-60 dəqiqə istirahət etdikdən sonra başla. Hətta məsləhətim ~1 saat yatmağındır ki, özünü "refresh" edəsən. Dərs də oxuyanda ən birinci ən çətin olanla başla. Çünki əgər asandan çətinə doğru oxusan, enerjinlə çətinlik səviyyəsi tərs mütənasib olacaq deyə problem yaranacaq. Çətini də Hissələrə bölüb o cür işlə.

Ən əsası, rejimli ol. Rejim önəm daşıyır. Söhbət nə vaxt yatıb, nə vaxt durmaqdan getmir, eyni zamanda nə vaxt dərs oxuyacağın da önəm daşıyır. Konkret zaman kəsimin olsun ki, daimi olaraq bu zaman aralıqlarında dərs oxu.

Müəllimlərinin də gözlərindən qaçmamağa çalış. Çünki elə olsa, daimi olaraq ilişəcəksən. Öndən baxanda hər uşaq aydın görünür, sən elə davrandıqda özünü daha da "palit" edirsən. Ön sıralarda otur, müəllimə qulaq asırmışsan kimi apar özünü. Hətta elə aparma e, otur doğrudan da qulaq as, ara-ara 2-3 sual ver. Bu şey 2 şeyə yarayır: 1) müəllim öz danışdığı şeylərdən seminarda mütləq sual verəcək, xüsusən də bu dərs materialında olmayan nümunələrdisə. Digər tərəfdən də, dərsdə qulaq asmısan deyə evdə də oxuyanda material çətin gəlməyəcək; 2) ön sıra sənin "oxuyan uşaq" imicini birə-beş artıracaq. Dərs danışanda əlavə ballar ala bilməkdən tutmuş, bir neçə dəfə "gələn dəfə danışaram" bəhanəsinə göz yummağına, hətta bir müddət sonra "puf onsuz da oxuyan uşaqdı, suallara o birilər cavab versin" düşüncəsi ilə səni rahat buraxmağına qədər çox xeyir görəcəksən.

Son olaraq, yazdığım şeylərin çox ümumilik daşıdığını bilirəm. Şəxsi tanışlığımız yoxdu deyə konkret/dəqiq məsləhət vermək çətindir. Sadəcə olaraq şəxsi təcrübələrimdən yola çıxıb ümumi başlıqları ələ aldım ki, səndə ümumi/ilkin bir fikir formalaşsın.

13. əslində tam da bu ərəfələrdə oxuyanda 2x daha effektiv jsjüjjüjhqgahdhhehs

18. Fiziği sevmədiyim halda fizik dünya olimpiyatlarına davet alan, tıpı sevmediğim halda sınav haftaları sadece çalışarak başarılı olabilmiş birisi olarak (egodan değil açıklayıcı olsun deye vurguladım, zaten anonimin ne egosu) bir kaç şey söylemek isterdim.

Öncelikle bir sürü taktik, ders çalışma prensipleri bla bla var. bunlar çoğu zaman işe yaramasa da denenebilir.

Deyek ki işe yaramadı, bu durumda vücut mekanizmasına bakmamız lazım. Niye çalıştığımız aklımızda kalmır ve ya niye odaklana bilmirik?

Sorun maddeleri
1. Derse karşı ilgim yok. İstediğim bölümde değilem. Soru: bu bölümden devam etmek zorunda mıyım?
Cevap yok ise zaten bölüm bırakılır başka bölüm için hazırlık başlanır.
Cevap evet ise derse karşı ilgi yaratırlması imkansız olduğu için medikal çözümlere yönelmeden önce dikkat eksikliği çözümü için bir kaç alt çözüme gidilir.

1.ilgin olan bir spora başlamak (fiziksel ve hormonel olarak olarak dikkat dağınıklığı üzerinde ciddi etkili) farklı dopaminerjik reseptörler uyarılır ve yeni bağımlılık türü oluşturulur. Bu da overthinking in önüne geçer. Endorfin sargılanır ve rehavet sayesinde stres azalır ve odaklanma artar. Ne sporu aq ya diyenler için
2.ilgi gösterilen bir çizim ve ya müzikle uğraşılır. Yeni beyin yolakları aktive edildiği için yine dopamin ve endorfin(spora nazaran çok daha az) salgılanır ve odak artar. Ne sanatı aq ya diyenler için
Yeni ve ilgiçekici bir kitaba başlanır. Dersten önce bu kitap okunur, sonra derse geçilir. Overthinking odak noktası değişir. Stres ve kortizol nispeten baskılanır. Ne kitabı aq ya diyenler için medikal tedavilere geçilir:
Öncelikle şahıs kadın ise ritaline kullanmadan önce (b12, demir kapasitesi, ferritin, b6 bakılır) normalse ritaline kullan geç. Genelde kadınlar reglden dolayı çok kan kaybeder ve b12 makrositer ve nutrisyonel diğer anemi olan demir anemisi oluşur. Bu da kısa süreli hafızada negatif etki yarattığı için uzun süreli hafıza bağlantılarını yarı yamalak oluşturarak odak noktasını kaçırır.

Şahıs erkek ise beslenmen düzgünse ritaline kullanmaya başla, idrarını takip et , idrarda yanma yapamama hissi varsa prostatı rahatlatmak için ritalini aralıklarla kullan. Kanların normalse ek takviyeye gerek yok. Kan kaybı olmadığı için demir kaybı düşük olmakla beraber çinko d vitamini b12 kullan geç.

Medikal tedavi dışı dönemsel faydalar sağlanması için bu konuda üzerinde araştırma yapılmış genellikle kısa süreli bazı klasik müzik parçaları odaklanmayı artırır. Tıp yıllarımda klasik müzikle ciddi anlamda odak kazandığım oldu. Özellikle klasik olmasa da sadness and sorrow bana spesifik ve odak noktamı ciddi artıran bir şeydi.


Özetlemek gerekirse
1.nutrisyonel faktörler ( beslenme vitamin alımı, çinko, d vitamini, b6 , b12, demir)
2.uyarıcı kullanımı (günlük 200-400 mg kafein ) 3 hafta kullan 1 hafta ara ver
3. Odaklayıcı medikal tedavi ritaline ve benzerleri
4.non medikal tedaviler (benim için spor, müzik)
5. Odaklayıcı beyin manipulasyonu ( klasik müzik dinlemek, beyni farklı yönde çalıştıracak basit ve eğlenceli matematiksel oyunlar, kişiye özel müzik ve ya kitap okuma)
6.bunlar da işe yaramadıysa ya hatalı yapıyorsun ya da bölümü bırakmanın zamanı