gymde ilk gün?

1. mobil app-lar var, proqramlari ve mesq formalarini ordan baxa bilirsen. esas odur kii lk gun ve ilk vaxtlarda ozunu cox guce salmayasan ki ezele agrisi yasamyasan. bundan elave eger mellim tutmaga pulun yoxdursa mesqleri duzgun beden qurulusunda etmelisen, ve lazim olduqda bel kemeri taxmalisan. cunki en esasi odur ki qrija cixartmaysan. ugurlar.

2. cimerken ise şapşuplari ve desmalini hemise evden getirmelisen ki digerlerinden xesteliye yoluxmaysan.

3. cekinceklik eleme ki, men teze bawlamiwam mene baxib gulurler zad. her mewqden sonra duw al. terli dolawsan sepgiler emele gelecek. gunluk protein ehtiyacini hesabla proteinini karbonu tam almaga caliw. yeterli ezele kutlen yoxdusa diyete fln girme eat lift sleep. mewq proqrami da deyiwme bir proqram tap ve ona uzun muddet sadiq qal. menden soruwsan en ideali push pull legsdi etrafli bu proqrami soruwsan yaz mene bawa salim

4. Full body et ilk həftə, yoxsa səhəri qoluvu tam aça bilməyəcəksən