trenajor
salam.
artıq 1 ay, yəni 12 ci dəfədir trenajora gedirəm, illərdə fiziki məşğuliyyətim yox idi deyə ilk 2-3 gedişlərdə dəhşətli əzələ ağrısı çəkirdim, qollarım qalxmırdı, sonradan tamamilə keçdi həmən ağrılar, indi qətiyyən məşqdən sonra ağrı olmur.
Yuxu rejimim normaldı, 8 saat yatıram təxmini. Heçbir protein və.s kimi şeylər istifadə etmirəm, qidalanmağada xüsusi diqqət etmirəm sadəcə şəkərli və paket qidalar yemirəm, çörəyidə çox az yeyirəm və fast food yemirəm.
irəliləyiş çəkilərdə görürəm, yəni gücüm artır. Amma görünüşdə çox cüzi fərq var. Əsasəndə qarın və sinə məndə piylidir. onu əritməliyəm. Daha çox qollara və sinəyə işləyirəm.
Ayaq işləməyə həvəs olmur.
Qəribəsi odurki turnik edə bilmirəm uzağı 1 dəfə edirəm və paralel qolda həmçinin demək olar heç edə bilmirəm.
Təcrübəsi və anlayışı olanlar fikirlərinizi bilmək istərdim.
artıq 1 ay, yəni 12 ci dəfədir trenajora gedirəm, illərdə fiziki məşğuliyyətim yox idi deyə ilk 2-3 gedişlərdə dəhşətli əzələ ağrısı çəkirdim, qollarım qalxmırdı, sonradan tamamilə keçdi həmən ağrılar, indi qətiyyən məşqdən sonra ağrı olmur.
Yuxu rejimim normaldı, 8 saat yatıram təxmini. Heçbir protein və.s kimi şeylər istifadə etmirəm, qidalanmağada xüsusi diqqət etmirəm sadəcə şəkərli və paket qidalar yemirəm, çörəyidə çox az yeyirəm və fast food yemirəm.
irəliləyiş çəkilərdə görürəm, yəni gücüm artır. Amma görünüşdə çox cüzi fərq var. Əsasəndə qarın və sinə məndə piylidir. onu əritməliyəm. Daha çox qollara və sinəyə işləyirəm.
Ayaq işləməyə həvəs olmur.
Qəribəsi odurki turnik edə bilmirəm uzağı 1 dəfə edirəm və paralel qolda həmçinin demək olar heç edə bilmirəm.
Təcrübəsi və anlayışı olanlar fikirlərinizi bilmək istərdim.
1. axşamın xeyir,
ares @93367barfiksdə qalxmaq üçün əvvəl öz çəkini rahat saxlamağı öyrənməlisən, təxminən hər gün mümkündürsə bir neçə dəqiqə, təkrarla, sadəcə asılı qalmağa çalış. yellənmə, nəfəsini düzgün idarə elə, çiyinlərin çox boş qalmasın, qolların nə biri digərinə yaxın, ya da çox uzaq olsun
hamıya belə məsləhət görürəm, alındırırlar