18 yazar | 3 başlıq | 37 entry
yenilə | gündəm


#son entrylər 37 yeni entry

bir daha təkrar etmək istənilməyən səhvlər 6 #sözaltı fotoqrafiya 6 klipi ilə dinlənilməli olan musiqilər 4 sözaltı günlük   #sözaltı art   mükəmməl sözlər   kəşf edilməsi istənilənilən şeylər 3 yazarların ruh halı   #sözaltı fotoqrafiya 5 sonsuza qədər vuruşmayacağam   jurnalist şəhid atasının facebookdakı yazısı 2 asosiallıq   philosophical zombie   dune   youtube   uzun boylu olmaq   2021 boğaziçi hadisələri 3 timidus_bot 2 victim blaming   baxılası youtube videoları   tota   nikaraqua gölü   tarixin ən böyük icadı   venesuela   əsəb pozan şeylər   sözlük yazarlarının dinləməkdən bezmədiyi mahnılar   hər şey yaxşı olacaq 2 24 oktyabr 2021 manchester united liverpool oyunu 2 deyilməsi zövq verən ingiliscə sözlər   24 oktyabr 2021 fc barcelona real madrid oyunu 2 öyrənildiyində təəccübləndirən məlumatlar   klipi ilə dinlənilməli olan musiqilər 4 e vitamini   alec baldwin | kino   səs dizaynı 2 azərbaycan incəsənətinin ən tarixi anları 3 sertralin   maneskin   dead space   asap rocky   artificial neural network   post-structuralism   multilateralism   dünya   we only write in english to this topic   yazarların paylaşmaq istədikləri musiqilər   canəli əkbərov   neslican tay   ankara   kənd yorğanı psixologiyası   bir daha təkrar etmək istənilməyən səhvlər 4 munchausen sendromu   trainspotting | kino  









kökəlmək

|

facebook twitter əjdaha lazımdı   googllalink
anoreksiya - major depressiya - keçmişi xatırlamaq - kefi pozan xırda şeylər - acı uşaqlıq xatirələri - ilkin rüstəmzadə - arıqlama pəhrizləri - anorexia - insan bədəninə məhkum olmaq - khael -

    1. dünyanın ən bərbad hisslərindən biridir. xüsusilə, balıq ətli insanların kabusudur. bir məsləhət verə bilərəm ki, yeyib yeyib kökəlmək istəmirsinizsə, yemək siyahınızdan çörəyi çıxarmalısınız. məndə bir az köklük var idi, onu aradan qaldırmaq üçün hər cür idman edirdim ,amma düzəlmirdi. o ki çörəkdən imtina etdim, həmin andan etibarən çəki itirməyə başladım, saçlarım da töküldü, bunu xüsusilə qeyd edim. amma səhv məndə idi ki birdən birə çörəkdən imtina etmişdim. saç tökülməsinə görə də xüsusilə meyvə yeməyi vərdiş etmişdim ki, yenidən çörək yeməyə məcbur olmayım. hazırda çörək yemirəm, lavaş yeməyə öyrəşmişəm və inanın mənə heç bir çətinlik çəkməyəcəksiniz, saç tökülməm də aradan qalxıb artıq. Azərbaycanda bir çox xanım artıq çəkidən əziyyət çəkir. bunu onlara da tövsiyyə edirəm. və bir də tez tez su içməyi unutmayın. şirniyyatı sevən insanlar da var aranızda mənim kimi, bilirəm. yəqin sizə də deyiblər ki, əsas şirniyyatı burax, çörəyi yox filan. yalan söhbətdi. çörəyin çoxu da, azı da ziyandır. amma şirniyyatı az az yesəniz bu sizin çəkinizi artırmaz. şirniyyat dediyim də peçeyni kimi atıştırmalıqlardır. yağlı şirniyyatlardan uzaq durun. yağlı şirniyyatları sevən biri deyiləm, sizi bilmirəm, amma çayın yanında yağlı şirniyyat yemək mənə xoş hiss etdirmir. və bir də qeyd etmək istədiyim bir şey var, əslində, hər şey yeyə bilərsiniz, sadəcə çox yeməyin. məsələn, əsla ayrılmaq istəmədiyiniz və yeməyi vərdiş halına gətirdiyiniz bir şirniyyat var. hansı ki, onsuz gününüz olmasın. onları həftədə üç dəfədən artıq yeməyin. ya da azaldın. hər gün yeyin ,amma az yeyin. bir də mənim bir sirrim daha var. axşam yeməyi yemədiyim günlərdə gecə 2-3 kimi aclıq hiss etsəm, alma, banan ya da üzüm kimi meyvələri yeyərək aclıq hissini aradan qaldırıram. arıqlamaq istəyənlərə uğurlar sifarişi verən: adsızinsan
    2. əsas şəkəri azaltmaq lazımdır. yeməkdən azı yarım saat əvvəl su için. ağır diyetalara da girmək lazım deyil. bir anda yeməyi kəsəndə orqanizmə siqnal gedirki aclıq dövrüdür. ona görə başlayır depolamaya(yağa çevirir). başlayırsan daha da kökəlməyə. nəyisə canın istəyəndə yemək lazımdır az porsiya ilə.
    hə birdə bir yerdə oxumuşdum 8 saat ərzində yemə texnikası. yəni məsələn saat 10 da başlamısan yemək yeməyə 6 ya qədər nə istəyirsən ye. 6 dan sonra heç nə yeyilməməlidir. deyəsən yaponiyada idi yadımda deyil.
    3. məncə intermittent fasting eləmək çox kömək edəcək.
    saatlarıda özünüzə uyğun seçə bilərsiniz. 16/8 yada 18/6 ən yaxşılarıdır.
    4. Kökəlməyin səbəblərindən biridə depressiya olabilər. Yemək yemək sizi xoşbəxt edən əsas şeylərdən biridirsə ən azından yeməkdə təsəlli tapmış olursunuz. Əsas da siz şirin şeylər yedikdə beyniniz serotonin hormonunu pompalıyır oda sizi xoşbəxt hiss etdirir. Beyninizdəki dadları qeydə alan serebral korteksdə bunu qeydə alır. Ona görə də şəkərin verdiyi bu ani zövq hissini unutmursuz və depressiyaya görə özünüzü pis hissedəndə serebral korteks bunu sizə xatırladır ki, brat yadındadı sən keçən dəfə alpen gold yeyəndə babat xoşbəxt hissetmişdin -* (anlıq da olsa). Səndə evdə ya şirniyyat hazırlayırsan yada markettən şokolad alıb yeyirsən. Bu kalori və şəkərdə yağa çevrilir və gettikcə kökəlirsən. Eynisi yemək üçündə keçərli olabilər əgər sevdiyiniz yeməkləri yemək sizi xoşbəxt edirsə depressiyada olanda daha çox onlara ehtiyac hissedirsiniz. Həmçinin depressiya vaxtı çox yeyib hirsinizi yeməkdən çıxan insanada dönüşəbilərsiniz. Düzü tam tərsidə olabilər yeməkdən-içməkdən kəsilmək kimi.
    5. Az yeyirəm, ancaq kökəlirəm deyən insanlar ya yalan danışır, ya da kliniki səbəbləri var. Çəki artımı və itkisi eləbilə mövzu deyil. Bir insan mütəmadi olaraq kökəlirsə və ya nə qədər yesə də ya eləcə bir müddətdi ki (son 6 ay adətən) arıqlayırsa altda ciddi səbəblər axtarmaü lazımdı. Sağlam olub, köklükdən əziyyət çəkənlə uyğun dieta, idman ilə çəkilərini normallaşdıra bilərlər. Ancaü bunun variantı özünü ac saxlamq, hansısa vacib qidalardan imtina deyil. Bədəniniz resurs itirməyə başlayır elədə. Sağlam qidalar, vaxtı-vaxtında yemək, düzgün yuxu rejimi, bol maye (əsas da su) qəbulu ən yaxşı köməyi edə bilər.
    6. Bəlkə də kiminsə işinə yarayar deyə bu bilgini paylaşıram. Fitness salonumuza bir xanım gəlirdi. ilk partiyada 135 kilo ilə gəlmişdi. Müəllimin vaxtı olmayanda mən kömək edirdim. Xanım çox həvəsli idi, evə də idman alətləri almışdı, opşim 6-8 aya 60 kilonun altına düşdü. Həqiqətən sevindirici bir hal idi, di gəl ki, sonradan idmanın başını buraxdı, yenə kökəlib bir müddət sonra həmin çəki ilə zala qayıtdı, bu prosedur bir neçə dəfə belə təkrarlandı. Sonuncu dəfə yenidən təxminən 70 kiloya düşmüşdü (tam dəqiq yadmda deyil) , getdi mədə kiçiltmə əməliyyatı oldu, bir daha kökəlmədi.

    Bunları niyə yazdım a dostlar, bu tendensiya ilə çox rastlaşmışam, insan psixologiyasında daim etdiyi səhvləri düzəltsə belə yenidən təkrarlamaq kimi bir vərdiş var. Məncə insanın komplekslərindən qurtulması kimi gözəl şey yoxdur. Çox güclü iradəviz yoxdursa əgər idman ilə də arıqlasaz yenə kökələssiz. Əməliyyat qısa yoldan ən ağlabatan seçim kimi görsənir.


sən də yaz!