1. üst bədən * upper-body idman məşğələlərindən biri. incline, flat və decline olmaqla 3 növü var. ya barbell ya da dumbbells * qantel ilə icra olunur.

pektoralis major, triceps, anterior deltoid əzələlərini işlədir.

qaydasında edilmədiyi halda rotator cuff sindromuna səbəb ola bilər. rotator cuff (rotator manjeti) əzələləri çiynin əhatəsində yerləşən stabilizəedici əzələlərdir, bu əzələlərin zədələnməsi nəticəsində də rotator cuff sindromu yaranır. plyus çəki daşı yox eqo qaldırılanda isə barın altında qala bilərsiz.

bir də sərbəst çəki əvəzinə smith maşını ilə də bu idman növünü etmək mümkündür amma məsləhət deyil çünki: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20093960

üstdəki tədqiqatı oxusaz görərsiz ki sərbəst çəki daha effektivdir.

The results of this study suggest that strength coaches should consider choosing the free weight bench press over the Smith machine bench press because of its potential for greater upper-body muscular development.