+4 əjdaha
1. Meditasiyadakı əsas nəfəs metodlarından biridir. Sakitləşdirici, rahatladıcı nəfəs təlimi olaraq bilinir. Əsas məqsədi rahatlıq yaratmaq, stresi azaldmaq və yuxuya getməyə kömək etməkdir.Prinsipcə sadədir, 4 saniyə nəfəs almaq, 7 saniyə nəfəs tutmaq və 8 saniyədə nəfəsi vermək.
Metodu yoxlamaq üşün rahat bir vəziyyət tapın, oturaraq, uzanaraq ya da rahat bir vəziyyətdə dayanın.
Gözlərinizi bağlayın və 4 saniyə burnunuzdan dərin nəfəs alaraq başlayın, nəfəs zamanı havanın ağciyərə dolduğunu hiss edirsiniz və qarın, sinə bölgəsi şişir.
7 saniyə nəfəsi belə saxlayın.
Daha sonra 8 saniyə ərzində nəfəsi ağzınızdan verin.
Bir neçə set şəklində təkrarlaya bilərsiniz. Sinir sisteminə yaxşı təsir etdiyinə inanılır.
Digər texnikalar da mövcuddur:
(baxma: 4-6 nəfəs texnikası)
(baxma: 4-4-4-4 nəfəs texnikası)
(baxma: 4-2 nəfəs texnikası)
sifarişi verən: Derek