1.bodybuilding (bütün növləri), ağırlıq qaldırma və s idman növləriylə məşğul olanların "1. dərəcəli" hərəkətlərə daxil etdiyi idman hərəkəti. azərbaycanda "prisedaniya" olaraq tanınır əksərən.
götü böyüdürmü?böyüdür.götü böyütmək üçündürmü?tam olaraq, yox.
birinci növbədə, bu "göt" terminini unutmağa çalışın. çünki istər squat, istərsə də hər hansısa idman hərəkəti bədənin hansısa hissəsini yox, məhz bədənin əzələlərini inkişaf etdirmək üçündür. göt əzələ deyil!
squat - glutes (bədənin göt hissəsində olan əzələ. insan bədəninin ən böyük əzələsidir həmçinin), quadriceps (budun ön hissəsindəki əzələlərin birlikdə adı) və hamstrings (budun arxa hissəsindəki əzələlərin birlikdə adı) əzələlərinin inkişafı üçün edilən hərəkətdir.
yalnız qadınlar deyil, həmçinin, kişi idmançılar da bu hərəkəti edir.
hərəkətin ümumi forması barbelldən (ştanq) istifadə edərək oturub, qalxmaqdır. oturma dərinliyi (tam, yarı), ayaqları yerləşdirmə (enli, yaxın), barbellin yeri(boyun, sinə*) və s. formalarına görə müxtəlif növləri var.
squat etmək bədənin digər hissələrinin inkişafına kömək edir demək yalnış olar. squat edərkən bədənin aşağı ətrafı işlədiyi üçün, testislərin daha çox testesteron istehsal etdiyi deyilir. testosterone əzələlərin böyüməsi və inkişafı üçün ən vacib hormon hesab edilir. squat zamanı çox cüzi miqdarda əlavə testosterone istehsal oluna bilər. yəni, sırf başqa əzələlər inkişaf etsin deyə squat edirsinizsə, etməyin. 30-35 manata testosteron booster var. düzgün qəbulu zərərli deyil.
sinə əzələləri üçün bench press, bel əzələləri üçün deadlift nədirsə, ayaq üçün squat odur.
2. Ən gözəl idman hərəkəti olmaqla bərabər hər yeni çəki artımında adama ləzzət edən hərəkət.
Əsas aktivləşdiriyi yəni prime mover dediyimiz əzələ qrupu bu hərəkətquadriceps əzələsidir. ikinci dərəcəli stabillik üçün işlətdiyi əzələ qrupu isə gluteus maximus və hamstringdir. Əlavə olaraq tas hissənin daha dərinə edilən ass to grass formasına yaxınlaşdıqca adductor və calve əzələləri də daha çox aktivləşir. Düzgün form və texnika edildikdə hərəkətlərin kraliçasıdır. Kralı deadliftdir çünki. Kütlə və həcm artdıqca kəmər ilə edilməsi daha doğrudur.
Basın gənclər basın.
5. faydaları və kimlər üçündü :
sağlam qalmaq istəyənlər , squat edin.
squat etmək üçün başqalarından motivasiya gözləyənlər , squat edin.
oğlanların dallarına baxıb onları arzulamasını istəyən qızlar , squat edin.
qızların dallarına baxıb onları arzulamasını istəyən oğlanlar , squat edin.
oğlanların dallarına baxıb onları arzulamasını istəyən oğlanlar , squat edin.
lezbiyenlər , neyniyirsiz edin ama sora internetə qoyun (lesb porn fanatıyam , işlərivizdə uğurlar)
həbsxana yoldaşlarının dallarına baxıb "sən ağzını tutarsan birinci" deməsini istəyənlər , squat edin.
6. bəziləri tərəfindən " göt böyütmə " hərəkəti olaraq bilinən və " petux kimi götə işdəmirəm ala mən " deyə rədd olunan, həqiqətdə isə nəinki aşağı ətrafların ümumiyyətlə bütün bədənin inkişafı üçün əvəzsiz rola malik olan idman hərəkəti.
7. sanıldığının əksinə arxa yan əzələsi (baxma: glutes) üçün olmayan bodybuildingin baza hərəkətlərindən biri. müəyyən qədər glutes əzələsinə işləsə də əsas aktivləşdirdiyi əzələlər budun ön (bax: quadriceps)
və arxa (baxma: hamstrings) əzələləridir.
8. Squat etdikdən sonra orqanizm 18 saat ərzində yağ yandırmağa davam edir. Niyə? Çünki, adam kimi haqqı verilərək edilən squatın ayaq əzələlərində yaratdığı stress (zədə) böyük olur və bədən bunu həmçinin yağ yandıraraq kompensasiya edir.
10. Powerlifting idman növünün deadlift və bench press ilə birlikdə 3 hərəkətindən biri. Bu hərəkətdə 190 kq çatmışdım. Və düşünüldüyünün əksinə, doğru icra edildiyində dizləri, beli və bədənin digər yerlərini xarab etmir, əksinə gücləndirir. Deadlift ilə birlikdə bəlkə də dünyanın ən ağır, insanı darmadağın edən hərəkətlərindən biridir. Metaforik olsaq, dünyanın yükünü qaldırırsan. Asan iş deyil.
)